보다 건강에 좋은 음식으로 식단을 바꾸면 장기적으로 건강이 좋아질 것입니다. 과일과 채소가 많은 다이어트는 질병을 예방하고 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 건강한 식생활로 전환하는 부작용으로 인해 예기치 않은 단기적인 장애가 발생할 수 있습니다.
건강한 다이어트 증상으로 변경
하버드 헬스 (Harvard Health)는 과일과 채소가 풍부한 식단은 혈압을 낮추고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이며 특정 암을 예방하며 혈당과 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 잎이 많은 녹색 채소와 과일, 포도당이 적은 사과 나 배 같은 과일을 먹으면 혈당이 급상승하는 것을 막을 수 있습니다.
그러나 건강한 식단으로 바꾸는 것은 장 가스, 복부 팽만감 및 경련을 포함 할 수있는 증상이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 너무 많은 섬유를 추가하면 이러한 원인이 발생할 수 있습니다. 대신 몇 주에 걸쳐식이 요법에서 섬유질을 점차적으로 늘리십시오. 이를 통해 소화 시스템의 자연 박테리아가 변경 사항에 맞게 조정할 수 있습니다.
메이요 클리닉은 또한 식단에 섬유질이 많은 음식을 더 많이 넣으면 더 많은 물을 마실 것을 제안합니다. 섬유질에 흡수 할 물이 많으면 대변을 부드럽고 부피가 커지게하는 데 도움이됩니다.
새로운 다이어트의 장점
건강한 식습관으로 인해 배가 고프다 고 걱정할 수도 있습니다. 또는 항상 배가 고프지 않기 때문에식이 요법을 바꾸는 것을 지연시킬 수 있습니다. 그러나 메이요 클리닉은 섬유질이 많은 음식이 실제로 는 섬유질이 적은 음식보다 더 많이 채워 지므로 더 많은 음식을 먹고 싶어하는 욕구가 적다고 말합니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 이와 같이 더 많이 채워진 동일한 음식은 일반적으로 칼로리 가 적다고 덧붙였다. 이것은 당신이 먹는 같은 양의 음식에 대해 더 적은 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 그러나 섬유질이 많은 음식에 적응하더라도 장기적으로 신체를 돕습니다.
50 세 미만의 남성은 하루에 38 그램의 섬유를 섭취해야하지만 50 세 미만의 여성은 하루에 25 그램을 섭취해야합니다. 50 세 이상의 남성은 하루에 30 그램의 섬유를 섭취해야하지만 50 세 이상의 여성은 하루에 20 그램을 섭취해야합니다. 국립 과학, 공학 및 의학 아카데미는 2002 년에 이러한 권장 사항을 발표했지만, 국립 보건원 건강 보조 식품 연구소는 여전히이 수준을 권장합니다.
좋은 섬유 선택
섬유에서 이러한 좋은 선택을하면 가스, 팽만감 및 경련이 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 선택을 아는 것은 이러한식이 변화 부작용보다 장기적으로 건강 에 도움 이 될 것입니다.
Mayo Clinic은 다음 음식에서 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
- 통 곡물 제품
- 과일
- 야채
- 콩, 완두콩 및 기타 콩류
- 견과류와 씨앗
그러나 식단을 바꿀 때마다 반드시 의사와상의하십시오. 음식 알레르기가있는 경우식이 요법을 변경할 때이를 고려하십시오.
다른 한편으로, 이 음식들 중 일부를 먹기 시작하고 계속해서 옳지 않은 것이 발견되면 의사에게 음식 알레르기 또는 다른 근본적인 문제 가 있는지 확인하십시오. 올바른 수정은 조금 더 어려워 질 수 있으며 전문가와 함께 할 수 있습니다.
