다리 순환이 좋지 않은 사람은 한 블록 만 걷는 것이 매우 힘든 일이 될 수 있습니다. 다리 순환 불량은 다리의 동맥이 좁아 지거나 지방 플라크가 쌓이는 말초 동맥 질환으로 인해 발생합니다. 이런 일이 발생하면 다리로가는 혈액의 흐름이 줄어들고 근육에 산소가 없어집니다. 다리 순환이 좋지 않으면 운동이 해로운 것처럼 보이지만, 그 반대가 실제로 사실이라는 증거가 있습니다. 운동, 특히 걷기는 다리 순환이 좋지 않은 사람들의 혈류와 증상을 개선시키는 것으로 나타났습니다.
연구
"미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)"에 발표 된 2009 년 연구에 따르면 혈액 순환이 좋지 않은 개인은 걷기 및 저항 운동을 포함한 운동 프로그램의 혜택을받을 수 있습니다. 이 연구는 걷는 동안 다리 통증이 있거나없는 말초 동맥 질환을 가진 156 명의 참가자를 대상으로했습니다. 참가자들은 걷기, 하지 저항력 훈련 및 통제 그룹의 세 그룹으로 나뉩니다. 런닝 머신 보행 코호트는 24 주 동안 15 ~ 40 분 동안 일주일에 3 ~ 5 회 걸었습니다. 연구가 완료된 후, 이들 개인은 기준선보다 평균 35.9 미터 더 먼 거리를 걸을 수있었습니다. 저항 훈련 코호트의 개인은 다리 연장, 햄스트링 컬, 다리 압박 및 스쿼트를 포함하여 24 주 동안 강도 훈련을 실시했습니다. 연구가 끝나면 도보 시간이 2 분 향상되었으며 계단을 오르는 능력도 향상되었습니다. 그러나 도보 거리는이 그룹에서 개선되지 않았습니다.
보행
걷기는 말초 동맥 질환 또는 PAD 환자에게 매우 어렵습니다. 다리, 특히 송아지의 통증, 경련 및 피로를 유발하기 때문입니다. Vascular Disease Foundation에 따르면, PAD로 인한 다리 통증이있는 사람은 건강한 사람의 절반 거리를 걸을 수 있습니다. 실제로 많은 사람들은 고통으로 인해 한 번에 한 블록 만 걸을 수 있습니다. 운동이 신체의 산소 요구량을 증가시키기 때문입니다. 다리 근육에 산소가 부족하면 심장 마비가 가슴 통증을 경험하는 것처럼 고통 스럽거나 경련됩니다.
보행은 다리에 새로운 혈관 형성을 촉진하여 혈류, 다리 통증 및 운동 내성을 향상시키기 때문에 PAD에 선호되는 운동 형태입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 일주일에 3 ~ 5 회 30 분씩 걷는 다음 지속 시간을 최대 60 분까지 늘리는 것이 좋습니다. 다리 통증이 발생하더라도 계속 걷기를 권장합니다. 그러나 통증이 심해지면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
다리 확장
다리 확장은 윗다리 앞쪽에있는 사두근 근육을 목표로합니다. 이 운동을 위해서는 발목 무게가 필요합니다. 발목 무게는 지역 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 이 운동을하려면 발목 주위의 무게를 감싼다. 의자 나 테이블에 앉으십시오. 무릎이 완전히 펴질 때까지 오른발을 천천히 올리십시오. 잠시 멈춘 다음 발을 땅에 내려 놓습니다. 각 다리에 10 번씩 세 번 반복하십시오.
햄스트링 컬
이 운동은 윗다리 뒤쪽에있는 햄스트링 근육에 중점을 둡니다. 이 운동을 시작하려면 발목 주위에 무게를 감고 테이블이나 의자 옆에 서서 균형을 잡으십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 천천히 엉덩이쪽으로 올립니다. 잠시 멈춘 다음 발을 땅에 내려 놓습니다. 각 다리에 10 번씩 3 번 반복하십시오.
