비상시 자동차에 여분의 타이어를 가지고 다니지 만 몸통을 감싸는 타이어는 필요하지 않습니다. 허리, 등 및 측면 주위에있는이 지방층은 내장 지방 일 가능성이 있습니다. 이는 대사 적으로 활동적인 지방 형태로 특정 질병 발병 위험을 크게 높입니다. 체중 감량을 위해 신체의 특정 부분을 목표로 삼는 것은 소용이 없지만 체중 감량이 발생하는 곳을 체리 픽으로 선택할 수는 없습니다.
내장 지방의 문제
복부 지방이라고도하는 내장 지방은 복부 안쪽에 있습니다. 내부 장기를 감싸고 심장병, 2 형 당뇨병 및 여성, 유방암 및 담낭 수술의 필요성에 더욱 취약한 염증성 화합물을 방출합니다. 내장 지방은 종종 배꼽 지방으로 지칭되지만, 중간 주위의 지방은 내장 및 피하 유형의 지방을 모두 포함 할 수 있으며, 배를 앞면과 측면으로 확장시킬 수 있습니다. 그러나 피부 바로 아래에있는 피하 지방은 내장 지방과 동일한 건강 위험을 만들지 않습니다.
옆과 뒤 지방은 운동에 반응합니다
Rush University Medical Center는 신체 활동적인 생활 습관이 내장 지방 퇴치를위한 가장 효과적인 전략 중 하나라고 설명합니다. 운동으로 잃는 첫 번째 체중은 배꼽입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 권장하는대로 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 일, 중등도 심혈관 운동을하십시오. 더 많은 운동을 할 수 있다면, 측면과 등 지방을 포함하여 온몸에 더 큰 체중 감량을 경험하고 더 나은 건강 결과를 얻게됩니다.
근력 운동은 내장 지방 손실 프로그램에 대한 중요한 지원을 제공합니다. 지방보다 휴식시 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만들어 전체 신체의 에너지 사용량을 향상시킵니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 2007 년호에 발표 된 한 연구에 따르면 2 년 동안 일주일에 두 번 일관된 근력 운동이 여성의 내장 지방 및 총 체지방의 증가를 막았습니다. 2012 년 Current Sports Medicine Reports의 논문에 따르면 내장 지방 감소에 대한 근력 훈련의 긍정적 효과가 제 2 형 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이된다고합니다. 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하는 프로그램을 채택하십시오.
지방을 다루는식이 요법
운동만으로는 허리와 옆 지방을 다듬을 수 없습니다. 칼로리를 줄이고 더 건강한 음식을 선택해야합니다. 지방 파운드는 3, 500 칼로리와 같습니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃기 위해 매일 소비하는 것보다 500-1, 000 칼로리를 더 많이 태우십시오. 대부분의 사람들에게 신체 활동의 증가는 소비 된 칼로리의 수를 줄이는 것과 같이이 적자에 기여합니다. 등지 방과 지방을 잃기 위해 소비해야하는 칼로리는 나이, 성별, 활동 수준, 호르몬 및 크기에 따라 다릅니다. 온라인 계산기를 사용하거나 의료 제공자와 상담하여 칼로리 요구량을 추정하십시오.
그때까지는 먹는 방식의 변화가 도움이 될 수 있습니다. 흰 빵과 파스타를 포함한 정제 된 곡물과 여분의 설탕을 제거하십시오. 청량 음료와 구운 음식은 먼저 제거해야 할 음식입니다. 흰살 생선, 껍질이없는 가금류, 살코기 스테이크 또는 두부와 같은 저지방 단백질과 물이 많은 녹색 채소를 사용하여 식사를하십시오. 전분이 많은 채소 또는 통 곡물 섭취량은 식사 당 약 1 / 2-1 컵을 초과해서는 안됩니다. 크래커, 시리얼 바 및 프레첼 믹스와 같은 가공 된 스낵 식품은 건너 뜁니다. 대신, 일반 요거트, 견과류, 신선한 과일 또는 저지방 치즈를 간식하십시오.
뚱뚱한 감소를위한 생활 양식 변화
지나치게 스트레스를받는 생활 습관은 등과 옆에 지방이 축적되는 데 도움이됩니다. 근로 마감일이 너무 많으면 청구서 지불 및 가족의 의무 준수를 위해 노력하면 만성적 인 스트레스 상태가 될 수 있습니다. 친구에게 자백하거나 요가 나 명상에 참여하거나 행동 치료사에게 도움을 요청하여 건강하게 스트레스를 다루는 법을 배우십시오. 스트레스는 무의식적 인 식사를 유발하여 체중 증가를 유발하고 몸에 호르몬 코티솔을 분비하도록하여 지방이 중간에 축적되도록합니다.
스트레스는 수면 불량으로 이어질 수 있으며 내장 지방의 발달에 기여합니다. 대부분의 밤 7 ~ 9 시간을 목표로하십시오. 너무 적게 또는 너무 많은 수면을 취하면 집중하기에 너무 피곤하여 과식과 음식 선택이 종종 실패합니다.
매일 칼로리 소모량을 늘리려면 공식적으로 운동하지 않아도 일어나서 더 많이 움직이십시오. 피젯, 집안일, 엘리베이터 위의 계단을 선택하거나 목적지에서 더 멀리 주차하십시오.
