식사 후에 배가 아프면 너무 많은 단백질이 비난을 받는지 궁금 할 것입니다. 일반적으로식이 요법에 단백질이 많으면 소화 장애가 전혀 발생하지 않습니다. 그러나 고단백 식사를 한 후에 다른 요인으로 인해 복통이 발생할 수 있습니다.
팁
고단백 식사는 일반적으로 복통을 유발하지 않습니다. 그러나 다른식이 요인이 통증의 원인이 될 수 있습니다.
섬유와 단백질의 균형
건강한 성인의 평균 체중은 하루에 약 킬로그램 당 단백질 약 0.8 그램 (파운드당 0.36 그램)이 필요합니다. 그러나이 수치는 체력 목표, 활동 수준 및 연령에 따라 변경 될 수 있습니다. 미국 농무부에서 관리하는 것과 같은 온라인 계산기는 매일 섭취해야하는 단백질의 양에 대한 특정 숫자를 제공 할 수 있습니다.
이 지침은 많은 사람들에게 도움이 될 수 있지만 배심원은 여전히 미국인이 너무 많은 단백질을 섭취하는지 여부에 대해 판단하지 않습니다. 더 많은 연구는 과학자들이 다른 그룹의 사람들이 최적의 건강을 위해 필요한 단백질의 양을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단백질 섭취를 늘리면 총 칼로리 섭취량을 늘리거나식이 요법에서 다른 다량 영양소의 수를 줄이십시오. 단백질을 고의로 증가시키는 많은 사람들은 케톤식이 요법과 같은 탄수화물을 희생하여 단백질을 섭취합니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면이 고단백 식단은 사람들이 섬유질을 너무 적게 섭취하게한다고합니다. 매일 식단에 섬유질이 충분하지 않으면 변비가 발생하여 복부 불편을 유발할 수 있습니다. 야채와 곡물과 같은 고품질 탄수화물을 선택하면이 문제를 피할 수 있습니다.
단백질의 종류 검사
단백질은 생명의 빌딩 블록이지만 일부 블록은 다른 블록보다 더 나은 기초를 만듭니다. 고단백 식사를하고 나중에 아프다고 느끼는 경우에는 비난해야 할 양이 아니라 단백질의 유형일 수 있습니다.
예를 들어, National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases는 미국인의 약 36 %가 유당 불내증이라고 추정합니다. 즉 유제품에서 발견되는 설탕 중 하나를 제대로 소화 할 수 없습니다. 이 질병은 나중에 생길 수 있으므로 일부 성인은 자신이 그것을 알지 못할 수 있습니다. 유제품을 섭취 한 후 소화 불편을 겪으면 유당이 단백질이 아니라 범인 일 수 있습니다.
단백질 섭취에 대한 일반적인 지침이 도움이 될 수 있지만 특정 요구 사항이있는 독특한 사람입니다. 현재식이 요법으로 배가 아프면 의사의 감독하에 물건을 바꾸어 무엇이 도움이되는지보십시오. 견과류 및 해산물과 같은 다른 단백질 공급원을 시도하여 단백질 섭취를 다양하게 할 수 있습니다. 저지방 고기를 따기; 또는 다른 요리 방법을 사용하여 물건을 흥미롭게 유지
다른 가능한 Culprits 고려
식사 후 여러 가지식이 요인이 소화 불편, 변비, 설사 또는 복통을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질이 아닌 너무 많은 음식을 섭취하면 불편 함을 유발할 수 있습니다. 또한, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 지적한 것처럼, 덜 익힌 동물성 제품을 섭취하면 리스테리아, 포도상 구균 및 대장균 과 같은 박테리아의 식중독이 발생할 수 있습니다. 식중독 증상이 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
또한 특정 만성 질환은 식사 후 소화 장애를 일으킬 수도 있습니다. 치료되지 않은 염증성 장 질환을 가진 사람들은 종종 위장 증상을 경험합니다. 만성 또는 일관된 소화 문제가있는 경우 가능한 원인에 대해 의사와 상담하십시오.
어떤 사람들은 다른 종류의 단백질에 민감 할 수있는 다른 음식에 민감합니다. 예를 들어, 우유 알레르기가있는 사람들은 유당이없는 유제품에 반응 할 수 있습니다. 또한 체강 질병을 가진 사람들은 육류 및 기타 단백질 제품에서 발견되는 글루텐을 함유 한 조미료에 반응합니다. 이러한 장애가있을 수 있다고 생각되면식이 요법을 변경하기 전에 의사와 약속을 잡으십시오.
