당신의 설탕 소비를 억제하는 것은 당신이 할 수있는 가장 중요한식이 변화 일 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 과도한 설탕과 심장병, 미국의 최고 남녀 살인범 사이의 연관성 때문에 음식과 음료를 달게하는 데 사용되는 설탕을 첨가하면 여성은 하루 6 티스푼, 남성은 9 티스푼입니다. 첨가 된 설탕의 가장 보편적 인 소스 중 하나는 마시는 것입니다. 단일 음료는 사탕, 쿠키 또는 아이스크림의 일반적인 서빙보다 더 많은 설탕을 쉽게 포장 할 수 있으며 AHA의 일일 권장 한도를 초과합니다. 멋진 커피 음료, 칵테일 등을 희생시키지 않고 줄이려면 10 가지 간단한 스왑을 실천하십시오.
당신의 설탕 소비를 억제하는 것은 당신이 할 수있는 가장 중요한식이 변화 일 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association, AHA)는 과도한 설탕과 심장병, 미국의 최고 남녀 살인범 사이의 연관성 때문에 음식과 음료를 달게하는 데 사용되는 설탕을 첨가하면 여성은 하루 6 티스푼, 남성은 9 티스푼입니다. 첨가 된 설탕의 가장 보편적 인 소스 중 하나는 마시는 것입니다. 단일 음료는 사탕, 쿠키 또는 아이스크림의 일반적인 서빙보다 더 많은 설탕을 쉽게 포장 할 수 있으며 AHA의 일일 권장 한도를 초과합니다. 멋진 커피 음료, 칵테일 등을 희생시키지 않고 줄이려면 10 가지 간단한 스왑을 실천하십시오.
1. 얼음 포장
인기있는 커피 숍의 휘핑 크림을 얹은 16 온스 아이스 초콜릿 칩 플랩에는 약 50 그램의 설탕과 420 칼로리가 들어 있습니다. 이 얼음 덩어리는 설탕 폭탄입니다. 칼로리만으로는 식사와 비슷해 보입니다. 크림이 있지만 설탕이 적은 칵테일을 만들려면 코코넛 밀크와 다크 초콜릿, 코코넛 휘핑 토핑을 곁들인 차가운 양조 커피 음료를 만들어보십시오. 약 225 칼로리와 46 그램 이상의 설탕을 절약 할 수 있습니다!
인기있는 커피 숍의 휘핑 크림을 얹은 16 온스 아이스 초콜릿 칩 플랩에는 약 50 그램의 설탕과 420 칼로리가 들어 있습니다. 이 얼음 덩어리는 설탕 폭탄입니다. 칼로리만으로는 식사와 비슷해 보입니다. 크림이 있지만 설탕이 적은 칵테일을 만들려면 코코넛 밀크와 다크 초콜릿, 코코넛 휘핑 토핑을 곁들인 차가운 양조 커피 음료를 만들어보십시오. 약 225 칼로리와 46 그램 이상의 설탕을 절약 할 수 있습니다!
2. 과일 스무디
스무디는 일반적으로 선의의 선택으로 인식되며 가능합니다. 그러나 많은 사람들이 스무디 애호가들이 알고있는 것보다 훨씬 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 그것은 주로 한 번에 씹고 먹는 것보다 훨씬 많은 양의 홀짝 과일을 포장하기 때문입니다. 휘핑 된 요거트 또는 셔벗도 시럽의 결론에 추가됩니다. 예를 들어, 인기있는 체인의 32 온스 "중형"바나나 베리 버전은 110 그램 이상의 설탕과 540 칼로리를 제공합니다. 149 칼로리를 절약하고 설탕을 75 % 이상 쓰러 뜨리려면 바나나, 딸기, 그릭 요거트 및 아몬드를 사용한 라이트 업 버전을 사용해보십시오. 계피는 과일의 자연적인 단맛을 높이기 위해 첨가되며 설탕이 필요없이 만족감을 느끼게하는 향미 층을 제공합니다.
스무디는 일반적으로 선의의 선택으로 인식되며 가능합니다. 그러나 많은 사람들이 스무디 애호가들이 알고있는 것보다 훨씬 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 그것은 주로 한 번에 씹고 먹는 것보다 훨씬 많은 양의 홀짝 과일을 포장하기 때문입니다. 휘핑 된 요거트 또는 셔벗도 시럽의 결론에 추가됩니다. 예를 들어, 인기있는 체인의 32 온스 "중형"바나나 베리 버전은 110 그램 이상의 설탕과 540 칼로리를 제공합니다. 149 칼로리를 절약하고 설탕을 75 % 이상 쓰러 뜨리려면 바나나, 딸기, 그릭 요거트 및 아몬드를 사용한 라이트 업 버전을 사용해보십시오. 계피는 과일의 자연적인 단맛을 높이기 위해 첨가되며 설탕이 필요없이 만족감을 느끼게하는 향미 층을 제공합니다.
3. 핫 코코아
이 추운 날씨 스테이플을 한 번 섭취하면 설탕 예산이 하루 종일 날릴 수 있습니다. 커피 숍의 12 온스 코코아 머그잔은 약 41 그램의 설탕과 280 칼로리로 측정 할 수 있습니다. 꿀, 유기농 코코아, 아몬드 우유 및 바닐라와 함께 더 가벼운 버전을 사용해보십시오.
이 추운 날씨 스테이플을 한 번 섭취하면 설탕 예산이 하루 종일 날릴 수 있습니다. 커피 숍의 12 온스 코코아 머그잔은 약 41 그램의 설탕과 280 칼로리로 측정 할 수 있습니다. 꿀, 유기농 코코아, 아몬드 우유 및 바닐라와 함께 더 가벼운 버전을 사용해보십시오.
4. 슬러시
뻔뻔스러운 음료는 갈증 해소 제이지만 설탕이 급증 할 수 있습니다. 패스트 푸드 관절에서 나오는 슬러시에는 약 270 칼로리와 70 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 설탕을 넣지 않고 직접 만들려면 자연적으로 달게 한 과일을 사용해보십시오.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com뻔뻔스러운 음료는 갈증 해소 제이지만 설탕이 급증 할 수 있습니다. 패스트 푸드 관절에서 나오는 슬러시에는 약 270 칼로리와 70 그램 이상의 설탕이 들어 있습니다. 설탕을 넣지 않고 직접 만들려면 자연적으로 달게 한 과일을 사용해보십시오.
5. 마가리타
딸기 또는 망고와 같은 추가 기능이 없어도 바위에있는 고전적인 마가리타에는 28 그램의 설탕 (14 개의 설탕 큐브의 양)과 240 칼로리가 들어 있습니다. 설탕을 첨가하지 않고 자신만의 육즙 버전을 만들려면 녹차와 갓 짜낸 주스를 사용하십시오.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com딸기 또는 망고와 같은 추가 기능이 없어도 바위에있는 고전적인 마가리타에는 28 그램의 설탕 (14 개의 설탕 큐브의 양)과 240 칼로리가 들어 있습니다. 설탕을 첨가하지 않고 자신만의 육즙 버전을 만들려면 녹차와 갓 짜낸 주스를 사용하십시오.
6. 포도 소다
포도 소다는 어린 시절 가장 좋아하지만 12 온스 캔 (약 55 작은 젤리 빈의 양)에 160 칼로리와 무려 42 그램의 설탕이 영양이 없어야합니다. 종종 방종. 다행히도 탄산수, 실제 과일 주스, 허브 및 향신료를 사용하여 설탕에 익사하지 않고 소다의 경험을 쉽게 재현 할 수 있습니다.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com포도 소다는 어린 시절 가장 좋아하지만 12 온스 캔 (약 55 작은 젤리 빈의 양)에 160 칼로리와 무려 42 그램의 설탕이 영양이 없어야합니다. 종종 방종. 다행히도 탄산수, 실제 과일 주스, 허브 및 향신료를 사용하여 설탕에 익사하지 않고 소다의 경험을 쉽게 재현 할 수 있습니다.
7. 레모네이드
이 여름 클래식은 너무 상쾌하고 건강 해 보입니다 (결국 레몬에는 비타민 C가 들어 있습니다). 그러나 진실은 일부 미리 만들어진 레모네이드가 15 % 미만의 레몬 주스와 2 컵에 56g의 설탕으로 구성되어 있다는 것입니다. 이것은 34 개의 달콤한 타르트와 220 칼로리에 해당합니다. 비타민 C와 레몬 향을 높이고 설탕을 쓰러 뜨리려면 꿀 대신 신선한 짜낸 레몬 주스를 민트 대신 사용해보십시오.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com이 여름 클래식은 너무 상쾌하고 건강 해 보입니다 (결국 레몬에는 비타민 C가 들어 있습니다). 그러나 진실은 일부 미리 만들어진 레모네이드가 15 % 미만의 레몬 주스와 2 컵에 56g의 설탕으로 구성되어 있다는 것입니다. 이것은 34 개의 달콤한 타르트와 220 칼로리에 해당합니다. 비타민 C와 레몬 향을 높이고 설탕을 쓰러 뜨리려면 꿀 대신 신선한 짜낸 레몬 주스를 민트 대신 사용해보십시오.
8. 피나 콜라다
4 온스 반에 245 칼로리와 30 그램 이상의 설탕이 함유 된이 전형적인 휴가 칵테일은 디저트로 여겨 져야합니다. 라이트 업 버전의 경우 믹서기를 꺼내서 냉동 바나나로 럼, 파인애플 주스 및 코코넛 밀크를 함께 채 웁니다.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com4 온스 반에 245 칼로리와 30 그램 이상의 설탕이 함유 된이 전형적인 휴가 칵테일은 디저트로 여겨 져야합니다. 라이트 업 버전의 경우 믹서기를 꺼내서 냉동 바나나로 럼, 파인애플 주스 및 코코넛 밀크를 함께 채 웁니다.
9. 에너지 드링크
카페인과 그들이 함유 할 수있는 다른 각성제 외에도 전형적인 16 온스 에너지 음료에는 36 그램의 설탕과 174 칼로리가 들어 있습니다. 설탕의 일부로 더 자연스럽게 부스트하려면 스파클링 워터와 신선한 양조 무가당 녹차를 100 % 석류 주스와 카이엔 고추 한 덩어리와 결합하십시오.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com카페인과 그들이 함유 할 수있는 다른 각성제 외에도 전형적인 16 온스 에너지 음료에는 36 그램의 설탕과 174 칼로리가 들어 있습니다. 설탕의 일부로 더 자연스럽게 부스트하려면 스파클링 워터와 신선한 양조 무가당 녹차를 100 % 석류 주스와 카이엔 고추 한 덩어리와 결합하십시오.
10. 얼린 진흙
밀크 쉐이크의 칵테일은 말 그대로 허리케인 재난의 요리법입니다. 전형적인 식당에서 만든 레시피에는 80 그램의 설탕과 755 칼로리가 들어 있습니다. 단 311 칼로리와 설탕 9.5 그램의 수제 버전의 경우 보드카, 식힌 양조 커피 및 코코넛 밀크를 초콜릿 헤이즐넛 버터 (yum!)와 바닐라와 섞은 다음 코코넛 휘핑 토핑을 뿌립니다.
크레딧: Melanie Wride / Livestrong.com밀크 쉐이크의 칵테일은 말 그대로 허리케인 재해에 대한 레시피입니다. 전형적인 식당에서 만든 레시피에는 80 그램의 설탕과 755 칼로리가 들어 있습니다. 단 311 칼로리와 설탕 9.5 그램의 수제 버전의 경우 보드카, 식힌 양조 커피 및 코코넛 밀크를 초콜릿 헤이즐넛 버터 (yum!)와 바닐라와 섞은 다음 코코넛 휘핑 토핑을 뿌립니다.
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특히 좋아하는 음료에서 설탕을 적게 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 달콤한 것을 줄인 방법을 공유하십시오. 경험이 다른 사람들에게 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있습니다!
크레딧: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images특히 좋아하는 음료에서 설탕을 적게 섭취하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 아래에 의견을 남기고 알려주십시오. 달콤한 것을 줄인 방법을 공유하십시오. 경험이 다른 사람들에게 동기를 부여하고 영감을 줄 수 있습니다!
