파워 플레이트는 전신 진동 훈련을 제공하는 기계 브랜드입니다. 장치는 앉거나 서있는 플랫폼으로 구성됩니다. 신체의 불안정성을 만들기 위해 진동의 주파수와 진폭을 조정합니다. 이론은 근육이 진동에 반응하여 반사적으로 활성화해야하기 때문에 이익이된다는 것입니다.
특별 인구
전통적인 근력 운동을 경험하는 특정 집단은 Power Plate 운동의 혜택을 거의 얻지 못합니다. 무조건 노인과 파킨슨 병 환자는 미국 운동 협의회 (National Council on Exercise)에서 언급 한 바와 같이 진동 훈련에 참여함으로써 힘과 안정성 측면에서 긍정적 인 혜택을받을 수 있습니다.
근력
파워 플레이트에서 스쿼트, 찌르기, 푸쉬 업 또는 삼두근 딥과 같은 등각 투영 운동을 수행하면 단기간에 근육을 형성하는 데 도움이됩니다. Idea Health & Fitness Association에 따르면, 연구는 근력과 힘을 향상시키는 효과적인 방법으로 훈련 방식을 지원합니다. 일주일에 세 번, 하루에 한 번 30 ~ 90 초 동안 각 운동을 수행하면 결과가 유도됩니다.
골밀도
"스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"저널에 발표 된 연구에 따르면 파워 플레이트와 같은 전신 진동 훈련은 요추 골밀도와 다리를 증가시켜 폐경기 여성의 골다공증 위험을 줄이는 데 효과적입니다 힘. 적절한 골밀도를 유지하면 골다공증과 관련 신체 기능 저하를 막을 수 있습니다.
적응성
전신 진동 훈련은 엘리트 운동 선수의 경우에도 유연성을 향상시킵니다. 미국 올림픽위원회가 실시한 "스포츠 및 운동 분야의 의학 및 과학"저널 2006 년 4 월호에 대한 연구에 따르면, 훈련 된 훈련을받은 남자 체조 선수들에게는 정력 스트레칭으로 달성 한 것보다 진동 훈련이 운동 범위가 증가한 것으로 나타났습니다. 파워 플레이트에서 기존의 엉덩이, 다리 및 어깨 스트레칭을 수행하여 유연성을 향상시킵니다.
