평행 막대 딥은 삼두근 작업에 효과적이며 종종 많은 보디 빌딩 및 근력 운동의 주요 운동입니다. 그러나 집에서 훈련하거나 체육관에 평행 막대가없는 경우 평행 막대 딥을 복제하는 딥 운동 대안을 찾아야합니다.
국립 스포츠 의학 아카데미 (National Academy of Sports Medicine)는 딥을 대체 할 수있는 것도 도움이된다고 지적했다. 가장 좋은 방법은 다양한 운동을 시도하고 집에 있든 이동 중이 든 자신에게 가장 적합한 운동을 찾는 것입니다.
평행 막대가없는 딥
팔꿈치를 구부리고 가능한 한 낮게 몸을 담근 후 다시 위로 올리십시오. ACE (American Council on Exercise)에 따르면 의자 딥은 바 딥보다 약간 쉽지만 삼두근 근육의 세 머리 모두에 여전히 맞습니다.
계단 세트를 사용하여 평행 막대없이 이러한 딥을 수행 할 수도 있습니다. 바닥에 앉을 수도 있습니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 의자에 몸을 담그십시오.
그립 운동
근접 그립 푸시 업은 평행 막대 딥의 움직임을 복제하는 딥을 대체하는 또 다른 방법입니다. 손을 바닥에서 약간 더 가깝게 대고 엄지 손가락이 거의 닿아 야합니다. 팔꿈치가 내려갈 때 옆으로 나오지 말고 팔꿈치가 뒤로 향하도록 밀어 올리십시오.
밀착 팔 굽혀 펴기는 복합적인 움직임이라는 추가 이점이 있습니다. 즉, 둘 이상의 근육 그룹에서 일하고 가슴과 어깨에 부딪칩니다. ACE는 복합 운동은 단시간에 더 많은 칼로리를 태우고 심박수를 상승 시킨다고 말했다. 추가적인 도전이 필요하면 발을 안정된 볼로 운동하십시오.
플로어 프레스 사용해보기
플로어 프레스는 상업용 체육관보다 운동 및 역도 훈련 프로그램에서 인기있는 대체물입니다. 평행 막대 딥과 마찬가지로 플로어 프레스는 삼두근에 덩어리를 쌓고 강도를 높이는 데 도움이됩니다.
바닥 프레스는 벤치 프레스와 유사하지만 바닥에 등을 대고 누워서 수행합니다. 플로어 프레스와 벤치 프레스는 삼두근 근육을 모집하지만 플로어 프레스에서는 더욱 그렇습니다. 이 딥 운동 대안에서는 손을 어깨 너비로 벌리고 넓은 그립을 사용하는 것보다 삼두근을 더 활성화시킵니다.
팔꿈치를 똑바로 시작한 다음 팔꿈치를 구부려 삼두근이 바닥에 닿을 때까지 막대를 내립니다. 바와의 접촉을 유지하면서 바를 빠르게 밀어냅니다. 담당자 실패에 대한 우려가 있다면 스 포터를 사용하십시오.
