걷기는 연습이나 장비가 필요없는 쉽고 편리한 운동 형태를 제공합니다. 바쁜 일정을 가진 사람들은 일상 생활에 짧은 산책을 할 수 있고, 연약하거나 부상당한 사람들은 달리거나 조깅하는 것보다이 부드러운 형태의 운동을보다 쉽게 다룰 수 있습니다. 그러나 걷기에는 단점이 있습니다. 보다 활발한 운동을하기에 충분히 건강하고 일정에 맞출 수 있다면 매주 운동에 고강도 운동을 추가하십시오.
저 강도, 제한된 결과
걷기는 심박수를 높이거나 높은 강도의 운동만큼 많은 에너지를 사용하지 않는 저 강도 운동을 제공합니다. 심혈관 건강을 향상 시키려면 심박수가 증가하고 평소보다 더 빠르게 호흡하게하는 강도로 운동해야합니다. 시간당 3-4 마일을 걷는 것은 적당한 강도의 운동을 제공하지만 강한 강도의 운동은 제공 할 수 없습니다.
지속 시간과 강도
질병 통제 및 예방 센터에서 권장하는 최소 운동 요구 사항을 충족하려면 격렬한 강도로 운동을 최소 75 분, 매주 중간 강도로 150 분을 운동해야합니다. 격렬한 강도의 운동으로 이러한 운동을 훨씬 빠르게 만날 수 있습니다. 일주일에 5 일 15 분의 격렬한 운동으로 CDC의 최소 운동 요건을 충족시킬 수 있습니다. 걷기로 적당한 강도로 운동하는 경우 적어도 일주일에 5 일 동안 30 분을 운동해야합니다.
더 작은 칼로리 화상
걷기는 고강도 운동 형태만큼 많은 칼로리를 태우지 않습니다. Harvard Health Publications에 따르면, 3.5mph에서 1 시간 동안 활발하게 걷는 것은 155 파운드의 사람에게 약 298 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 이 속도로 매일 30 분 동안 걷는 것은 일주일에 약 1, 043 칼로리를 태우므로 파운드의 1/3을 잃을 수 있습니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 주당 1-2 파운드는 현실감 있고 만족스러운 속도를 줄입니다. 목표에 도달하려면 걷기 시간을 3 배로 늘려야합니다.
높은 충격은 뼈를 만듭니다
국립 골다공증 재단 (National Osteoporosis Foundation)에 따르면, 걷기는 조깅과 같은 영향이 큰 운동보다 강한 뼈를 만드는 데 덜 효과적인 체중 감량 운동을 제공합니다.
위험이 적은 저 위험
콘크리트 나 아스팔트에서 먼 거리를 걷게되면 부목이 생겨 다리가 아플 수 있습니다. 닳았거나 불편하거나 부적합한 신발을 신는 경우에도 발목 통증과 물집이 생길 수 있습니다. 걷기가 운동 인 경우 매일 걸을 때 위험이 없으므로 안전 예방 조치를 숙지하십시오.
