생명을 위협하지는 않지만 팽만감은 종종 불편하고 심지어 고통 스러우며 수분 보유가 상황을 악화시켜 기분을 악화시킬 수 있습니다. 다이어트 소다를 마시는 습관이 팽만감과 수분 보유의 잠재적 원인 인 것으로 의심되는 경우, 무언가가 발생할 수 있습니다. 식사 계획에서 일주일 또는 2 주 동안 다이어트 소다를 제거하여 증상이 완화되는지 확인하십시오. 어느 쪽이든, 규칙적인 다이어트 소다를 마시는 사람이라면 다른 바람직하지 않은 부작용이있을 수 있기 때문에 소다를 더 건강한 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.
다이어트 소다와 체액 유지
다이어트 소다에는 인공 감미료와 같은 설탕 대체 제가 포함되어있어 음료의 칼로리 수를 크게 줄입니다. 과학자들은 인공 감미료가 체액 보유를 유발하거나 기여할 수 있다고 추측하지만, 확실히 알기 위해서는 인간 대상에 대한 잘 설계된 연구가 필요합니다. 현재로서는 소다의 인공 감미료가 수분을 유지 시킨다는 증거가 거의 없습니다.
2011 년 1 월 Appetite 저널에 발표 된 연구에서 과학자들은 동물 실험에서 인공 감미료 사카린과 아스파탐 및 체액 보유의 효과를 테스트했습니다. 이 연구에서 설탕이 아닌 인공 감미료는 칼로리 섭취와 무관 한 체중 증가를 유발했으며 연구자들은 수분 보유로 인한 것일 수 있다고 추측했다. 이러한 결과는 흥미롭지 만, 쥐를 이용한 소규모 단기 연구였으며 결론을 도출하기 위해서는 장기적인 인간 연구가 필요합니다.
다이어트 소다 및 팽만감
일부 다이어트 탄산 음료는 복부 팽창과 소화 곤란의 위험을 유발하거나 증가시킬 수있는 특정 감미료를 사용합니다. 예를 들어, 일부 다이어트 소다 및 다른 다이어트 식품에서 발견되는 설탕 알코올은 일부 사람들에게 가스, 팽만감 및 설사와 같은 소화 문제를 유발합니다. 위장 장애를 일으키는 데 필요한 양은 사람마다 크게 다릅니다. 어떤 사람들은 적당량의 설탕 알코올을 견딜 수 있지만 다른 사람들은 소량으로 가스 또는 다른 부작용을 경험할 수 있습니다. 당 알코올은 소르비톨, 자일리톨 및 만니톨을 포함하는 "-올"로 끝납니다. 다이어트 음료의 성분 목록에이 중 하나가 표시되면 설탕 알코올로 달게해서 팽만감을 유발할 수 있습니다.
다이어트 소다는 일반적인 체중 증가를 유발할 수 있습니다
다이어트 소다가 특히 체중 증가를 유발하는지 여부는 결정적이지 않지만 과학자들은 일반적으로 체중 증가를 유발할 수 있다는 증거를 발견했습니다. 임상 검토에 따르면, 여러 대규모 연구에서 인공 감미료와 체중 증가 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 또한 다른 연구에 따르면 인공 감미료는 체중 감량에 도움이되지 않는다고 리뷰 작성자는 말합니다. 이 검토는 Yale Journal of Biology and Medicine의 2010 년 6 월호에 나타납니다.
별도의 논문에 따르면 소다의 인공 감미료가 신체의 포만 메커니즘을 유발하지 않아 기아를 증가시키고 다른 방법으로 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있다고 제안했습니다. 이 기사는 2013 년 7 월 저널 Trends in Endocrinology and Metabolism에 게재되었습니다.
다이어트 소다 교체
다이어트자는 일반적으로 칼로리가 적거나 없기 때문에 저칼로리 체중 감량 계획의 일부로 다이어트 소다를 마신다. 그러나 다이어트 소다는 영양가가 없으므로 다른 칼로리가없는 음료로 대체하는 것이 좋습니다. 무가당 차는 좋은 선택입니다. 그것은 폴리 페놀이라는 항산화 물질로 가득 차있어 건강과 건강에 기여합니다. kombucha와 같은 발효 음료는 소화 건강에 기여하는 친절한 박테리아 인 프로바이오틱스를 제공하는 또 다른 좋은 옵션입니다.
특히 체중을 관리하기 위해 저칼로리식이 요법을하는 경우 많은 양의 물을 마시는 것이 중요합니다. 식수는 체중 감량을 촉진하고 2008 년 비만 저널에 발표 된 연구를 수행 한 과학자들을 주장합니다. 연구원들은 12 개월 동안 여성 다이어트자를 따랐으며, 많은 양의 물을 마시고 물 섭취량을 늘리는 것은 시간이 지남에 따라 체중과 체지방 손실이 커지는 것으로 나타났습니다. 이 결과는식이 요법과 신체 활동과 완전히 독립적이므로 체중을 줄이려면 더 많은 물을 마셔보십시오.
