운동은 체중 감량과 체지방 감소에 도움이됩니다. 그러나 비만인 경우 특정 운동에 어려움이있을 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들은 중간 부분 주위에 여분의 무게를가집니다. 예를 들어, 무게 벤치와 기계가 너무 작아서 편안하게 앉거나 앉을 수 있습니다. 운 좋게도 다른 운동 옵션을 활용할 수 있습니다.
운동 공 운동
복부 위기, 윗몸 일으키기 및 저항 운동에 운동 공을 사용하십시오. 이 장비는 복부 기계에서 할 수없는 특정 복부 운동을 수행하는 데 도움이됩니다. 체육관에 불편한 경우 집에서 사용할 수있는 운동 공을 구입하십시오. 파열 방지 운동 공을 선택하십시오-특정 모델은 최대 2, 250 파운드를 지원할 수 있습니다.
아쿠아 에어로빅
심혈관 운동을하여 칼로리를 소모하고 심장 건강을 개선하십시오. 수중 에어로빅은 에너지 소비에 따라 심박수를 증가시킵니다. 물은 몸이 가벼워지고 체중을 지탱하며 관절에 미치는 영향을 줄입니다. 또한 저항을 제공하면서 운동을 통해 고통없이 움직일 수 있습니다. 수영장을 제공하는 체육관은 종종 수중 에어로빅에 중점을 둔 수업을 제공합니다. 수영장에 갈 수 있으면 집에서 수영을하십시오.
보행
산책. 이것은 간단하게 들릴 수 있지만 미국 심장 협회, 질병 통제 및 예방 센터, 메이요 클리닉 및 국립 건강 연구소에서 권장하는 1 위 운동입니다. 걷기는 어디서나 할 수있는 영향이 적은 에어로빅 활동을 제공합니다. 병적 비만이라면 걷는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그렇다면 수중 에어로빅으로 시작하고 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 일상에 걷기를 추가하십시오.
볼더의 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 2005 년 연구에 따르면 보행을 천천히 걷는 비만인 사람들은 관절염과 관절 부상의 위험을 줄이면서 마일 당 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 뚱뚱한 사람들은 여분의 체중을 지니고 있기 때문에 걷기에 더 많은 칼로리를 소비합니다. 걸을 때 특별한 의복이나 장비가 필요하지 않습니다. 밖에 나가지 않아도됩니다. 계단을 오르 내리는 것만으로 유산소 활동으로 간주됩니다.
기능성 운동
비만인 경우 (특히 병적 비만인 경우) 의자 나 자동차 좌석에서 일어나는 것과 같은 일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 초과 파운드를 운반하면 연석을 간단히 올리거나 내리는 것이 어려울 수 있습니다. 일반적인 컨디셔닝을 위해 체중을 저항으로 사용하는 기능 운동을 수행하십시오. 예를 들어, 의자에 앉아 일어나서 앉아 있거나 앉아있는 것을 연습하십시오. 연석이나 현관 계단을 오르 내리십시오. 이것은 균형 근육을 향상시키면서 안정제 근육을 사용합니다. 기능성 운동은 칼로리를 태우면서 운동에 관련된 근육을 강화시킵니다.
