우리 모두가 약간의 원치 않는 예기치 않은 물 팽창을 경험 한 날들이 있습니다. 체중계에 갑자기 몇 파운드가 더해지더라도 밤새 뚱뚱한 체중을 늘리는 것은 거의 불가능하다는 점에 유의하십시오.
Journal of Physical Anthropology의 2014 년 9 월 연구에 따르면 과식 후 3 일이 지나면 체중 증가는 주로 체지방이 아닌 총 체수에 기인 한 것으로 나타났습니다. 그 후, 참가자들이 규칙적인 생활 방식으로 돌아 왔을 때, 그들의 체중은 정상 (과식 전) 체중으로 돌아 왔으며, 이는 체중이 정상이지만 일시적 일 수 있음을 시사합니다.
수포의 원인
체중은 신체가 여분의 체액을 유지할 때 발생하며, 일반적으로 복부 주위에 수포가 생깁니다. 반 직관적 일 수도 있지만 물을 너무 많이 마셔서 물이 부풀어 오르는 것은 아닙니다. 대신, 일반적인 범인에는 음식 편협, 다이어트, 생활 양식 및 호르몬이 포함됩니다.
음식 불내증은 신체가 특정 음식을 처리 할 수 없을 때 (면역 반응을 유발하는 음식 알레르기와 달리) 소화 문제의 형태로 나타납니다. 음식 불내증은 종종 수분 보유, 뱃속에 팽만감 또는 기타 불편 함을 유발합니다.
일반적인식이 요법과 라이프 스타일 선택이 중요합니다. 예를 들어 짠 음식을 너무 많이 섭취하거나 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 양의 물을 마시지 않는 경우와 같이 몸 전체의 수분량이 감소하면 물이 유지됩니다. 또한 너무 적은 양으로 섬유를 적당량 섭취하지 않으면 팽만감을 유발할 수 있습니다.
여성은 호르몬 수치의 변화로 월경 주위에 물이 부풀어 오르는 경향이 있습니다. 배란 후 황체 상태에서 프로게스테론 수치가 최고점에 도달하여 신체가 더 많은 물을 보유하게합니다. 생리 기간 동안 프로게스테론 수치가 떨어지면 물의 무게도 감소해야합니다. 국제 운동 과학 저널 (International Journal of Exercise Science)의 2017 년 12 월 연구에 따르면 체액 보유율은 월경 첫날에 최고치이며 주기.
물을 더 마셔
말처럼 불로 불을 물 리치십시오. 적절한 수분 공급은 일반적인 건강에 필수적이며, 충분한 물을 마시는 것은 신체가 탈수의 위험이 없으므로 추가 물을 방출 할 수 있다는 신호입니다.
개인에게 이상적인 수분 섭취량은 라이프 스타일, 신체 활동 및 생활 환경에 따라 다르지만 적절한 수분 공급은 심장과 전반적인 건강에 중요합니다. 총수에는 물만 포함되지 않습니다. 다른 음료와 음식은 당신의 총계에 기여할 수 있습니다. 수분 섭취 목표를 달성하기 어려운 경우 오이, 로메인 상추, 셀러리, 수박 및 토마토와 같이 수분 함량이 높은 음식을 포함해야합니다.
USDA의 식품 구성 데이터베이스에서 물을 먹는 다른 방법을 빠르게 확인할 수도 있습니다. 탄산 음료주의 사항: 좋아하는 탄산 음료가 수분을 공급할 수 있지만, 기포가 복부에 공기가 축적되어 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다.
소금을 덜 먹어라
나트륨은 신체의 정상적인 체액 수준을 유지하는 데 도움이되지만 너무 많으면 신체에 과도한 수분이 유지 될 수 있습니다.
미국인을위한 2015-2020식이 가이드 라인에 따르면 미국인은 하루에 2, 300mg 미만의 나트륨을 섭취해야합니다. 그러나 2009-2012 국가 건강 및 영양 검사 설문 조사의 데이터를 기반으로 한 2016 년 1 월 보고서에서 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 성인의 89 %와 어린이의 90 % 이상이 대부분의 미국인이 매일을 초과한다고 밝혔다. 권장량. 그리고 단순히 소금 통을 버리는 것은 움푹 패인 곳을 많이 만들지 않을 것입니다. 사람들이 소비하는 나트륨의 대부분은 가공 식품과 식당 식사에서 나옵니다.
빵, 치즈 또는 신선한 닭 가슴살 (식염수를 주사 할 수있는)과 같은 매일의 음식은 특히 여러 번 섭취하는 경우 숨겨진 소금의 추가 공급원이 될 수 있습니다. 소금 높이를 줄이려면 식품 라벨을 읽고 크기를보고 소금 대신 향신료를 사용하여 집에서 요리하고 가능한 경우 신선한 농산물을 선택하십시오. 나트륨 섭취를 줄이면 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험이 낮아질 수 있습니다.
탄수화물 삭감
탄수화물은 몸에 필수적인 연료를 제공하지만, 대부분의 사람들이하지 않은 칼로리를 모두 태우지 않으면 몸은 탄수화물을 설탕으로 변환하고 미래의 에너지 사용을 위해 근육에 글리코겐으로 과량을 저장합니다. 그리고 그것은 당신의 근육이 저장하는 유일한 것이 아닙니다: European Journal of Applied Physiology의 2015 년 9 월 연구에 따르면, 모든 글리코겐 그램에 대해, 적어도 3 그램의 물도 그 지역에 저장됩니다.
탄수화물을 줄이면 몸에 남은 물과 수포가 줄어들 수 있습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 수분이 유지 될 수 있지만, 특히 운동 할 때는 여전히 에너지를 섭취하기 위해 탄수화물이 필요하다는 것을 기억하십시오. 그러나 모든 탄수화물이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 복잡한 탄수화물 (통 곡물과 채소에서 발견됨)을 위해 정제 된 탄수화물 (예: 흰 빵과 파스타에서 발견)을 교환하십시오.
운동하기
섬유 점검
섬유는 건강한식이와 신체의 중요한 구성 요소입니다. 통 곡물과 채소에서 발견되는 불용성 섬유는 흡수 할 수 없으며 몸 밖으로 폐기물을 옮기는 데 도움이됩니다. 고 섬유질식이는 건강한 체중, 콜레스테롤 감소 및 중요하게 정상화 된 배변과 관련이 있으며, 이는 수분을 흡수하기 때문에 체액 보유를 줄이는 데 도움이됩니다. 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)에 따르면 권장 일일 섬유 량은 여성의 경우 25 그램, 남성의 경우 38 그램 (또는 50 세 이상, 21, 30 그램)입니다.
더 많은 섬유질을 섭취하면 체중에 도움이 될 수 있지만, 신체는식이 증가에 적응할 시간이 필요하거나 원치 않는 가스 나 팽만감으로 피하려고하는 것을 얻을 수 있습니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추와 같이 섬유질이 많은 십자화과 야채는 몸이 소화하기 어렵고 위 팽창을 줄이는 데 역효과를 줄 수 있습니다. 식사에 더 많은 섬유질 음식을 천천히 도입하고 실험하고 많은 양의 물을 마신다.
낮은 FODMAP 다이어트를 시도하십시오
FODMAP은 과일, 채소, 유제품, 밀 및 콩과 같은 식품에서 발견되는 발효 가능한 단쇄 탄수화물입니다. 이 탄수화물은 장으로 물을 끌어 당기고, 과당과 유당을 포함하여 FODMAP에 매우 민감한 개인의 경우 복통, 가스, 팽만감, 경련, 변비 등을 유발할 수 있습니다.
싱가포르 의학 저널 (Singapore Medical Journal)에 발표 된 2016 년 9 월 연구에서 연구원들은 낮은 FODMAP식이가 과민성 대장 증후군 (IBS) 환자에서 팽만감 증상을 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 그러나 2016 년 6 월 임상 및 실험적 위장병 학 연구에 따르면 많은 식품군에서 FODMAP의 보급으로 인해 FODMAP이 낮은식이에서 식품을 제한하는 장기적인 영향은 알려져 있지 않습니다.
의사와 상담하십시오
음식과 운동 습관을 바꾸면 사실 후에 팽만감을 줄일 수 있지만 근본 원인을 해결하는 것이 가장 효과적인 해결책입니다. 팽창이나 팽창이 오래 지속되면 신장 문제 또는 크론 병이나 IBS와 같은 만성 장 질환과 같은 근본적인 문제 나 상태가있을 수 있습니다. 마찬가지로, 식단에서 음식을 완전히 제거하기 전에 의사 나 의료 전문가에게 문의하십시오. 예기치 않은 영양 부족이 발생할 수 있습니다.
