무 활동은 자만심을 낳습니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 소파에 떨어 뜨리는 것은 편안한 습관이되었습니다. 그리고 몸매가 좋아 져야한다는 것을 알고 있지만 정신적 저항을 극복하기는 어렵습니다. 운동에는 일과 훈련이 필요합니다. 앉은 후에 몸매를 가졌다는 것은 건강을 개선하고 신체적으로 건강 해지는 데 육체적, 정신적으로 헌신하는 것을 의미합니다. 오랜 시간 동안 활동하지 않으면 몸매가 좋아진 것뿐만 아니라 도전과 영감을주는 활동에 참여함으로써 만족할 수 있습니다.
1 단계
변명하지 마십시오. 몸매를 유지하는 데 방해가 된 모든 부정적인 대화에 대해 마음을 없애십시오. 더 이상 "나는 할 수 없어"또는 "너무 피곤해" 건강 상태, 몸매 개선 또는 자존심 향상 등 목표에 맞는 긍정적 인 긍정으로 그러한 말을 대체하십시오. 매일 몸매를 되 찾으려는 의도를 선언하고 몸매가 좋아지면 몸과 삶의 모습을 시각화하십시오. 당신이 보이고 싶거나 보이는 모습의 그림은 매일 영감을 얻어야하는 단순한 동기 일 수 있으므로 직장과 가정에서 볼 수있는 곳에 두십시오.
2 단계
장비를 모으십시오. 당신이 감당할 수있는 최고의 운동화를 구입하십시오. 발이 잘 맞지 않는 운동화로 인해 아프면 발을 기대하지 않습니다. 운동복도 마찬가지입니다. 그들이 거무스름하거나 구멍이 있다면, 당신은 그들에게 보이고 싶지 않을 것이며 그것은 동기를 제거 할 수 있습니다. 요가 매트, 운동 DVD, 물병 또는 체육관 가방 등 모든 것을 포함하여 피트니스 계획을 시작하는 데 필요한 모든 것을 구매, 대여 또는 대여하십시오. 모든 도구를 준비하면 숙고 할 시간이 줄어들고 장비의 도로 테스트에 대한 인센티브가 줄어 듭니다.
3 단계
천천히 시작하십시오. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 매주 150 ~ 300 분, 또는 하루에 20 ~ 30 분의 호기성 호기성 활동을 옹호하더라도 한 번에 10 분씩 운동하면 몸매를 되 찾을 수 있습니다. 휴대 전화에서 카운트 다운 타이머를 설정하고 주변을 빠르게 걸어보세요. 좋아하는 댄스 곡을 착용하고 거실에서 정신을 움직이게하십시오. 선택한 활동이 심박수를 높이는 한 원하는만큼 창의력을 발휘할 수 있습니다. 체력이 좋아지면 하루에 20-30 분 동안 운동을하십시오.
4 단계
몸매를 가지 겠다는 결심을 반영하도록 식단을 바꾸십시오. 더 건강에 좋은 음식을 위해 미리 포장 된 지나치게 달콤하거나 짠 음식을 교환하십시오. 신선하고 아름다운 과일과 채소, 육류 및 육류 제품을 더 많이 사십시오. 저지방 유제품을 사용하고 에너지 상점에 도움이 필요할 때 간식을 먹을 수있는 다양한 견과류와 씨앗으로 항아리를 채우십시오. 한번도 시도하지 않은 요리법을 따르십시오. 이국적인 스파이스 블렌드로 실험 해보세요. 새로운 것을 흥미롭고 흥미로운 것으로 바꿉니다. 몸매가 지루할 필요는 없습니다.
필요한 것
-
운동화
운동복
물 병
팁
당신의 활동에서 본질적인 부분을 형성하여 비 활동으로 빠져드는 유혹에 빠지지 않도록하십시오. 그것은 당신의 체력만큼이나 당신의 사고 방식에 관한 것입니다. 건강을 유지하고 남은 생애에 적합하다는 열망으로 동기를 부여하십시오.
경고
처음으로 운동 프로그램을 시작하기 전에, 운동 프로그램을 한동안 사용하지 않았거나, 만성 건강 문제가있는 경우, 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
