58 세가되면 건강이 유전자와 나이가 어릴 때 선택한 생활 방식에 따라 결정된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 황금기를 즐겁게 보낼 수있는 건강한 습관을 시작하거나 계속할 시간이 여전히 남아 있습니다.
58에 적당
Mayo Clinic은 58 세 이상의 건강은 성 호르몬의 방출, 심장 건강, 유연성, 기분 및 자기 이미지를 향상 시킨다고 말합니다. 당신은 더 이상 유아를 쫓지 않지만 정기적 인 운동은 일, 여행, 젊은 가족 및 친구들과 어울리고 자원 봉사 활동에 참여할 수있는 에너지를 제공합니다.
2018 년 3 월 저널 Aging Cell 의 연구에 따르면 55 세에서 79 세 사이의 남녀 모두 자전거 타는 사람은 운동을하지 않은 20 대와 30 대의 사람들과 비슷한 면역 체계를 가지고 있습니다. 사이클 선수들은 또한 근육량과 근력뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 체지방과 콜레스테롤 수치를 일정하게 유지했습니다. 하버드 헬스에 따르면 58 세나 60 세의 체력을 되찾아도 나이가 적은 체형을 회복 할 수있는 좋은 방법입니다. 하바드 헬스에 따르면 충격이 적고 관절에 쉽게 걸리며 잃어버린 근육 덩어리를 형성하기 때문입니다 나이가 들어감에 따라
58 세 이상 연습
AARP는 50 세 이상의 남성과 여성이 근력과 근육을 키우거나 잃어버린 근육량을 회복 할 수있는 최고의 운동으로 이러한 활동을 제안합니다
- 체력을 높이기 위해 스쿼트와 폐를하십시오.
- 연습 균형. 12 주간의 균형 프로그램을 거친 60 세 이상의 여성에 대한 연구에 따르면 여성의 체력이 증가하고 균형이 향상되었습니다.
- 널빤지 스타일 운동으로 코어를 강화하고 등을 안정 시키십시오. AARP에 따르면 허리 통증을 억제하면 삶의 질을 향상시키고 삶을 13 % 연장 할 수 있습니다.
- 팀에 합류하십시오. 사회적 상호 작용과 운동의 이점을 얻습니다.
- 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)을하십시오. 빠른 걷기의 짧은 버스트조차도 염증을 줄이고 면역력을 높이며 혈압과 심장 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.
사이클링 연구 결과 는 어떤 형태의 운동 을하는 사람들에게도 적용됩니다. International Journal of Obesity 의 2012 년 1 월호에서 거의 6, 000 명의 남성을 대상으로 한 연구에 따르면 매주 최소 150 분의 운동을 한 남성은 연령 관련 체중 증가를 예방할 수있었습니다.
하버드 헬스 (Harvard Health)에 따르면, 점진적으로 무거워지는 웨이트를 들어올 리면서 점진적인 저항 운동을하는 남성들은 80 년대에 잃어버린 근육량을 회복 할 수 있다고합니다. 하버드 브리검 여성 병원의 토마스 더블 러 박사는“노인은 노화로 인해 근육량 손실을 증가시킬 수있다”고 말했다. "일과 헌신, 계획이 필요하지만 근육을 재건하고 유지하기에는 결코 늦지 않습니다."
58에서 잘 먹는
58 세가되면 건강한 식단을 원합니다. AARP에는 58 세의 체중 감량에 관심이있는 사람들을 포함하여 노인들을위한 건강한 식습관에 대한 팁이 있습니다
- 근육을 먹이십시오. 매일 25 그램의 섬유질을 섭취하고 생선, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방에서 3 분의 1의 칼로리를 섭취 한 노인들은 힘을 키우는 데 도움이되었습니다.
- 섬유질 섭취하기. 더 오래 살 수 있습니다. AARP에 따르면 1, 000 칼로리 당 10 그램의 섬유질에 대해 연구 참가자는 5.4 년 더 오래 살았습니다.
- AARP는 2017 년 3 월 JAMA 에서 실시한 연구에 따르면 작지만 건강한 식습관 변화로도 사망 위험이 17 % 나 낮습니다.
- 칼슘을 늘리십시오. Mayo Clinic에 따르면, 51 세 이상의 여성은 매일 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 58 세의 남성은 매일 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취해야합니다. 유제품, 브로콜리, 케일, 연어 및 두부는 좋은 소스입니다.
- 비타민 D를 충분히 섭취하십시오. 51 세 이상의 남성과 여성은 매일 15mg의 비타민 D를 섭취해야한다고 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미가 말합니다. 좋은 소스는 참치, 연어, 계란, 강화 우유 및 비타민 D 보충제입니다.
58 세의 체중을 줄이려면 Mayo Clinic은 활동을 유지하고 건강을 유지해야한다고 말합니다. 신진 대사가 느려져 칼로리를 더 천천히 태울 것이므로 Mayo Clinic은 적극적으로 과일, 채소 및 저지방 단백질, 특히 생선을 섭취하여이 문제를 해결할 수 있다고 말합니다. 또한 58 세에 체중이 감소하도록 포화 지방이 많은 설탕과 음식을 제한해야합니다.
58에서 심장 건강
Harvard Health는 남성의 경우 심장 건강의 핵심은 활동을 유지하고 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 건강한 식습관과 운동으로 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 낮추고 스트레스 수준을 낮추십시오. 흡연과 음주를 지나치게하지 않으면 58 세 남성의 건강한 마음을 향한 먼 길을 가고 있습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 여성의 경우 폐경기가 심장 문제를 일으키지 않습니다. 폐경기가하는 것은 혈압을 높이고 LDL 또는 소위 "나쁜"콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 폐경은 또한 HDL (또는 "좋은"콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이됩니다. 혈중 지방 중 트리글리세리드도 증가합니다.
남성과 여성은 건강한 채식, 과일, 곡물, 가금류, 생선 및 견과류를 따라야합니다. 붉은 육류, 단 음식 및 음료를 제한하십시오. 매주 150 ~ 300 분의 신체 활동을 시도하십시오.
또한 정기적으로 의사를 방문하고 의사가 권장하는 모든 검사를 받아야합니다. 의사가 귀하의 가족력과 모든 위험 요소를 알고 있는지 확인하십시오.
