임신이 유실되거나 늦은 유일한 원인은 아닙니다. 체중 감량 또는 체중 증가, 스트레스 및 호르몬 불균형도 생리 기간에 영향을 줄 수 있습니다. 또 다른 일반적인 원인은 오버 트레이닝입니다. 운동이 너무 많으면 무월경 이 유발 될 수 있으므로 많은 여성 운동 선수가 생리를 중단하는 이유입니다.
무월경이란?
무월경 은 월경이없는 것이 특징입니다. 15 개월 이후까지 첫 생리 출혈이 발생하지 않을 때 일차적 일 수 있으며, 생리 기간이 3 개월 이상 연속으로 중지 된 경우에는 2 차일 수 있습니다. 십대 소녀와 여성은 다음과 같은 여러 가지 이유로 무월경을 경험할 수 있습니다.
- 갑상선 기능 항진증
- 섭식 장애
- 선천성 장애
- 과체중 또는 저체중
- 오버 트레이닝
- 임신
- 배란 문제
뚱뚱한 손실과 과도한 훈련으로 인한 호르몬 변화로 인해 여성 운동 선수와 규칙적인 운동 선수는 이차 무월경이 발생할 가능성이 높습니다. The Lancet Child & Adolescent Health에 게재 된 2018 년 9 월의 리뷰에 따르면, 이 상태는 종종 낮은 에너지 가용성으로 인해 뼈 건강 및 발달에 영향을 줄 수 있습니다 ( 특히 십대 소녀). 이차 무월경이있는 여성은 골다공증과 불임의 위험이 더 높습니다.
미국 산부인과 전문의 대학 (ACOG)이 발표 한 2017 년 6 월 연구 보고서에 따르면, 2 차 무월경은 여성 운동 선수 트라이어드 의 증상이다. 이 조건에는 다음과 같은 세 가지 주요 구성 요소가 있습니다.
- 3 개월 이상 연속으로 여성의 월경주기가 중단되었습니다 (때로는 기능성 시상 하부 무월경 의 형태로 ).
- 낮은 골밀도.
- 낮은 에너지 가용성-폭식증 또는 거식증과 같은 섭식 장애가 동반 될 수 있습니다.
ACOG는 모든 활성 여성이 이러한 증상에 대해 평가되어야한다고 제안합니다. 적절한 치료 없이는 합병증을 유발하고 삶의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 많은 여성들이 월경이없는 상태에서 탈모, 원치 않는 모발 성장, 여드름, 두통 및 골반 통증을 경험합니다.
여자 선수 트라이어드 이해
여성 운동 선수 트라이어드는 신체에 연쇄 반응 을 일으 킵니다. 기본적으로 세 가지 상호 관련 증상으로 구성됩니다.
예를 들어, 다이어트를하거나 너무 열심히 또는 너무 오래 운동하면 체지방이 줄어 듭니다. 결과적으로 신체에는 최적의 기능을 수행하기에 충분한 에너지가 없습니다. 이 에너지 결핍은 호르몬 수치에 영향을 미쳐 무월경으로 이어질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 월경 불규칙은 골 질량과 골 밀도에 영향을 주어 골절, 스포츠 부상 및 골다공증의 위험을 증가시킵니다.
AFPA (American Fitness Professionals Association)에서 지적한 바와 같이, 여성 운동 선수의 최대 45 %가 이차 무월경을 경험합니다. 연구원들은 에너지 저장이 12 % 아래로 떨어지면 여성의 몸이 배란을 멈춘다 고 믿고있다. 또한 고강도 운동으로 여성의 테스토스테론 수치가 높아져 월경주기에 영향을 줄 수 있습니다.
AFPA에 따르면 고단백 저탄수화물식이 는 월경이 없을 수 있습니다. 장거리 여성 주자뿐만 아니라 무거운 웨이트 트레이닝에 종사하는 사람들은 이차 무월경을 경험할 가능성이 높습니다. 사춘기에 도달하기 전에 훈련을 시작하는 여성들도 마찬가지입니다. 스트레스와 단백 동화 스테로이드도 역할을합니다.
ACOG에 따르면 체지방 수준 이 낮은 스포츠에 종사하는 댄서, 체조 선수 및 기타 운동 선수는 여성 운동 선수 트라이어드의 위험이 가장 큽니다. 이 여성들은 종종 칼로리 섭취를 제한하고 체지방 수준을 한 자리로 낮추는 섭식 장애를 일으 킵니다.
제한적인 식단은 호르몬의 균형에 영향을 미치면서 뼈 건강을 지원하는 칼슘과 다른 영양소를 고갈시킬 수 있습니다. 장기적으로 뼈가 약하고 연약해질 수 있습니다. Translational Pediatrics에 발표 된 2017 년 7 월의 리뷰에 따르면 낮은 에너지 가용성 은 골격, 생식 및 심혈관 시스템에 영향을 줄 수 있습니다.
기능성 시상 하부 성 무월경이란?
2014 년 9 월 Journal of Endocrinological Investigation 의 다른 연구 논문에 따르면, 2 차 무월경의 일반적인 형태는 기능성 시상 하부 무월경 이며 스트레스, 체중 감량 또는 과도한 운동으로 인한 상태입니다. 실제로 여성 운동 선수 트라이어드의 주요 구성 요소 중 하나입니다.
이 장애는 성선 자극 호르몬 방출 호르몬의 생성을 줄이고 심각한 합병증을 가질 수 있습니다. 그것은 골밀도에 영향을 줄 뿐만 아니라 생식 기능과 정신 건강을 손상시킬 수 있습니다. 불안, 우울증, 기분 장애, 성적 문제 및 심장 사건은이 상태를 겪는 여성에게 더 흔합니다.
내분비 학회와의 2017 년 6 월 인터뷰에서 캐서린 고든 (Catherine Gordon, MD, MSc)은 건강 관리 시술이 기능성 시상 하부 무월경의 진단을하기 전에 생리를 중단시킬 수있는 다른 상태를 배제해야한다고 지적했다. 일반적으로 근본 원인은 너무 적은 칼로리를 섭취하거나 체육관에서 오랜 시간을 보내는 등 건강한 식습관과 운동에 대한 과장된 접근 방식 입니다.
그러나이 문제는 균형 잡힌식이 요법과 운동 요법을 가진 여성에게도 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 스트레스가 범인입니다. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 발표 된 2015 년 1 월의 리뷰에 따르면, 이 상태는 극심한 정서적 스트레스 에 의해 유발 될 수 있으며, 이는 코티솔 수치를 증가시킵니다. 높은 코티솔은 호르몬 균형에 영향을 미치고 내분비 기능을 방해하여 무월경과 생식력 문제의 위험을 증가시킵니다.
생리를 되 찾아라
좋은 소식은 2 차 무월경은 대부분의 경우 가역적이라는 것 입니다. 그것에 대해 무언가를 빨리할수록 성공 확률이 높아집니다.
우선이 문제의 원인을 확인하십시오. 저체중이라면 건강한 체중에 도달 할 때까지 몇 파운드를 씁니다. 충돌 다이어트와 건너 뛴 식사는 잊어 버리십시오. Translational Pediatrics의 검토에 따르면 체중을 5-10 % 늘리면 생리 기간이 충분할 수 있습니다.
점차적으로 칼로리 섭취량을 늘리고 영양이 풍부한 음식을 채우십시오. 피스타치오, 호두, 아몬드, 캐슈, 호박 씨앗 및 곡물은 모두 탁월한 선택입니다. 예를 들어 아몬드는 1 인분에 164 칼로리를 제공합니다. 매일 2 인분을 섭취하면 추가 328 칼로리입니다.
그러나 이것이 초콜릿, 아이스크림 및 정크 푸드에 빠지는 변명은 아닙니다. 몸에 영양을 공급하는 최소한의 가공 식품 을 선택하십시오. 빈 칼로리는 필요하지 않지만 단백질, 탄수화물, 지방 및 미량 영양소의 건강한 균형이 필요합니다. 뼈 건강을 위해 칼슘과 비타민 D 보충제 섭취를 고려하십시오.
활동이 많을수록 에너지 요구량이 높아집니다. 미량 영양소와 다량 영양소가 적은식이 요법은 생리 기간뿐만 아니라 건강과 신체 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 피로, 저에너지 및 호르몬 불균형이 일반적인 부작용입니다. 2015 년 5 월 에 영양소 프론티어에 발표 된 리뷰에 따르면, 여성 지구력 운동 선수는 매일 체중 1kg 당 약 1.6 그램의 단백질과 1 일 1kg의 근육량 당 45 칼로리를 목표로해야합니다.
일일 단백질 및 칼로리 요구 사항은 활동 수준과 수행하는 운동 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 여자 역도는 테니스 선수 나 수영 선수와는 다른 에너지 요구 사항을 가지고 있습니다.
또한 현재 체중과 체력 목표를 고려해야합니다. 스포츠 영양 경험이있는 영양사는 개인의 필요에 맞는 다이어트 계획을 개발할 수 있습니다.
과도한 운동을 피하십시오
당신이 프로 운동 선수가 아니라면, 당신은 혜택을 얻기 위해 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 운동 선수라면 충분한 휴식을 취하고 몸에 연료를 공급하여 훈련에서 회복 할 수 있도록하는 것이 중요합니다. 어느 쪽이든, 과도한 운동은 목표에 해로울 수 있습니다.
세계 보건기구 (WHO)는 성인이 일주일에 최소 75 분의 고강도 유산소 운동 또는 150 분의 중간 강도의 신체 활동에 참여할 것을 권장합니다. 역도, 전신 회로 훈련 및 기타 유형의 저항 훈련은 일주일에 두 번 이상 실시해야합니다. 이 지침은 몸을 기울이고 건강을 유지하는 데 필요한 운동량을 대략적으로 추정해야합니다.
운동이 너무 많으면 생리주기에 영향을주는 것보다 훨씬 더 많은 일을합니다. 2017 년 11 월 3, 175 명을 대상으로 실시한 연구에 따르면 메이오 클리닉 절차에 발표 된 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 관상 동맥 석회화로 이어질 수 있습니다. 이 상태는 동맥에 칼슘과 플라크가 축적되어 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
오버 트레이닝 은 다른 문제들 중에서도 성능 저하, 우울증, 피로, 과민성, 기분 변화, 정신 집중력 저하, 고혈압과 관련이 있습니다. 그것은 당신의 기분과 행동뿐만 아니라 심장, 근육, 뼈 및 면역계에 영향을 줄 수 있습니다.
의사와 상담하고 정확한 원인을 찾기 위해 혈액 검사를 받으십시오. 그 동안 더 많은 휴식을 취하고 훈련량을 줄이십시오. 운동 전, 운동 중 및 운동 후 느낌을 추적하고 그에 따라 운동을 조정하십시오.
