위식도 역류 질환 또는 GERD는 모든 식사를 자기 박탈의 운동으로 만들 수 있습니다. 가슴 앓이의 공격을 피하는 데 집중할 때, 부정적인 것을 강조하고 먹을 수없는 긴 음식 목록을 무시하기 쉽습니다. 그러나 부정적인 생각을 머릿속으로 돌리는 것이 가능합니다. GERD가 도시락 밖에서 생각하도록 강요하지 않았다면 발견하지 못했을 새로운 정오 식사 옵션을 탐색하기위한 도전으로 이것을보십시오.
수프
토마토를 레시피에서 제외시키는 한, 야채 수프 그릇은 GERD 친화적 인 점심의 중심이 될 수 있습니다. 애리조나 대학 캠퍼스 건강 서비스에 따르면 토마토는 매우 산성 식품이며 산성 식품은 일부 GERD 환자의 증상을 악화시키는 것으로 알려져 있습니다.
치즈 나 우유 기반의 품종이 아닌 식물성 육수를 선택하고 지방이 많은 육류를 첨가하지 마십시오. 지방 소화 과정에서 식도를 통해 위산이 역류하는 것을 피하기 위해 수프를 지방이 적은 상태로 유지하십시오. 지방은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 산성 역류의 위험이 증가합니다. 닭고기와 콩과 같은 마른 단백질 공급원은 수프를 주 요리로 만들 수 있습니다.
닭고기 가슴살
피부를 제거하고 구운 닭 가슴살로 다양한 GERD 친화적 인 점심 선택을 할 수 있습니다. 저지방 롤빵에 구운 닭 가슴살을 넣고 샌드위치로 먹습니다. 가슴 앓이와 관련된 겨자, 살사 및 케첩과 같은 조미료를 피하십시오. 양파 나 토마토로 닭고기 패티를 장식하지 않으면 증상이 증가 할 수 있습니다. 양상추는 대부분의 다른 야채와 마찬가지로 안전한 내기입니다.
생선 구이
생선은 기름에 튀긴 음식이나 기름에 튀긴 음식을 먹지 않을 때 GERD 환자에게 훌륭한 선택입니다. 대부분의 경우, 쌀 침대에서 구운 생선 필레는 위식도 보복에 대한 두려움을 최소화하면서 배고픈 배를 채울 수 있습니다. 호수 송어와 같은 냉수 물고기는 좋은 선택입니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 오메가 -3가 풍부한 종류의 생선을 섭취하면 산성 역류 환자에게 추가적인 건강상의 이점이 있습니다. 어류에서 발견되는 오메가 -3 지방산은 GERD와 관련된 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
