많은 미국인들이 결핍을 예방하기 위해식이 보충제를 섭취하거나 잠재적 혜택을 이용할 수 없습니다. 불행히도, 흡연자의 영양 요구는 비 흡연자와는 상당히 다르며, 종합 비타민을 복용하는 것은 흡연자에게 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 이 기사는 보충이 필요한 비타민과 미네랄 및 최적의 결과를 얻지 못하는 미네랄을 설명합니다.
비타민 C
비 흡연자와 비교할 때, 흡연자는 몸을 꾸준히 유지하기 위해 더 많은 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 인간 혈청의 주요 항산화 제이며 담배 연기의 자유 라디칼은 비타민 C를 고갈시킵니다. 자유 라디칼은 안정한 화합물과 상호 작용하여 해를 입히는 매우 불안정한 분자입니다. 연구에 따르면 흡연자는 비 흡연자보다 비타민 C의 혈장 수준이 낮습니다. 19 세에서 71 세 이상의 남성에게 권장되는 일일 비타민 C 수당은 90mg입니다. 같은 연령대의 여성은 75mg이 필요합니다. 흡연자는 담배 연기로 인해 더 높은 수준의 산화 스트레스에 노출되므로 매일 35mg의 비타민 C가 추가로 필요합니다. 산화 스트레스는 신체의 신체 방어 능력이 손상되는 상태입니다.
비타민 B12
담배 연기에는 독성 무색 가스 인 시안화 수소가 포함되어 있습니다. Linnell과 동료들은 담배 연기가 비타민 B12 대사 및 배설에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 흡연자가 비 흡연자에 비해 비타민 B12의 혈청 수준이 낮고 소변 배설량이 높다는 것을 발견했습니다. 저자들은 흡연으로 인한 높은 시안화물 섭취가 비정상적인 비타민 B12 대사를 유발할 수 있다고 결론 지었다. 19-71 세 이상의 남성과 여성에게 비타민 B12의 권장 일일 수당은 2.4mcg입니다. 흡연자는 비타민 B12 보충이 필요할 수 있습니다.
산화 방지제 루테인과 제아잔틴
루테인과 제아잔틴은 중심 비타민을 제공하는 망막의 일부인 황반에 대한 보호 효과로 인해 일부 종합 비타민 / 미네랄에 첨가되는 카로티노이드입니다. 카로티노이드는 과일과 채소에서 발견되는 주황색에서 노란색 안료입니다. 연구자들은 흡연자가 비 연기자보다 혈장 수준의 루테인과 제아잔틴이 낮다는 것을 발견했습니다. 담배 연기의 자유 라디칼 때문일 수 있습니다. 이 산화 방지제는 단일 보충제로 제공되지만 American Institute of Medicine은 일일 값을 설정하지 않았으므로 녹색 잎, 노랑, 주황색 및 붉은 색 과일과 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
베타 카로틴
Virtamo와 동료들의 25, 563 명의 핀란드 인 남성에 대한 8 년간의 전향 적 연구에 따르면 흡연자들은 폐암의 위험을 증가시키기 때문에 베타 카로틴 보충제를 피해야합니다. 이 연구에서 50 세에서 69 세 사이의 남성 흡연자들은 50mg의 토코페롤, 20mg의 베타-카로틴, 두 약제 또는 위약을 투여 받았다. 연구자들은 폐암 발병 위험이 비 수용자보다 베타-카로틴 수혜자 사이에서 상대적으로 높다는 것을 발견했습니다.
비타민 K
담배를 씹는 사람은 비타민 K가 함유 된 보충제를 피해야합니다. 비타민 K는 항응고제의 작용을 막고 담배는 비타민 K가 풍부합니다. 담배 주스를 섭취하면 몸에 비타민 K가 축적되어 약물에 악영향을 줄 수 있습니다.
팁
비타민 C, 비타민 B12, 루테인 및 제아잔틴의 단일 보충제를 구입하십시오.
종합 비타민제 사용을 피하십시오. 그들은 미량 영양소의 전체 보완을 포함합니다.
최선의 선택은 의사 나 약사와상의하십시오.
