아기를 낳으면 몸이 크게 바뀌어 보통 파운드가 더 듭니다. 임신 중에 얻은 체중 감량을 원하는 여성의 경우 너무 많은 체중을 감량 한 여성은 모유 수유를 할 수 없다고 들었을 수 있습니다. 아기에게 모유 수유를하는 경우, 안전한 방법으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
1 단계
아기가 굶주림 신호를 보이는 것처럼 자주 모유 수유를하고 유아 분유를 피하십시오. 모유 수유는 아기에게 건강 할뿐만 아니라 여분의 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. BreastfeedingBasics.com 웹 사이트에 따르면 모유 수유는 하루에 수백 칼로리를 더 소모합니다. 공식을 사용한다고해서 신체가 칼로리를 태우는 것은 아니므로 모유 수유는 20 파운드를 잃는 가장 좋은 방법입니다. 직장이나 학교에서 아기와 떨어져있을 때는 수동 또는 전기 모유 펌프를 사용하여 모유를 수집하십시오.
2 단계
칼로리 섭취량을 하루에 약 1, 500 ~ 1, 800 칼로리로 줄이십시오. IBCLC (International Board-Certified Lactation Consultant) 인 Kelly Bonyata는 하루에 1, 500 칼로리 미만을 섭취하면 모유 공급을 손상시킬 수 있다고 말합니다. La Leche League International에 따르면 모유 수유 여성은 추가식이 요법없이 아기의 생후 첫 4-6 개월 동안 주당 평균 1.3 파운드에서 1.6 파운드를 잃습니다. 혼합물에식이 요법을 추가하면 20 파운드를 더 빨리 잃는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 단계
더 작고 더 자주 식사를하십시오. 하루에 3 스퀘어를 먹는 대신, 더 자주 먹는 것이 실제로 체중 감량을 장려 할 수 있습니다. IBCLC의 켈리 보냐 타 (Kelly Bonyata)는 그녀의 웹 사이트에서 낮 동안 세 번의 작은 식사와 여러 가지 간식을 먹으면 몸이 굶주림 모드로 들어가는 것을 막을 수 있다고 설명합니다. 간식은 하루 종일 신진 대사를 효율적으로 유지합니다.
4 단계
대부분의 요일에 30 분 이상 운동하십시오. 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 타원형 트레이너 사용과 같은 심혈관 운동은 칼로리를 빠르게 소모하여 20 파운드를 더 빨리 잃을 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 65 세 미만의 모든 성인이 주당 5 일 30 분, 주 5 일 동안 중등도 심혈관 운동을하거나 주당 3 일 20 분 동안 심혈관 운동을 할 것을 권장합니다. 일주일에 며칠 동안 무료로 웨이트를 들어 올리면 켈리 보냐 타 (Kelly Bonyata)가 설명하는 것처럼 근육 질량을 프레임에 추가 할 수있어 휴식시 더 많은 칼로리를 태운다.
