아령은 저렴하고 다재다능하고 사용하기 쉬운 무게로 건강을 향상시키기 위해 다양한 운동을 만들 수 있습니다. 사용하는 체중, 반복 횟수 및 운동 속도에 따라 아령을 사용하면 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 연소하며 근육을 키우거나 근육 내구 시간을 높일 수 있습니다.
아령
덤벨은 작은 무게로 로마 문자 I 모양이며 미니, 싱글 바벨과 비슷합니다. 유산소 운동이나 런닝 머신 또는 운동 자전거를 사용하는 동안 가벼운 무게 (5 파운드 미만)부터 시작하여 다른 무게의 덤벨을 구매합니다. 무거운 아령으로 보디 빌딩을 할 수 있습니다.
근육 건물
더 무거운 무게를 사용하여 아령으로 근육을 만들 수 있습니다. 근육 덩어리가 지방 파운드보다 더 많은 칼로리를 태우므로 근육량을 늘리면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 근육을 형성하는 저항 운동을 심장 운동과 결합하는 것이 좋습니다. 아령으로 보디 빌딩을하거나 근육을 단련 할 수 있습니다.
심장 건강
아령을 사용하여 심박수를 높이면 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 더 느린 속도로 시작하여 초보자는 운동을 30 분 이상 더 가벼운 무게로 사용하여 심장의 체력을 향상시킬 수 있습니다. 덤벨을 사용하는 속도를 높이면 심박수를 유산소 영역으로 이동시켜 더 많은 심장 효과를 얻을 수 있습니다. 빈번한 유산소 운동은 혈중 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이됩니다.
체중 감량
아령을 사용하여 유산소 운동을하면 심박수를 높여 칼로리를 태울 수 있습니다. 유산소 운동을 사용하여 체중을 줄이면 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 요통 및 고혈압과 같은 질병 및 상태의 위험이 줄어 듭니다. 이 유형의 체중 감량 운동은 칼로리를 태울뿐만 아니라 근력, 근 지구력 및 심장 건강을 향상시킵니다.
근 지구력
뼈 건강
체중 감량 운동은 골밀도를 높여 골절 위험을 줄입니다. 아령은 앉거나 누워서 사용하고 들어 올리고 조작하기 쉬운 체중을 선택할 수 있기 때문에 노인의 뼈 건강을 향상시키는 이상적인 방법입니다.
