샐러드는 오랫동안 전형적인 다이어트 식품으로 분류되어 왔으며이 라벨 뒤에는 확실한 논리가 있습니다. 가벼운 드레싱과 풍부한 야채로 인해 샐러드는 무거운 음식보다 훨씬 적은 칼로리로 채워지고 만족하는 경향이 있습니다. 칼로리가없는 물 한잔 마시고 하루 종일 다른 저칼로리 음식과 균형을 유지하는 한 체중 감량에 이상적인 식사를하십시오. 칼로리 카운터 앱에서 식사를 추적하면 건강한 식습관 계획을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
영양 사실
샐러드가 다른 식사 옵션보다 칼로리가 적거나 지방이 적다는 것이 항상 사실은 아닙니다. USDA는 드레싱이없는 전형적인 사이드 샐러드에 지방이 35g, 탄수화물이 6.5g 밖에 없지만 목장 드레싱과 베이컨을 곁들인 샐러드는 375 칼로리, 21.5 그램, 21g, 탄수화물 5 그램에 가깝습니다. 설탕. 따라서 체중 감량이 목표라면 크림 같은 드레싱과 칼로리가 높은 채소를 건너 뛰는 것이 현명합니다.
에너지 밀도
에너지 밀도가 낮은 식품은 섬유질과 수분 함량이 높고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량에 가장 적합합니다. 드레싱이없는 채소 샐러드는 약 95 %의 물로 칼로리가 없어도 충전 효과가 있습니다. 햄버거와 같은 에너지 밀도가 높은 음식은 물의 약 40 % 이하입니다.
체중 감량
2010 년 연구에서 버지니아 공과 대학 영양학자인 브렌다 데이비 (Brenda Davy)는 식사를하기 전에 두 잔의 물을 마신 참가자는 물을 마시지 않고 저칼로리 다이어트를 한 대상보다 체중이 줄었다는 것을 발견했습니다. 평균적으로, 물을 마신 사람들은 각 식사에서 칼로리가 75에서 90로 줄었고 12 주 동안 다른 피험자들보다 체중이 거의 30 % 더 많은 총 약 15.5 파운드를 잃었습니다. Davy는 물은 "체중 관리를 용이하게하는 간단한 방법"이라고 말합니다.
고려 사항
지속적으로 체중을 줄이고 체중을 줄이려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 많은 양의 물을 마시고 샐러드를 먹으면 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만 특히 식욕 조절에 어려움이 있거나 신체적으로 활동적이지 않은 경우에는 보장되지 않습니다. 그러나 하루에 600 칼로리의 일반 식사를 키 큰 물 한 잔과 야채, 닭고기, 가벼운 드레싱이 들어간 샐러드로 바꾸면 매일 300 칼로리를 줄이고 월 2.5kg의 체중 감량을 할 수 있습니다. 다이어트를 바꾸거나 새로운 계획을 세우기 전에 의사와 상담하십시오.
