"점프 잭을 세어보세요: 하나! 둘! 셋! 넷!" 그것은 직장에서 부트 캠프 강사의 소리가 아닙니다. 또한 10 분마다 최대 100 칼로리, 때로는 더 많은 칼로리를 연소시키는 소리입니다.
점핑 잭은 미용입니다
먼저, 실제 대화: 운동 물리학자가 당신을 매우 정교한 기계류에 연결하지 않는 한, 당신이 얻을 수있는 칼로리 화상은 바로 그 추정치 입니다. 그리고 대부분의 칼로리 계산기에는 점프 잭을위한 별도의 범주가 없습니다.
그러나 그들은 미용 체조에 대한 카테고리를 가지고 있으며, 이것이 바로 점프 잭입니다. 이를 통해 심각한 견적을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, ACE (American Council on Exercise) 신체 활동 칼로리 카운터에 따르면 체중이 170 파운드이고 적당량의 잭을 점프하는 데 10 분을 소비하면 약 44 칼로리가 소모됩니다.
연소하는 칼로리 수에 영향을 미치는 많은 변수가 있으며, 그중 일부 (특히 유전학)는 완전히 통제 할 수 없습니다. 영향을 줄 수 있는 가장 큰 변수 중 두 가지는 체중과 체성분이지만 이러한 변수를 눈에 띄게 변경하려면 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다.
그러나 점프 잭 운동의 강도를 그 자리에서 바로 변경할 수 있습니다. 이는 칼로리 소모에 큰 영향을 미칩니다. 앞의 예와 같은 170 파운드짜리 사람의 경우, 강렬한 강도로 점프 잭을 사용하면 적당한 운동량의 두 배 이상인 10 분 동안 무려 102 칼로리가 소모됩니다.
단 한 번의 운동으로 체중에 영향을 줄 수는 없지만, 약간의 체중이 조금 더 있으면 칼로리 소모에 유리하게 작용할 수 있습니다. 동일한 ACE 신체 활동 칼로리 카운터는 10 분의 중간 점프 잭에 대해 52 칼로리에서 200 파운드의 사람의 칼로리 화상을, 또는 10 분의 활발한 점프 잭에 대해 120 칼로리를 추정합니다.
당신의 점프 잭을 먹지 마라
그러나 체중 감량 또는 체중 유지 (보통 칼로리 계산시 목표)를 위해 운동하는 경우, 점프 잭 운동을 카테 블랑쉬로 취해서 원하는 것을 먹어야하는 함정에주의해야합니다. 조심하지 않으면, 당신은 당신이 태운 모든 칼로리와 일부를 다시 먹었 음을 알 수 있습니다.
이것은 종종 잘못 이해되는 체중 감량의 핵심에서 바로 얻을 수 있습니다. 그것은 많은 칼로리를 태우는 것이 아니라 소비하는 것보다 더 많은 칼로리 를 태우는 것 입니다. 식단이 중요하다는 증거가 더 필요하십니까? National Weight Control Registry의 인상적인 연구 결과에 따르면 체중 감량과 체중 감량을 유지하는 대다수의 사람들은 운동 과식이 요법으로 체중을 감량합니다.
그렇다고 굶어 죽어야한다는 의미는 아닙니다. 대신 영양이 풍부한 음식을 먹는 데 집중하십시오. 건강한 식습관에 대한 미국 보건 복지부 (HHS) 권장 사항은 시작하기에 좋은 장소입니다. 그들은 다채로운 과일과 채소, 통 곡물, 살코기, 해산물, 견과류와 같은 고품질 단백질 공급원, 건강한 불포화 지방 섭취를 권장하면서 _un_healthy 포화 지방 섭취, 나트륨 첨가 및 설탕 첨가를 제한합니다.
건강을위한 점프 잭
체중 감량을 위해서가 아니라 건강을 유지하기 위해 점핑 잭을한다면? 점핑 잭과 같은 규칙적인 심혈관 운동은 HHS 신체 활동 지침의 핵심 요소입니다. 그들은 건강을 유지하기 위해 일주일에 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 활동을 수행하거나 75 분의 격렬한 강도의 유산소 활동을 수행하는 것이 좋습니다.
운동 시간을 여러 세션으로 나누고 원하는 시간에 일주일 내내 뿌릴 수 있습니다. 또는 금을 골라 매주 두 번 운동을하십시오 (300 분의 적당한 심장 또는 150 분의 활발한 심장) 더 많은 건강상의 이점을 위해.
물론, 만약 당신이 정말로, 점프 잭을하는 것을 좋아한다면, 한 번의 활동으로 모든 운동 시간을 넣을 수 있습니다. 그러나 가장 큰 점프 잭 애호가조차도 몇 시간 후에 피곤할 수 있습니다.
변경 준비가 되었으면 장비가 필요없는 다른 미용 체조 연습을 섞어 변경해보십시오. 많은 옵션 중 일부는 다음과 같습니다.
- 등산가
- 버피
- 팔 굽혀 펴기
- 하 이니
- 사이드 스킵
- 스케이팅 점프
- 크런치
- 스텝 업
- 스쿼트
- 런지
- 벤치 딥
각 운동에 대해 특정 횟수의 반복 횟수를 계산하거나 (예: 점프 잭 20 개, 등산가 20 개, 버피 20 개 등) 간격에 대한 타이머를 설정할 수 있습니다. 30 초 정도로 짧을 수 있습니다. 타이머가 꺼질 때마다 새로운 운동으로 넘어갑니다.
팁
어쨌든 적당하거나 격렬한 강도로 점프 잭이나 미용 체조를하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 토크 테스트는 어디서나 운동 강도를 측정하는 쉽고 무료 방법입니다. 가장 간단하게 말하면 노래를 할 수는 없지만 적당한 강도로 운동하는 것입니다. 몇 마디 만 나눌 수는 있지만 대화를 계속할 수 없다면 격렬한 운동을하는 것입니다.
