체중 감량을 시도하고 있지만 체중계에 어떤 결과도 보이지 않습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 다이어트에 관한 모든 잘못된 정보가 있기 때문에 종종 체중 감량 사실과 허구를 구별하기가 어렵습니다. 건강 목표 달성에 더 가까이 다가 가기 위해 믿을 수없는 7 가지 체중 감량 신화가 있습니다.
체중 감량을 시도하고 있지만 체중계에 어떤 결과도 보이지 않습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 다이어트에 관한 모든 잘못된 정보가 있기 때문에 종종 체중 감량 사실과 허구를 구별하기가 어렵습니다. 건강 목표 달성에 더 가까이 다가 가기 위해 믿을 수없는 7 가지 체중 감량 신화가 있습니다.
1. 주스 씹기
주스는 비타민 C의 천연 공급원으로 여겨지지만 놀라 울 정도로 칼로리가 높습니다. 16 온스 주스에는 일반적으로 250 ~ 300 칼로리가 포함될 수 있습니다. 그러나 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 이러한 칼로리를 쉽게 마실 수 있습니다. 왜? 주스에는 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 단단한 음식과 같은 포만감을 제공하지 않습니다. 주스는 기아를 억제하지 않기 때문에 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 따라서 과일을 마시지 말고 대신 먹으십시오. 그리고 커피 나 차를 포함한 물과 다른 칼로리가없는 옵션으로 수분을 유지하십시오.
주스는 비타민 C의 천연 공급원으로 여겨지지만 놀라 울 정도로 칼로리가 높습니다. 16 온스 주스에는 일반적으로 250 ~ 300 칼로리가 포함될 수 있습니다. 그러나 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 이러한 칼로리를 쉽게 마실 수 있습니다. 왜? 주스에는 섬유질이 포함되어 있지 않기 때문에 단단한 음식과 같은 포만감을 제공하지 않습니다. 주스는 기아를 억제하지 않기 때문에 사람들은 하루 종일 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 따라서 과일을 마시지 말고 대신 먹으십시오. 그리고 커피 나 차를 포함한 물과 다른 칼로리가없는 옵션으로 수분을 유지하십시오.
2. 작은 식사를 먹는
체중 감량을 위해 하루 종일 작은 식사를 여러 번 먹어야한다고 들었을 것입니다. 그러나 최근의 인간 임상 연구에 따르면 미니 식사에는 충만감을 유발하기에 충분한 칼로리가 부족하여 식욕을 돋우고 먹고 싶어 할 수도 있습니다. 지속적인 방목은 또한 몸을 영구적으로 먹이는 상태로 만듭니다. 이것은 고혈당, 인슐린 및 염증 유발 성 마커로 식별되며, 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 가장 많은 식사가 가장 적합한 방법은 없지만, "정상화 된"식사 패턴으로 간주되는 것을 시도해 볼 수 있습니다. 세 가지 주요 식사와 한두 가지 간식으로 시작하여 거기에서 조정하십시오. 중요한 것은 낮에는 칼로리를 분배하고 저녁에는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다.
체중 감량을 위해 하루 종일 작은 식사를 여러 번 먹어야한다고 들었을 것입니다. 그러나 최근의 인간 임상 연구에 따르면 미니 식사에는 충만감을 유발하기에 충분한 칼로리가 부족하여 식욕을 돋우고 먹고 싶어 할 수도 있습니다. 지속적인 방목은 또한 몸을 영구적으로 먹이는 상태로 만듭니다. 이것은 고혈당, 인슐린 및 염증 유발 성 마커로 식별되며, 만성 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 가장 많은 식사가 가장 적합한 방법은 없지만, "정상화 된"식사 패턴으로 간주되는 것을 시도해 볼 수 있습니다. 세 가지 주요 식사와 한두 가지 간식으로 시작하여 거기에서 조정하십시오. 중요한 것은 낮에는 칼로리를 분배하고 저녁에는 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 것입니다.
3. 글루텐 프리
좋아하는 탄수화물을 제거하는 글루텐 프리 다이어트를 따르는 것은 체중 감량을위한 좋은 방법처럼 보일지 모르지만 실제로는 그것이 당신을 줄이는 데 도움이 될 것이라는 증거는 없습니다. 그리고 많은 글루텐 프리 식품이 칼로리, 지방, 나트륨 및 설탕이 높기 때문에 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이는 제조업체가 글루텐 부족을 보완하기 위해 맛과 질감을 향상시켜야하기 때문입니다. 더 나은 접근 방법: 체중 감량을 시도 할 때 음식이 한계를 벗어날 필요가 없습니다 (음식 감도가없는 경우). 첨가 된 설탕과 다른 영양소가 부족한 탄수화물을 줄이고 건강하고 섬유질이 풍부한 통 곡물 탄수화물을 즐기십시오.
좋아하는 탄수화물을 제거하는 글루텐 프리 다이어트를 따르는 것은 체중 감량을위한 좋은 방법처럼 보이지만 실제로는 그것이 당신이 날씬해지는 데 도움이 될 것이라는 증거는 없습니다. 그리고 많은 글루텐 프리 식품이 칼로리, 지방, 나트륨 및 설탕이 높기 때문에 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 이는 제조업체가 글루텐 부족을 보완하기 위해 맛과 질감을 향상시켜야하기 때문입니다. 더 나은 접근 방법: 체중 감량을 시도 할 때 음식이 한계를 벗어날 필요가 없습니다 (식품 감도가없는 한). 첨가 된 설탕과 다른 영양소가 부족한 탄수화물을 줄이고 건강하고 섬유질이 풍부한 통 곡물 탄수화물을 즐기십시오.
4. 불충분 한 아침 식사
문을 나가기 위해 서두르고 있기 때문에 깨어날 때 특히 배가 고프지 않으므로 아침 식사를 건너 뛰거나 과일 한 조각을 가져 가십시오. 그러나 아침에 칼로리를 줄이면 일반적으로 나중에 더 많이 먹을 수 있습니다. 또한 신진 대사는 늦은 오후 나 저녁에 비해 낮에 더 효율적입니다. 따라서 전체 칼로리를 일일 예산 내로 유지하되 아침과 점심이 더 큰 식사이고 저녁이 더 작도록 식사 패턴을 변경하십시오. 저녁 식사 후에는 저녁에 무심코 간식을 피하십시오.
크레딧: borispain69 / Adobe Stock문을 나가기 위해 서두르고 있기 때문에 깨어날 때 특히 배가 고프지 않으므로 아침 식사를 건너 뛰거나 과일 한 조각을 가져 가십시오. 그러나 아침에 칼로리를 줄이면 일반적으로 나중에 더 많이 먹을 수 있습니다. 또한 신진 대사는 늦은 오후 나 저녁에 비해 낮에 더 효율적입니다. 따라서 전체 칼로리를 일일 예산 내로 유지하되 아침과 점심이 더 큰 식사이고 저녁이 더 작도록 식사 패턴을 변경하십시오. 저녁 식사 후에는 저녁에 무심코 간식을 피하십시오.
5. 유기농 식품에 싣기
많은 유기농 식품에는 건강 후광이있어 음식을 즐기거나 더 많이 먹을 수 있다고 가정 할 때 미끄러운 경사로 내려갈 수 있습니다. 그러나 유기농 설탕, 꿀 또는 용설란에는 여전히 설탕이 첨가됩니다. 완전 천연 칩, 크래커 또는 사탕에 대해서도 마찬가지이며, 손질하려는 경우 제한해야합니다. 유기농 식품을 환경에 유리하게 구매하고 농산물, 저지방 단백질, 곡물 및 건강하고 불포화 지방을 중심으로 식사와 간식을 계획함으로써 건강한 식습관의 핵심 원칙을 고수하십시오.
크레딧: fserega / Adobe Stock많은 유기농 식품에는 건강 후광이있어 음식을 즐기거나 더 많이 먹을 수 있다고 가정 할 때 미끄러운 경사로 내려갈 수 있습니다. 그러나 유기농 설탕, 꿀 또는 용설란에는 여전히 설탕이 첨가됩니다. 완전 천연 칩, 크래커 또는 사탕에 대해서도 마찬가지이며, 손질하려는 경우 제한해야합니다. 유기농 식품을 환경에 유리하게 구매하고 농산물, 저지방 단백질, 곡물 및 건강하고 불포화 지방을 중심으로 식사와 간식을 계획함으로써 건강한 식습관의 핵심 원칙을 고수하십시오.
6. 단백질에 대한 말뚝 박기
단백질이 채워 지므로 칼로리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진 대사에 약간의 도움을 줄 수 있으며 체중 감량으로 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 너무 많은 단백질을 섭취하면 빵이나 파스타를 너무 많이 먹는 것처럼 체중이 증가 할 수 있습니다. 고 단백질 다이어트는 일반적으로 지중해 식 다이어트와 같은 전통적인 식사 계획보다 따르기가 더 어렵습니다. 결과적으로 연구에 따르면 장기적으로 고 단백질 다이어트는 고 탄수화물 다이어트에 비해 체중 감량 이점이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 너무 많은 동물성 단백질이 특정 유형의 암에 대한 위험을 증가 시킨다는 과학적인 합의가 있습니다. 대신 섬유질이 풍부한 식물성식이를 주로 섭취하고 일일 단백질을 약 25-40 그램의 3 인분으로 나누십시오.
크레딧: anna_shepulova / Adobe Stock단백질이 채워 지므로 칼로리를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신진 대사에 약간의 도움을 줄 수 있으며 체중 감량으로 근육량을 유지하는 데 중요합니다. 그러나 너무 많은 단백질을 섭취하면 빵이나 파스타를 너무 많이 먹는 것처럼 체중이 증가 할 수 있습니다. 고 단백질 다이어트는 일반적으로 지중해 식 다이어트와 같은 전통적인 식사 계획보다 따르기가 더 어렵습니다. 결과적으로 연구에 따르면 장기적으로 고 단백질 다이어트는 고 탄수화물 다이어트에 비해 체중 감량 이점이 없다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 너무 많은 동물성 단백질이 특정 유형의 암에 대한 위험을 증가 시킨다는 과학적인 합의가 있습니다. 대신 섬유질이 풍부한 식물성식이를 주로 섭취하고 일일 단백질을 약 25-40 그램의 3 인분으로 나누십시오.
7. 더“건강한”지방 섭취
아보카도에서 아몬드 버터, 후 머스에서 올리브 오일에 이르기까지 지방을 만들지 않는 지방 목록은 그 어느 때보 다 커졌습니다. 그러나 문제는 지방이 단백질과 탄수화물 모두에 대해 1 그램 당 4 칼로리에 비해 1 그램 당 9 칼로리를 포함한다는 것입니다. 소량의 지방이 풍부한 음식은 많은 칼로리를 포장합니다. 또한 연구에 따르면 지방은 탄수화물보다 만족 스럽지만 단백질의 칼로리와 같은 포만감을 제공하지는 않습니다. 체중 감량을 위해 저지방 다이어트를 할 필요는 없지만 총 칼로리를 확인해야합니다. 그것은 일반적으로 당신이 먹는 지방이 풍부한 음식의 양에 뚜껑을 유지하는 것을 의미합니다. 따라서 불포화 지방이 있지만 적당히 음식을 즐기십시오.
크레딧: Stephanie Frey / Adobe Stock아보카도에서 아몬드 버터, 후 머스에서 올리브 오일에 이르기까지 지방을 만들지 않는 지방 목록은 그 어느 때보 다 커졌습니다. 그러나 문제는 지방이 단백질과 탄수화물 모두에 대해 1 그램 당 4 칼로리에 비해 1 그램 당 9 칼로리를 포함한다는 것입니다. 소량의 지방이 풍부한 음식은 많은 칼로리를 포장합니다. 또한 연구에 따르면 지방은 탄수화물보다 만족 스럽지만 단백질의 칼로리와 같은 포만감을 제공하지는 않습니다. 체중 감량을 위해 저지방 다이어트를 할 필요는 없지만 총 칼로리를 확인해야합니다. 그것은 일반적으로 당신이 먹는 지방이 풍부한 음식의 양에 뚜껑을 유지하는 것을 의미합니다. 따라서 불포화 지방이 있지만 적당히 음식을 즐기십시오.
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여기에 나열된 다이어트 "트릭"을 사용해 보셨습니까? 당신이 선외로 나가지 않고 자신에게 좋지 않은 다이어트를 끝내는 것을 어떻게 보장합니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
크레딧: Photographee.eu/Adobe Stock여기에 나열된 다이어트 "트릭"을 사용해 보셨습니까? 당신이 선외로 나가지 않고 자신에게 좋지 않은 다이어트를 끝내는 것을 어떻게 보장합니까? 아래의 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오!
