유산소 운동을 할 때 근육은 휴식 시간보다 더 많은 산소를 소비하고 더 많은 이산화탄소를 생성합니다. 이 가스들은 호흡 할 때 대기와 교환됩니다. 이것은 유산소 운동 세션 동안 더 많은 호흡을해야하며이 과부하가 정기적으로 발생하면 호흡 방식이 변경됨을 의미합니다.
미세 환기
분당 환기는 분 단위로 호흡하는 공기의 양입니다. 미세한 환기는 리터 단위로 측정되며 호흡량에 조석 량을 곱하여 계산할 수 있습니다. 조석 량은 호흡 할 때마다 흡입하는 공기량이며 호흡 속도는 매분마다 호흡 횟수입니다. 휴식시 정상적인 조용한 호흡 동안, 6 리터의 전형적인 미세 환기는 0.5 리터의 조석 부피와 분당 12 회 호흡 속도에 의해 달성됩니다.
운동 중
조석 량과 호흡 속도가 증가하여 운동 중 미세한 환기가 증가합니다. 운동 강도가 상대적으로 낮을 때 갯벌 량과 호흡 속도가 비례하여 증가합니다. 그러나 상대 강도가 높을수록 조석의 부피는 정체기에 도달하고 호흡 속도 증가에 따라 미세한 환기량의 증가가 배타적입니다. 격렬한 운동을하는 동안 건강한 청년들은 일반적으로 1 분에 35 ~ 45 회 호흡하며 일부 엘리트 지구력 운동 선수는 60 ~ 70 회 호흡합니다. 최대 자전거 운동을하는 동안 운동 선수는 200 리터의 미세한 환기 수치가 관찰되었습니다.
환기 용량
산소는 근육으로 운반되고 이산화탄소는 혈액에 의해 근육으로부터 멀어지게 운반됩니다. 호흡하는 공기와 이러한 가스의 실제 교환은 폐에서 발생합니다. 혈액은 심장 혈관계에 의해 폐를 통해 순환됩니다. 일반적으로, 대부분의 사람들에서 폐의 용량은 심혈 관계 용량을 훨씬 능가합니다. 예를 들어, "운동 및 스포츠 과학"에서 일리노이 주립대 데일 브라운 (Dale Brown)의 설명에 따르면, 호흡 속도가 4-5 배 증가하고 운동 중 갯벌 부피가 휴식 시간에 비해 5-7 배 증가합니다. 휴식 시간의 20-30 배로 미세한 환기를 높이기 위해. 이것은 운동하는 동안 폐를 통해 순환 할 수있는 혈액량의 증가를 훨씬 능가합니다. 이는 일반적으로 휴식 값의 5-7 배에 불과합니다. 이것은 심혈 관계가 제한 요소이며 폐에 과부하가 없어 정기적 인 호기성 운동으로 인해 시간이 지남에 따라 용량이 증가하게됩니다.
환기 효율
규칙적인 유산소 운동은 숨을 쉴 수있는 최대 공기량을 바꾸지 않지만 필요한 공기를 움직이는 방식을 개선합니다. 최대 작업 속도 이하에서는 환기량이 적을뿐만 아니라 일회 호흡량을 높이고 호흡 속도를 줄인 분당 환기를 설정합니다. 호흡이 쉬워지고 환기 근육의 피로가 줄어들 기 때문에 중요합니다.
