진한 빨간색이든 담황색이든 체리는 건강한 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수있는 맛있고 영양가있는 간식입니다. 새콤 달콤한 체리 (달콤한 체리라고도 함)는 칼로리가 낮고식이 섬유가 높은 등 체중 감량에 도움이됩니다. 체리는 또한 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분 인 하루에 1/2 ~ 2 컵 또는 과일의 권장 일일 섭취량을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
저지방 스낵
신 체리와 달콤한 체리는 다이어트를하는 사람들에게 저칼로리 간식이 될 수 있습니다. 움푹 파인 달콤한 체리 1 컵 서빙에는 97 칼로리가 있으며, 움푹 패인 사워 체리 1 컵 서빙에는 78 칼로리가 있습니다. 둘 다 익히거나 요리 할 수 있습니다. 일주일에 한 번 과일 향이 나는 사탕과 비슷한 고 칼로리 스낵을 달콤하거나 신 체리로 대체하면 1 년 동안 칼로리 섭취량을 줄여 체중이 약 7 파운드 줄어 듭니다..
섬유 충전
버찌는 또한식이 섬유가 자연적으로 높으며 1 컵의 움푹 파인 단맛 또는 신 체리 1 개당 3 그램입니다. 섬유질은식이에 대량으로 첨가되어 더 적은 칼로리를 섭취하면서 더 충만 해 지도록 도와줍니다. 체리를 섭취하면 성인 여성의 경우 하루 권장 25 그램의 섬유 중 12 %, 성인 남성의 경우 권장 38 그램 중 8 %가 제공됩니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면, 대부분의 미국인들은 매일 권장량을 충족하지 못하고 하루에 10-15 그램의 섬유를 소비합니다.
체지방을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
"의약 음식 저널"의 2009 년호에 따르면, 사워 체리는 배꼽 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신 체리에는 특히 항산화 제인 안토시아닌이 풍부합니다. 90 일 동안 실시 된 동물 연구에 따르면 말린 전체 체리를 가루로 만든 신 체리 추출물을 섭취하면 체내의 전반적인 지방이 적고 복부 지방이 적습니다. 연구원들은 신 체리가 전체 지방 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 제 2 형 당뇨병과 심장병을 포함한 고지방식이와 관련된 질병의 위험을 줄일 수 있다고 결론지었습니다.
새콤 달콤 체리
새콤 달콤한 체리는 날 것으로 먹을 수 있습니다. 그러나 계절에 따라 경향이 있기 때문에 상쾌하고 영양가가 높고 칼로리가 낮은 음식으로 일년 내내 사용할 수 있도록 얼어 붙은 체리 (구덩이 또는 전체)를 고려하십시오. 버찌는 파이나 크 럼블과 같은 디저트와 같은 많은 요리를 맛보는 데 사용될 수 있지만, 간식이나 수제 그라 놀라 믹스의 재료로 건조하여 사용할 수도 있습니다. 말린 체리는 밀폐 된 용기에 보관할 수 있으며, 건강한 아침 식사 또는 디저트를 위해 저지방 요거트와 혼합하는 것만 큼 간단합니다.
