좌골 신경통은 허리, 엉덩이 및 다리에 약점과 마비를 유발할 수있는 고통스러운 상태입니다. 치료의 첫 번째 단계는 좌골 신경이 자극을 일으키는 근본적인 문제를 진단하는 것입니다. 원인과 심각성에 따라 치료에는 약물 치료가 필요할 수 있으며 경우에 따라 수술이 필요할 수도 있습니다. 운동은 또한 좌골 신경통 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 잘못된 운동은 증상을 개선하는 대신 악화시킬 수 있으므로 의학적 조언을 먼저 구해야합니다.
신분증
좌골 신경통은 신체에서 가장 긴 신경입니다. 그것은 허리에서 시작하여 각 다리의 뒤쪽으로 내려가는 두 개의 신경으로 나뉩니다. 이 신경은 뇌에서 장, 방광, 사발, 다리 및 발로 신호를 전달하는 데 도움이됩니다. 이 신경이 자극을 받으면 통증, 마비 및 등, 엉덩이 및 영향을받는 다리의 따끔 거림과 같은 증상이 발생할 수 있으며 방광 및 장 조절 기능이 상실 될 수 있습니다. 증상은 환자마다 다르며 경증에서 장애까지 다양합니다. 경험되는 증상은 부분적으로 신경이 영향을받는 곳에 의해 결정됩니다. L4 및 L5 좌골 신경통의 경우, 허리의 네 번째 및 다섯 번째 척추 사이에서 신경이 손상됩니다. 이것은 가장 흔한 부상 부위입니다.
고려 사항
치료의 첫 번째 단계는 좌골 신경통의 근본 원인을 파악하는 것입니다. 이것이 수행 할 운동과 피해야 할 운동을 결정하는 데 도움이됩니다. 불룩하거나 헤르니아 또는 파열 된 디스크를 포함하여 많은 원인이 있습니다. 관절염 또는 협착증, 둘 다 뒤쪽 척추 사이의 공간을 좁히는 원인이됩니다. 척추 혈관의 이상; 종양; 감염; 부상; 나쁜 자세와 신체 역학; 또는 단단한 근육. 어떤 경우에는 운동을 시작하기 전에 근본 원인을 먼저 치료해야합니다. 증상이 충분히 심하면 수술이 필요할 수 있습니다.
혜택
미국 의학 협회 (American Medical Association)에 따르면, 좌골 신경통 환자의 약 80 ~ 90 %가 수술없이 시간이 지남에 따라 더 좋아집니다. 올바른 운동 프로그램은 많은 경우 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에 일부 환자는 운동을 견딜 수 있도록 증상을 충분히 제어하기 위해 약물을 복용해야합니다. 매우 개인화 된 프로그램을 설계 할 수있는 물리 치료사의 감독하에 운동 프로그램을 시작하는 것도 유익합니다. 운동 프로그램의 목표는 허리와 복부 근육을 강화시켜 신경의 압력을 없애는 것입니다. 단단한 근육을 이완시키고 유연성을 향상 시키려면 부드러운 스트레칭과 함께 사용해야합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 일부 환자의 경우 운동으로 인해 좌골 신경통 증상이 예방 될 수도 있습니다.
종류
프로그램은 걷기를 포함 할 수 있는데, 이것은 신경에 압력을 가하는 원치 않는 파운드를 흘리면서 전신이 움직이고 유연하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 육지를 걷는 것이 너무 고통 스러우면 물 위를 걷는다.
허리에 누워 무릎을 가슴에 껴안으면 허리를 펴는 데 도움이됩니다. 등을 대고 누워있는 동안 양쪽 무릎을 오른쪽으로 내리고 스트레칭을 잡고 왼쪽을 잡고 있으면 도움이 될 수 있습니다. 뒤쪽에서 한쪽 다리를 똑바로 들어 올려서 발 뒤꿈치를 천장까지 누르십시오. 위의 세 가지 스트레칭은 모두 허리, 엉덩이 및 다리 근육을 풀어줍니다. 각 스트레칭은 30 초 동안 유지되어야합니다. 목표는 천천히 움직여 제어하고 통증이없는 수준을 유지하는 것입니다.
해결책
의료 전문가가 권장하는 움직임과 개인적인 증상을 중심으로 운동 프로그램을 작성하는 것이 중요합니다. 운동은 증상을 악화시키지 말고 더 좋게 만들어야합니다. 허리 구부리기 또는 비틀림 운동과 같은 특정 운동은 종종 디스크 또는 협착증이있는 사람들에게는 금기입니다. 특정 형태의 관절염도 특정 고려 사항이 있습니다. 올바른 프로그램과 강도 수준을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있지만, 정기적 인 운동 프로그램이 설정되면 종종 증상이 완화되고 정상적인 활동으로 복귀하는 이점이 있습니다.
