무릎은 특히 관절이 달리기, 스키 또는 자전거 타기와 같은 활동에 참여하는 경우 취약한 관절입니다. 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 활동은 부적절한 형태를 사용하면 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 계단을 올라갈 때는 몸 전체가 맞물려 있어야하지만, 체중이 다리에 떨어지면 무릎이 추가 무게를 견딜 수 있습니다. 적절한 형태로 연습함으로써 계단의 무릎 긴장을 최소화하십시오.
1 단계
발을 밟을 때 계단의 표면에 발을 평평하게 놓고 발 안쪽과 엄지 발가락에 무게를 둡니다. 바깥 발은 많은 사람들에게 더 강할 수 있습니다. 그러나 체중을 너무 많이 넣으면 무릎이 정렬되지 않을 수 있습니다.
2 단계
계단을 오르 내릴 때 무릎을 구부리십시오. 무릎을 바깥쪽으로 잠그면 발의 순환을 방해 할 수 있습니다.
3 단계
복부를 당기고 어깨를 엉덩이 위로 올려 몸을 정렬하십시오. 앞으로 몸을 기울이지 마십시오. 몸이 균형을 벗어나게하고 무릎에 스트레스를 가해 몸을 안정되게 유지하십시오.
4 단계
필요한 경우 목발이나 지팡이를 사용하십시오. 무릎을 다치게하지 말고 그러한 보조기구의 보조기구를 사용하는 것이 좋습니다. 마찬가지로, 난간을 잡고지지하십시오.
5 단계
다리가 안정된 상태에서 계단을 밟고 부상을 입었을 때 다리가 약한 상태로 내려 놓습니다. 계단을 올라갈 때 내려 오는 것보다 무릎에 더 많은 스트레스가 가해집니다. 따라서 다친 다리를 밟으면 추가적인 긴장이 생길 수 있습니다.
팁
다리뿐만 아니라 계단을 오를 때 몸 전체를 연결하십시오. 코어는 엉덩이와 무릎의 무게를 약간 줄여야합니다.
