군용 프레스의 아령 대 바벨

발을 모은 군인처럼주의를 기울이고 바벨을 위아래로 밀면 진정한 군사 언론이 나옵니다. 이 위치는 막대 오버 헤드를 누르는 것을 매우 어렵게 만듭니다. 요즘에는 발을 높이 둔 발판으로 앉거나 서있는 오버 헤드 프레스를 군용 프레스라고합니다.

아령이 달린 어깨 프레스는 근육에서 더 많은 안정화가 필요합니다. 크레딧: sumnersgraphicsinc / iStock / Getty Images

선택한 버전은 결과에 영향을 미칩니다. 어깨를 더 강하게하고 더 건강한 프레임을 만들기 위해 노력하는 평범한 사람은 밀리터리 프레스 나 오버 헤드 프레스에 아령이나 바벨을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 어깨 크기와 모양을 조정하려는 경우 선택할 무게 유형을 알아보십시오.

덤벨 프로

덤벨은 덜 안정적인 군용 프레스를 만듭니다. 즉, 근육이 형태를 잃지 않도록 열심히 노력해야합니다. 서 있거나 앉아있는 덤벨 프레스는 실제로 어깨 앞쪽 (앞쪽 삼각근)을 서 있거나 앉아있는 바벨 프레스보다 11 %에서 15 % 더 활성화시킵니다.

연구진은 또한 아령으로 행한 군사용 프레스가 바벨이 장착 된 군사용 프레스보다 어깨의 상단 인 중간 삼각근을 활성화 시켰다는 것을 발견했습니다.

덤벨 단점

덤벨은 무거운 무게로 작업 할 때 바벨보다 안전하지 않습니다. 파워 랙 내부에서 무거운 바벨 리프트를 수행합니다. 당신의 근육이 실패하면, 당신은 신속하게 그것을 리락 할 수 있습니다.

안전을 위해 파워 랙을 들어 올리십시오. 크레딧: Ibrakovic / iStock / Getty Images

덤벨은 제어하기가 어렵고 군용 프레스에 사용하려면 바닥에서 들어 올려야합니다. 물론, 도움을 줄 수는 있지만 기꺼이 운동 파트너가 없으면 체중을 줄이고 부상을 입을 수 있습니다.

바벨 프로

바벨은 일반적으로 바가 더 안정적 일 때 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 아령을 사용하면 어깨가 체중을 공유하므로 더 강한 쪽이 더 약한 쪽을 보충 할 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 최대 1 회 반복 무게 (한 번만 들어 올릴 수있는 최대 무게)는 바벨이 리프터가 아령으로 할 수있는 것보다 7 % 더 많은 무게를 낼 수있게 해줍니다.

바벨을 사용하면 더 많은 무게를 누를 수 있습니다. 크레딧: shironosov / iStock / Getty Images

살을 많이 올릴수록 근육 성장을 더 자극합니다. 당신의 목표가 더 많은 근육과 힘을 키우는 것이라면, 바벨은 갈 길입니다.

바벨을 사용하면 2.5 파운드 무게 플레이트 단위로 무게를 추가 할 수 있습니다. 이것은 더 무거운 아령으로 졸업 할 때 5 파운드의 표준 증가와 비교하여 근육에 대한 도전을 증가시키는보다 점진적인 방법입니다. 체중을 빠르게 늘리면 진행 상황이 손상되고 결과가 제한 될 수 있습니다.