아이들을 위해 허벅지 지방을 빨리 잃는 방법

자전거를 타는 십 대의 근접 촬영 신용: pojoslaw / iStock / Getty Images

1 단계

더 많은 곡물, 과일 및 채소를 섭취하십시오. 딸기, 현미 및 브로콜리와 같은 영양가있는 음식을 접시에 쌓아두면 칼로리가 낮지 만 배가 섬유질이 많기 때문에 굶주림을 만족시키는 데 도움이됩니다. 칼로리를 적게 섭취하고 마시는 다른 방법으로는 전 지방 우유 대신 저지방 우유를 마시는 것, 소다 음료를 건너 뛰고 특별한 경우를 위해 단 음식을 저장하는 것이 있습니다.

2 단계

활동적인 취미에 참여하십시오. 허벅지에서만 살을 빼면 안됩니다. 당신은 당신이 더 슬림하고 싶은 지역에서 슬림으로 지방을 잃을 필요가있다. Nemours Foundation에 따르면 아이들은 건강한 몸을 갖기 위해 하루에 약 60 분의 심장 마비 운동이 필요합니다. 그러나 정글 체육관에서 20 분, 점프 로프로 20 분, 좋아하는 음악에 맞춰 20 분 동안 춤을 추는 등 소규모 세션으로 활동을 중단 할 수 있습니다.

3 단계

강도 훈련 과정을 수강하십시오. 근육은 몸이 매일 소모하는 칼로리의 양을 증가시켜 체중을 더 빨리 잃는 데 도움이됩니다. 더 강한 근육을 얻기 위해 취할 수있는 수업의 예로는 요가, 필라테스 및 웨이트 트레이닝 코스가 있습니다. 특히 어린이를위한 수업을 찾는 데 부모님의 도움을 받으십시오.

4 단계

자전거를 타거나 자전거를 타고 학교에갑니다. 자전거를 타거나 인라인 스케이트를 타는 것과 같은 운동은 매일 60 분의 운동으로 계산되며, 몸 전체의 체중 감량에 도움이되는 반면, 허벅지 근육에 힘을주기 때문에 특히 도움이됩니다.

5 단계

허벅지를 목표로하는 운동을하십시오. 스쿼트는 허벅지 근육을 강화하는 데 중점을 둔 운동의 한 예입니다. 엉덩이보다 약간 더 먼 발로 서서 시작하십시오. 손을 옆으로 향하게하고 발가락을 약간 빼십시오. 미국 운동 협의회를 추천합니다. 의자 뒤에 앉을 때처럼 천천히 구부리고 허벅지와 뒷부분이 일직선이되면 멈 춥니 다. 일어 서서 11 ~ 14 번 더 반복하십시오.