마그네슘의 최대 복용량에 대해 이야기하기 전에 마그네슘 자체에 대해 약간 알아야합니다. 마그네슘은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.
그럼에도 불구하고 전형적인 서양 식단을 따르는 사람들은 종종 충분하지 않습니다. 영양소에 발표 된 2015 년 9 월 연구에 따르면 서양 식단에는 마그네슘과 기타 중요한 영양소가 풍부한 필수 콩류와 잎이 많은 녹색 채소가 부족한 경우가 많습니다.
이에 더하여, 일부 상태와 질병이 있으면 몸에 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 높아집니다. 국립 보건원 건강 식품 보충 원에 따르면 여기에는 제 2 형 당뇨병, 고혈압 및 알코올 중독이 포함됩니다.
이러한 상황에서는 체내 마그네슘 수준을 높이기 위해 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은식이 요법에서 충분히 섭취하지 않거나 결핍 위험을 증가시키는 상태가있는 경우 특히 필요합니다.
마그네슘 보충제의 다른 유형
국립 보건원 건강 식품 보충 원에 따르면, 마그네슘은 여러 가지 보조제 형태로 제공된다.
섭취 할 보충제를 결정하기 전에 알아야 할 가장 중요한 것은 체내로 얼마나 잘 흡수되는지 알려주는 흡수율입니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)은 다른 것보다 더 완전히 흡수하는 마그네슘 보충제가 염화물, 젖산염, 스파 르 테이트 및 구연산염 형태라고 말합니다.
국립 보건원 건강 식품 보충 원에 따르면 가장 흔한 마그네슘 보충제는 산화 마그네슘, 염화 마그네슘 및 구연산 마그네슘입니다.
산화 마그네슘의 장점
산화 마그네슘은 다른 보충제와 마찬가지로 많은 건강상의 이점이 있습니다. 산화 마그네슘 복용량을 정기적으로 복용하면 신체의 마그네슘 수치를 높이고 우울증을 관리하며 변비를 완화시킬 수 있습니다.
위장 문제: 물과 혼합하면 산화 마그네슘이 수산화 마그네슘으로 변하여 위에서 발견되는 산을 중화시키는 데 매우 효과적입니다. 실제로, 많은 제산제는 성분의 일부로 마그네슘 및 수소 착물을 기본으로하는 물질을 가지고 있습니다. 그러나 위장 문제와 싸우는 데 산화 마그네슘이 얼마나 효과적인 지에 대해서는 상대적으로 알려져 있지 않습니다.
우울증: 산화 마그네슘은 우울한 행동과 증상을 관리하는 방법으로 효과적 일 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 정신 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
혈압 및 뇌졸중: 뇌졸중에 발표 된 2014 년 10 월 연구에 따르면 마그네슘은 허혈성 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 그러한 뇌졸중은 종종 고혈압으로 인해 발생하고 마그네슘은 혈압을 낮추기 때문입니다.
편두통: Stroke에 발표 된 연구에 따르면 산화 마그네슘은 편두통의 양과 강도를 모두 감소시킬 수 있습니다.
마그네슘의 최대 복용량
마그네슘에 권장되는식이 수당 (RDA)은 연령, 성별 및 임신 여부에 따라 다릅니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health Institute of Dietary Supplements)은 마그네슘에 대한 RDA를 언급하고있다.
18 세 남성 410 밀리그램의 마그네슘과 18 세 여성은 360 밀리그램이 필요합니다. 18 세 임산부는 400 밀리그램이 필요하고 수유중인 여성은 360 밀리그램이 필요합니다.
19 세에서 30 세 사이의 남성은 400 밀리그램이 필요합니다. 19 세에서 30 세 사이의 여성은 310 밀리그램이 필요합니다. 이 연령 그룹의 임신 한 여성은 350 밀리그램이 필요하고 수유중인 여성은 310 밀리그램이 필요합니다.
31 세에서 50 세 사이의 남성은 420 밀리그램이 필요하지만이 연령대의 여성은 320 밀리그램이 필요합니다. 이 연령 그룹의 여성은 360 밀리그램이 필요하며 수유중인 여성은 320 밀리그램이 필요합니다.
51 세 이상의 남성은 420 밀리그램의 마그네슘이 필요하며이 연령대의 여성은 320 밀리그램이 필요합니다.
이들은 마그네슘의 최대 복용량이며, 나이, 성별 및 임신 여부에 따라 다릅니다. 마그네슘 과다 복용은식이 요법에서 나오지 않을 것입니다. 그러나식이 보충제와 약물로 인해 과다 복용 증상이 발생했습니다.
특정 조건 및 질병을 치료할 때와 같이 권장 복용량이 권장 상한보다 높을 수 있습니다. 그러나 당신은 의사의 감독하에 이것을해야합니다.
예를 들어, 당뇨병 환자는 더 많은 양의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다. 이란 이슬람 의학 저널에 발표 된 54 명의 당뇨병 환자를 대상으로 한 2014 년 7 월의 소규모 연구에 따르면 적절한 양의 마그네슘 보충제가 환자의 지질 프로파일, 혈당 및 혈압에 유익한 영향을 미친다는 결론을 내 렸습니다.
만성 신장 질환의 발전에 발표 된 2018 년 5 월 연구에 따르면 마그네슘 결핍이 심혈관 질환 및 만성 신장 질환의 위험 증가와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
마그네슘 과다 증상
국립 보건원 건강 식품 보건원에 따르면, 마그네슘 과다 복용 증상에는 설사, 복부 경련 및 메스꺼움이 포함됩니다. 제산제와 완하제에 하루에 5, 000 밀리그램 이상을 제공하는 다량의 마그네슘은 마그네슘 독성을 일으켜 사망에이를 수 있습니다.
마그네슘 과다 복용의 가장 흔한 부작용은 설사입니다. 산화 마그네슘은 마그네슘 염이며, 마그네슘 염은 매우 강한 완하제로 알려져 있습니다. 식이 보충제 국립 보건원 (National Institutes of Health of Dietary Supplements)은 마그네슘 과다 복용의 부작용으로는 설사, 구역, 구토, 우울증의 징후, 저혈압, 무기력, 안면 홍조, 소변 보유 및 장폐 증이 있다고합니다.
거기에서 극심한 저혈압, 근육 약화, 호흡 곤란, 불규칙한 심장 박동 및 마지막으로 심정지로 진행하면 증상이 악화됩니다.
마그네슘 보충제를 주치의와상의하십시오. 마그네슘 과다 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
산화 마그네슘 보충제에 알레르기 반응이있는 경우 미시간 의학은 즉시 의사의 진료를받을 것을 권장합니다. 알레르기 반응의 증상으로는 얼굴, 입술, 목구멍 또는 혀의 붓기, 호흡 곤란 및 두드러기가 있습니다.
미시간 의학은 또한 직장 출혈, 타르 또는 피의 변, 혈액 기침, 커피 찌꺼기처럼 보이는 구토 또는 배변이없는 경우 보충제 복용을 중단하고 즉시 의사의 진료를받을 것을 권장합니다.
