매일 섭취하는 것은 폐를 포함한 신체의 모든 시스템에 영향을 미칩니다. 감귤류, 잎이 많은 채소, 지방이 많은 생선, 호두 및 기타 전체 식품은 최적의 폐 건강에 필요한 영양소를 제공합니다. 일부는 호흡기 감염의 위험을 낮출 수 있습니다. 다른 사람들은 호흡을 개선하고기도를 깨끗하게 유지합니다. 균형 잡힌 식단에는 특히 추운 겨울 동안 폐의 비타민이 포함되어야합니다.
비타민 C는 폐 기능을 향상시킵니다
비타민 C는 면역 기능을 향상시키고 피부의 콜라겐 형성을 촉진하는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. Allergy, Asthma & Clinical Immunology 저널의 2014 리뷰에 따르면, 이 영양소는 폐 기능을 향상시키고 운동 중 및 운동 후에 호흡기 증상의 발생률을 절반으로 줄일 수 있습니다. 이러한 건강상의 이점은 항산화 력 때문입니다.
런닝 머신을 빠른 속도로 달리는 것과 같은 격렬한 운동은 신체의 자유 라디칼 수준을 증가시킵니다. 강력한 항산화 제인 비타민 C는 산화 스트레스를 제거하고 폐가 최적의 상태로 유지되도록합니다. 감귤류, 칠리 페퍼, 구아바, 키위, 브로콜리, 케일 및 딸기를 섭취하여 식단에서이 영양소를 더 많이 섭취하십시오.
비타민 E에로드
또 다른 강력한 항산화 제는 비타민 E입니다. Journal of Allergy and Clinical Immunology에 발표 된 2017 년 연구에 따르면이 지용성 영양소는 염증을 감소시킵니다.
그 이점을 얻으려면 더 많은 견과류와 씨앗, 밀 배아 오일, 올리브 오일, 토마토, 고구마, 망고, 버터 넛 스쿼시 및 시금치를 섭취하십시오.
더 많은 비타민 D 섭취
비타민 D는 칼슘 수치를 조절하여 치아와 뼈를 강하게 유지한다고 들었을 것입니다. Lancet Respiratory Medicine에 발표 된 2014 년 연구에 따르면이 영양소는 호흡기 감염을 예방하고 COPD 발작의 위험을 낮출 수 있다는 사실을 모릅니다.
5, 000 명 이상의 피험자가 참여한 Busselton Healthy Aging Study에 따르면, 비타민 D 수치가 낮 으면 천명, 기관지염, 천식 및 기타 호흡기 문제의 위험이 증가 할 수 있습니다. 이 영양소의 높은 수준은 폐 기능 개선과 관련이 있습니다.
인체는 햇빛에 노출 될 때이 지용성 비타민을 자체적으로 생성합니다. 참치, 고등어, 연어, 정어리, 청어, 굴 및 달걀 노른자와 같은 일부 음식은 자연적으로 비타민 D가 높습니다.
자연스럽게 폐 기능 개선
폐 기능은 건강에서 가장 중요하지만 간과되는 측면 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 체중을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추거나 피부를 젊게 유지하려고 노력하지만 담배를 피우거나 운동을 건너 뜁니다.
흡연, 좌식 생활 습관 및 대기 오염은 장기적으로 폐를 약화시킬 수 있습니다. 의학 저널 프론티어 스 (Frontiers in Medicine)의 2014 년 기사에 따르면 호흡기 질환과 폐암으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)은 종종 담배 흡연 및 실외 대기 오염 물질에 대한 노출로 인해 발생합니다. Mayo Clinic이 지적한 것처럼이 염증성 장애는 만성 흡연자의 20-30 %에서 발생합니다. 주요 증상으로는 천명, 숨가쁨, 지속적인 기침, 저에너지 및 반복 호흡기 감염이 있습니다.
좋은 소식은 라이프 스타일 변화를 통해 자연스럽게 폐 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 규칙적인 운동, 횡격막 호흡, 적절한 수화 및 좋은 영양 섭취는 모두 폐 건강을 향상시킵니다.
