생강과 유사한 뿌리 식물 인 심황은 수천 년 동안 요리와 의약 용도로 사용되었습니다. Journal of Traditional and Complimentary Medicine 의 2017 년 연구에 따르면 심황의 이점은 의학적 특성으로 인해 막대한 것으로 나타났습니다.
쿠르 쿠미 노이드, 특히 쿠르쿠민이라고 불리는 화합물이 그 원인입니다. 커큐민은 항염증제로 입증되었습니다. 간 손상을 예방할 수 있습니다. 항산화 제, 방부제, 항 돌연변이 원성 및 항균제이고; 면역 체계를 자극하는 데 도움이됩니다.
심황 보충제와 향신료를 식단에 추가하면 건강을 개선하는 데 유리한 조치가 될 수 있습니다. 심황과 커큐민을 식단에 추가 할 수있는 다양한 방법이 있으며, 나이와 건강 문제에 따라 권장 복용량을 사용하십시오. 국립 보충 보건 센터에 따르면 연구에 따르면 커큐민은 무릎 통증을 조절하고 피부 자극을 줄이는 데 도움이된다고합니다.
팁
심황의 양은 복용 이유에 따라 다릅니다. National Medicine of Medicine 's Toxicology Data Network는 하루에 최대 8000mg의 용량을 부작용없이 복용 할 수 있다고보고합니다.
심황은 무엇을 위해 사용됩니까?
몇 가지 유형의 심황 보충제가 있습니다. 여기에는 신선하고 건조한 말린 뿌리, 표준화 된 분말, 심황 방울 및 팅크 형태가 포함됩니다. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects 의 리뷰에 따르면, 아시아 국가 사람들의 심황 섭취량은 하루에 200-1, 000mg이며 부작용은보고되지 않았습니다. 같은 리뷰는 관절염으로 고통을 치료하기 위해 하루에 세 번 8 ~ 60g의 뿌리를 섭취하고 소화 불량에 대해 1.3 ~ 3g을 권장합니다.
Journal of Medicinal Food 의 2016 년 8 월 메타 분석에 따르면 골관절염의 경우 하루에 1, 000mg의 커큐민이 효과적인 것으로 보입니다. 이상 지질 혈증의 경우, Basic Clinical Pharmacology and Toxicology에 발표 된 2014 년 연구에 따르면 혈청 LDL 콜레스테롤 수치가 상당히 감소한 것으로 나타났습니다. 국립 의학 도서관의 독성학 데이터 네트워크 (National Library of Medicine 's Toxicology Data Network)에 따르면 하루에 최대 8, 000mg의 용량을 예상 부작용없이 복용 할 수 있다고합니다.
건선, 습진 및 가려움증과 같은 피부 상태에 관해서는, Phytotherapy Research 의 2016 검토에서 심황의 구강 및 국소 적용이 피부 건강에 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 실제로, 가려운 피부를 가진 100 명의 환자를 대상으로 한 Journal of Nephrology 의 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 심황을 사용한 그룹은 위약 그룹이 그렇지 않은 이점을 보였습니다. 하루에 세 번 500mg의 심황 보충제가 권장되었습니다.
부작용이 있습니까?
심황은 안전하고 무독성으로 간주되는 효과적인 보충제입니다. 위의 연구에서 극소수의 참가자 만이 위가 화나게 불평했습니다. 국립 보완 및 통합 건강 센터 (National Center for Complementary and Integrative Health)는 장기간 또는 장기간 사용하면 위장 문제가 발생할 수 있다고 말합니다. 이 경우 사용을 중단하고 의사와 상담하십시오.
MEDSAFE에 따르면, 심황은 항 혈소판제, 항응고제, 비 스테로이드 성 항염증제 또는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 인 의약품에는 금기입니다. 또한 커큐민 섭취 자체는 생체 이용률이 높지 않기 때문에 쉽게 흡수되지 않고 빠르게 제거됩니다. 그러나 Foods 의 2017 년 리뷰에 따르면 피 페린이라는 후추에서 발견 된 화합물을 섭취하면 커큐민 생체 이용률이 2000 % 증가합니다. 심황 보충제를 선택할 때 피페 린이 들어있는 복합체를 찾으십시오.
