저탄수화물 식단을 사용할 때 케토시스의 기본 개념은 장기적인 성공에 여전히 중요합니다. 케토시스는 1 차 연료 공급원으로 지방산을 연소시키는 것을 포함합니다. 운동 과식이 요법은 케톤 생성 상태를 달성하고 유지하는 능력에 중요한 역할을합니다. 운동은 또한 케토시스에 얼마나 빨리 들어가는 지에 중요한 역할을하지만 훈련량과 강도에 따라 다릅니다. 식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
케토시스
신체가 주로 지방산을 연료로 태우는 상태 인 케토시스는 달성하고 유지하기 위해 노력합니다. 항상 일정량의 지방산을 태우더라도 신체가 에너지를 위해 지방을 태우는 데 주로 의존 할 정도로 글리코겐 수치를 낮춰야합니다. 설탕 수준의 감소는 주로식이 탄수화물을 제한하여 수행됩니다. 식이 제한이 클수록 케톤 생성 상태가 더 빨라집니다. 이 상태는 미묘한 균형이므로 케토시스를 달성 한 후에는이를 유지하기 위해 노력해야합니다.
운동
운동은 아미노산, 지방 및 탄수화물과 같은 연료에 다양한 형태의 에너지를 사용합니다. 운동을 많이하면할수록 글리코겐을 포함하여 몸이 더 많이 고갈됩니다. 글리코겐이 고갈 될수록 신체가 가용 에너지를 덜 사용해야합니다. 글리코겐 수치가 충분히 낮아지면 케토시스에 들어갑니다. 가벼운 운동은 혈당을 서서히 고갈 시키지만 운동 강도는 케토시스에 얼마나 빨리 들어가는 지뿐만 아니라 케토시스를 얼마나 쉽게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
운동의 효과
운동은 혈당을 고갈시키는 것 외에도 근육 글리코겐을 고갈 시키지만 운동 강도에 따라 결정됩니다. 가벼운 보행은 대부분의 사람들에게 부담이되지 않으므로 근육 글리코겐을 상당히 고갈 시키려면 꽤 먼 거리를 걸어야합니다. 고속 사이클링 또는 강한 저항 운동은 근육의 글리코겐 시스템에 크게 의존하므로 이러한 유형의 운동은 케토시스로의 빠른 하강을 보장합니다.
운동의 장점
케토시스를 달성하면 운동은 케토 제닉 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 적당량의 강렬한 운동을하면 케토시스에 들어가면식이에 크게 영향을 미치지 않으면 서 소량의 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 무거운 운동을 한 직후에는 혈당이 낮아지고 근육 글리코겐이 고갈됩니다. 소량의 단당을 섭취하기에 이상적인 시간입니다. 호르몬, 특히 인슐린은 케톤 생성 상태를 방해하지 않으면 서 섭취 한 설탕을 근육으로 직접 운반하는 데 도움이됩니다.
