표준 점심 식사에는 종종 탄수화물이 들어 있습니다-타코, 샌드위치, 크림 스프, 피자 및 파스타 샐러드에는 곡물, 감자, 우유 및 설탕이 포함되어 있어이 다량 영양소 섭취를 늘립니다. 체중 감량을 촉진하거나 건강 상태를 관리하기 위해 탄수화물을 제한하든 점심 시간에 일일 배정을 사용하고 싶지는 않습니다. 단백질과 건강한 지방으로 구성된 만족스러운 식사를하는 것이 가능합니다. 몇 분만 계획하면됩니다.
탄수화물 샐러드
샐러드는 저탄수화물 점심으로 자연 스럽습니다. 녹색 잎이 많은 채소에는 미량의 탄수화물 만 있습니다. 마른 단백질과 탄수화물이없는 샐러드 드레싱을 뿌려 먹을 준비가되었습니다. 로메인 상추를 파쇄 한 파마산 치즈, 다진 닭 가슴살 및 블랙 올리브와 섞는다. 구식 학교에 가서 빙산 양상추, 로스트 비프, 칠면조 가슴살, 다진 체다, 계란으로 요리사 샐러드를 만들어 시금치 잎에 던져 비타민 A와 철분을 더 많이 섭취하십시오. 사실상 탄수화물이없는 Cobb 샐러드에는 녹색 잎 상추, 물냉이, 베이컨 비트, 닭 가슴살 및 블루 치즈가 들어 있습니다. 아보카도와 토마토는 탄수화물 수를 몇 그램 증가 시키므로 피하십시오.
병 또는 통 병을 사용하여 적포도주 식초, 올리브유 및 소금을 사용하여 드레싱을 혼합하십시오. 대부분의 상업용 드레싱은 1 회 제공량 당 1 그램 이상의 탄수화물을 함유합니다.
점심 야채를 곁들인 단백질
매우 간단한 탄수화물 점심에는 녹색의 섬유 성 야채를 곁들인 단백질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 1 그램 미만의 탄수화물을 첨가하는 간장 한 스푼으로 맛을 낸 복 볶음과 구운 닭 가슴살을 가져보십시오. 연어 필레를 끓여 생 시금치와 버섯 위에 얹어 드십시오. 생 스테이크와 얇게 썬 무우에 얇게 썬 스테이크 스테이크에는 탄수화물이 없습니다.
탄수화물 샌드위치
저탄수화물 랩은 탄수화물 4 그램 이상을 함유하고 있는데, 이는 기존 밀 및 옥수수 기반 랩보다 훨씬 적지 만 탄수화물이없는 것으로 충분하지는 않습니다. 버터 상추, 콜라, 로메인 상추 또는 빙산의 큰 잎을 사용하여 탄수화물이없는 샌드위치 충전재를 포장하여 샌드위치 충동을 충족 시키십시오. 다진 샐러리 1 큰술, 신선한 딜 및 마요네즈 큰 스푼으로 배수 된 참치 캔을 섞으십시오. 슬라이스 햄과 체다 치즈 또는 델리 칠면조와 Gouda를 충전재로 사용하십시오. 로메인으로 싸인 모짜렐라 슬라이스를 얹은 마른 쇠고기 쇠고기 패티는 탄수화물이없는 햄버거를 대체합니다.
탄수화물이없는 보트
치커리 가족의 일원 인 벨기에의 꽃이 만발한 잎은 탄수화물이없는 충전재를 만들기위한 완벽한 수단입니다. 잎은 오목하고 튼튼하며 바삭 바삭한 식감과 기분 좋은 쓴 맛이 있습니다. 잘게 썬 계란, 마요네즈 및 신선한 타라곤의 혼합물로 각 잎을 채우십시오; 다진 햄과 파프리카 크림 치즈; 염소 치즈와 다진 향신료를 얹은 파쇄 치킨. 각 사람은 채워진 "보트"중 두세 개를 즐길 수 있습니다.
