장 운동성은 소화 과정의 일부입니다. 기능적인 소화 시스템은 변비와 복부 팽만감과 같은 건강 문제를 예방합니다. 고 섬유질 음식은 소장을 포함하여 내장에서 운동성을 증가시킵니다. 50 세 이하의 남성은 하루에 38 그램의 섬유가 필요하고 여성은 하루에 25 그램의 섬유가 필요합니다. 하루에 8 잔의 물을 마시고 지방과 설탕 섭취를 줄이면 운동성이 증가합니다.
작살
통밀 및 파스타 및 빵과 같은 통밀 제품은 섬유질이 풍부합니다. 현미, 곡물 곡물 및 오트밀도 장 운동성을 증가시킵니다. 통밀과 곡물 빵 제품을 구입하십시오. 식빵과 파스타를 통 곡물 옵션으로 바꾸는 것은 매일 섬유질 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다.
과일
과일은 섬유질과 다른 영양소가 풍부합니다. 예를 들어, 라스베리는 한 컵의 딸기에 8g의 섬유질을 가지고 있습니다. 딸기는 1/4 컵에 거의 4 그램입니다. 과일이 신선하거나 냉동되어 있는지는 중요하지 않습니다. 둘 다 좋은 섬유질 공급원입니다. 매일 과일 섭취량을 늘리려면 아침에 여러 가지 과일을 섞어 스무디를 만드십시오.
야채
아티 초크, 브로콜리 및 완두콩을 포함한 많은 채소가 섬유질이 풍부합니다. 적절한 장 운동성을 위해 매일 섬유질을 공급하기 위해 CDC에서 권장하는대로 야채와 과일 5 인분을 섭취하십시오. 요리에 야채 퓨레를 추가하여 일일 섬유질 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 믹서기에 채소를 퓌레로 만들어 스파게티 소스에 넣을 수 있습니다. 이것은 아이들이 야채를 먹도록하는 데 특히 효과적입니다.
콩, 렌즈 콩 및 견과류
콩은 가장 높은 섬유질 식품 중 일부입니다. 검은 콩과 리마 콩은 1 회 제공 당 13 ~ 15 그램의 섬유를 가지고 있습니다. 렌즈 콩은 한 컵에 15 그램의 섬유질을 함유하고 있습니다. 해바라기 씨, 아몬드 및 피칸과 같은 견과류와 씨앗도 섬유질이 풍부하여 내장이 움직 이도록 도와줍니다. 검은 콩을 사용하여 타코를 만드는 것과 같이 고기를 콩으로 바꾸어 요리를 크게 바꾸지 않고 섬유질 섭취를 늘리십시오.
