우리 몸의 구성은 지문만큼이나 독특하지만 건강한 개인의 일반적인 비율은 일정합니다. 인간은 뼈, 근육 및 지방과 같은 몇 가지 기본 구성 요소로 구성되며, 전체 체질량에 대한 각 구성 요소의 백분율은 성별 및 유전학에 따라 다릅니다. 일반적으로 뼈는 전체 신체 질량의 약 15 %를 구성합니다.
뼈의 빌딩 블록이 체질량에 기여하는 방법
인체의 다른 부분은 뼈와 다른 모든 것을 구성하는 몇 가지 기본 구성 요소로 축소 될 수 있습니다. 실제로, 신체의 96.2 %는 수소, 산소, 탄소 및 질소의 네 가지 요소로 구성되어 있습니다. 이 성분의 대부분은 물의 형태로 건강하고 수분이 많은 성인의 체질량의 55-65 %를 차지합니다. USGS Water Science School에 따르면 뼈조차도 충분한 양의 물을 함유하고 있습니다 (최대 31 %). 많은 사람들이 뼈와 일반적으로 연관시키는 요소 인 칼슘은 인체의 요소 중 질량의 1.5 %에 불과합니다.
골격 체중 및 체질량
골밀도는 체중과 체질량에 대한 좋은 지표입니다. 뼈의 상대 밀도는 두 가지 방법, 즉 골밀도 (BMD) 측정과 근위 대퇴골의 단면적 계산을 사용하여 87 % 내에서 체질량을 예측할 수 있습니다. 이러한 방법의 조합은 골격 유무에 대한 현재 비만의 가장 좋은 지표 중 하나입니다. 이것은 뼈의 질량이 체중에 비례한다는 것을 나타냅니다. 더 무겁거나 비만인 개인은 뼈가 더 튼튼하며 골격은 전체 질량의 비슷한 비율을 구성합니다.
뼈 질량이 체질량에 미치는 영향
뼈 덩어리를 추적하는 경우 비만이나 다른 체중 관련 질병에 대한 지표를 확인할 가능성이 큽니다. 총 체질량의 백분율로 뼈 질량은 크게 변하지 않을 수 있지만, 지방 백분율은 체중에 따라 확실히 다릅니다. BMI 계산기를 사용하여 체질량 지수 (BMI)를 확인하면 체성분이 키와 성별이 같은 건강한 개인의 체성분과 비슷한 지 여부를 확인할 수 있습니다. 모든 사람의 신체 구성은 독특 할 수 있지만 허리와 체중은 비만과 관련된 전반적인 건강 및 위험 요소를 나타내는 강력한 지표입니다.
건강한 뼈 밀도 배양
뼈 덩어리를 유지하는 데 관심이 있다면, 건강한 뼈 밀도와 좋은 골격 건강을 유지하기위한 여러 가지 전략이 있습니다. 적당히 달리는 달리기와 점프와 같은 충격 운동은 모든 연령대의 개인에서 뼈 성장과 뼈 밀도의 증가를 자극합니다. Oregon Health & Science University의 Kerri M. Winters-Stone이 실시한 연구에서, 체중 훈련으로 충격적인 운동을 보충 한 피험자들은 체중을 구현 한 개인의 경우 척추에서 최대 2 %의 증가로 추가 뼈 밀도 증가를 보았습니다. 상체와 다리 모두에서 훈련.
뼈 건강의 열쇠로 자주 논의되는 칼슘은 같은 과학적 약속을 보여주지 않았습니다. 오클랜드 대학교 의학부에서 실시한 연구에 따르면 13, 000 명 이상의 신청자 풀에서식이 및 보충 칼슘과 골밀도 사이에는 아무런 관련이 없습니다.
골다공증 경고
국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면 골다공증의 위험이 가장 높은 사람들 – "너무 많은 뼈를 잃거나 뼈를 너무 작게 만들거나 둘 다 발생할 때 발생하는 뼈의 질병"-여성, 50 세 이상, 폐경기 여성, 질병의 가족력, 체중이 낮고 프레임이 작은 사람, 뼈가 부러 졌거나 키가 빠진 사람.
조직은 또한 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취를 포함하여 관리 할 수있는 위험 요소를 지적합니다. 충분한 과일과 채소를 먹는 것; 식단에서 단백질, 나트륨 및 카페인 제한; 활동적인 라이프 스타일을 유지; 금연 제한 알코올; 건강한 체중 유지.
NOF의 칼슘이 풍부한 식품 안내서에는 유제품, 농산물, 해산물 등이 포함되어 있습니다.
