공격적인 체중 감량 계획에는 격렬한 운동 프로그램과 저칼로리 식사 계획이 모두 포함됩니다. 기본적으로 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 줄어 듭니다. 일주일에 300 분의 중간 강도에서 고강도 운동을 건강하고 칼로리가 적은 저지방 다이어트와 결합하면 건강을 해치지 않으면 서 체중 감량을 극대화 할 수 있습니다.
절단 칼로리
당신의 몸은 당신이 먹는 3, 500 잉여 칼로리마다 약 1 파운드의 지방을 저장합니다. 반대로, 3, 500 칼로리를 줄이면 파운드를 잃게됩니다. 하루에 500 칼로리를 빼면 추가 운동을하지 않더라도 일주일에 약 파운드의 평균 체중 감량을 할 수 있습니다. 그 수치를 두 배로 늘리고 칼로리 섭취량에서 하루에 1, 000 칼로리를 면도하면 그 수치는 일주일에 2 파운드로 두 배가 될 수 있습니다. 의사와 상담하고 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 권장하는 최소 일일 칼로리 소비량 인 하루에 1, 200 칼로리 이상으로 칼로리를 유지하십시오.
영양 추가
음식에는 칼로리 함량이 다양하기 때문에 칼로리 제한 계획에서 먹는 음식은 식사 만족도와 크게 관련이있을 수 있습니다. 저칼로리, 대량 음식을 식사에 첨가하면 배가 가득 차고 간식에 대한 충동을 물리 치는 데 도움이됩니다. 샐러드, 찐 야채 및 과일과 같은 부피가 크지 만 칼로리가 낮은 음식을 추가하여 섬유질, 비타민 및 미네랄을 추가로 섭취 할 수 있습니다. 신체에는 최적의 건강을 위해 세 가지 다량 영양소 (지방, 탄수화물 및 단백질)가 필요하지만 잎이 많은 채소와 고 섬유질 곡물로 탄수화물을 더 많이 섭취하면 칼로리에 대한 영양가가 더 높아집니다 지출. 칼로리 밀도가 높은 식품보다 통 곡물, 살코기, 과일 및 채소를 더 자주 선택하면 칼로리 예산이 더 늘어납니다.
운동 증가
칼로리 섭취로 인한 체중 감량 방정식의 다른 측면은 칼로리 소비입니다. 운동을 늘리면 운동 기간뿐 아니라 휴식 후 1 시간 이상 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 근육을 키우는 것은 근육이 몸을 유지하는 데 대사 적으로 비용이 많이 들기 때문에 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다. 여분의 근육은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 운동은 신진 대사 속도를 높이고보다 적극적인 체중 감량 프로그램에 기여합니다.
비 운동 활동 열 발생
질병 통제 및 예방 센터 (CCenters for Disease Control and Prevention)는 일주일에 5 일 동안 최소 30 분의 운동을 권장하지만, 중단없는 30 분 간격으로 드물게 나오면 더 작은 운동을 할 수 있습니다. 비 운동 활동 열 발생 (NEAT)은 쇼핑, 개 걷기 또는 계단을 오르는 등 신체가 운동으로 간주하는 모든 작업을 말합니다. NEAT가 증가할수록 전반적인 운동이 많아지고 칼로리 부족이 커집니다. NEAT를 통해 더 많은 칼로리를 태우기 위해 인근 지역으로 운전하는 대신 걷기 또는 자전거 타는 습관을들이십시오.
고려 사항
식이 요법과 운동 요법을 크게 변경하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 적절하게 준비하지 않은 지나치게 공격적인 프로그램은 운동 관련 부상이나 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 이러한 변화는 의학적 감독이 있어야합니다. 의사는 특정 요구에 가장 적합한 운동 및 다이어트 계획에 대해 조언 할 수도 있습니다.
