타다

신체 부위 운동이 끝나면 번 아웃 세트를 수행하여 근육을 완전히 피로하게합니다. 번 아웃 세트는 최대 글리코겐 고갈을 촉진하기 위해 15에서 100까지의 가벼운 무게와 매우 높은 반복을 포함합니다. 이 훈련 프로토콜은 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 항상 번 아웃 세트를 사용하면 과도한 훈련, 부상을 입거나 이익을 늦출 위험이 있습니다.

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한 남자가 체육관에서 웨이트 리프트 신용: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

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