체육관에서 천장에 매달린 검정색과 노란색 끈이 보였고 어떻게 사용하는지 궁금했을 것입니다. 이 믿을 수 없을만큼 간단한 장비는 TRX Suspension Trainer이며 체중 만 저항으로 사용하여 놀라운 몸 전체 운동을 제공하도록 개발되었습니다. 기능적인 체력을 키우고 최고의 모습과 느낌을 느끼면서 몸 전체를 정의하고 조율하려면 TRX Suspension Training을 시도해야합니다. 이 짧은 몸 전체 운동을 시도하고 서스펜션 훈련이 체력 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이되는지 직접 확인하십시오.
체육관에서 천장에 매달린 검정색과 노란색 끈이 보였고 어떻게 사용하는지 궁금했을 것입니다. 이 믿을 수 없을만큼 간단한 장비는 TRX Suspension Trainer이며 체중 만 저항으로 사용하여 놀라운 몸 전체 운동을 제공하도록 개발되었습니다. 기능적인 체력을 키우고 최고의 모습과 느낌을 느끼면서 몸 전체를 정의하고 조율하려면 TRX Suspension Training을 시도해야합니다. 이 짧은 몸 전체 운동을 시도하고 서스펜션 훈련이 체력 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이되는지 직접 확인하십시오.
1. TRX 미드 행
이 연습은 통합 된 상체 및 코어 강도를 개발하는 데 적합합니다. 사용법: 고정 점을 향하여 서서 팔을 어깨에서 똑바로 펴고 서스펜션 트레이너를 잡습니다. 몸이 바닥과 45도 각도가되도록 뒤로 젖 힙니다. 엉덩이, 무릎 및 어깨가 정렬되어 코어를 고정하십시오. 어깨 뼈를 함께 잡고 손이 갈비뼈 옆에 올 때까지 등 근육으로 몸을 당깁니다. 단단한 판자를 완전히 유지하십시오. 느리고 통제 된 움직임으로 몸을 낮추십시오.
이 연습은 통합 된 상체 및 코어 강도를 개발하는 데 적합합니다. 사용법: 고정 점을 향하여 서서 팔을 어깨에서 똑바로 펴고 서스펜션 트레이너를 잡습니다. 몸이 바닥과 45도 각도가되도록 뒤로 젖 힙니다. 엉덩이, 무릎 및 어깨가 정렬되어 코어를 고정하십시오. 어깨 뼈를 함께 잡고 손이 갈비뼈 옆에 올 때까지 등 근육으로 몸을 당깁니다. 단단한 판자를 완전히 유지하십시오. 느리고 통제 된 움직임으로 몸을 낮추십시오.
2. TRX 가슴 프레스
이러한 표준 가슴 프레스의 변형은 뛰어난 코어 챌린지를 제공하면서 상체 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 사용 방법: 고정 점에서 먼 쪽을 향한 상태에서 앞으로 기대어 핸들을 앞으로 내밀어주십시오. 핵심을 버리고 단단한 판자를 잡는 데 집중하십시오. 몸 전체를 판자로 움직여 가슴을 손으로 내립니다. 손이 가슴에 닿으면 멈 춥니 다. 무릎, 엉덩이 및 어깨가 전체 방향으로 정렬되도록 천천히 조절 된 한 번의 움직임으로 몸을 다시 누르십시오.
이러한 표준 가슴 프레스의 변형은 뛰어난 코어 챌린지를 제공하면서 상체 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 사용 방법: 고정 점에서 먼 쪽을 향한 상태에서 앞으로 기대어 핸들을 앞으로 내밀어주십시오. 핵심을 버리고 단단한 판자를 잡는 데 집중하십시오. 몸 전체를 판자로 움직여 가슴을 손으로 내립니다. 손이 가슴에 닿으면 멈 춥니 다. 무릎, 엉덩이 및 어깨가 전체 방향으로 정렬되도록 천천히 조절 된 한 번의 움직임으로 몸을 다시 누르십시오.
3. TRX 햄스트링 컬
이 후 사슬 운동으로 햄스트링, 둔부를 강화하고 허리를 낮추십시오. 사용 방법: 다리를 똑바로 세우고 발의 발 뒤꿈치를 고정 점 바로 아래에 두십시오. 발 뒤꿈치를 밟고 코어를 잡아 엉덩이를 들어 올리십시오. 당신이 등에 널빤지를 수행한다고 상상해보십시오. 햄스트링을 사용하여 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기십시오. 항상 당신의 핵심을 참여 시키십시오. 느리고 제어 된 동작으로 발 뒤꿈치를 다시 시작 위치로 보냅니다.
이 후 사슬 운동으로 햄스트링, 둔부를 강화하고 허리를 낮추십시오. 사용 방법: 다리를 똑바로 세우고 발의 발 뒤꿈치를 고정 점 바로 아래에 두십시오. 발 뒤꿈치를 밟고 코어를 잡아 엉덩이를 들어 올리십시오. 당신이 등에 널빤지를 수행한다고 상상해보십시오. 햄스트링을 사용하여 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기십시오. 항상 당신의 핵심을 참여 시키십시오. 느리고 제어 된 동작으로 발 뒤꿈치를 다시 시작 위치로 보냅니다.
4. TRX 스쿼트
서스펜션 트레이너를 사용하여 스쿼트를 수행하면 양식을 완성하고 새로운 방식으로 코어를 참여시키는 데 도움이됩니다. 사용법: 손에 손잡이가 있고 끈에 약간의 힘이 가해져 서스펜션 트레이너를 향한 자세로 서십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 코어를 참여시키는 데 집중하십시오. 무릎이 90도 아래로 구부러 질 때까지 엉덩이를 아래로 내립니다. 도중에 무릎을 약간 내밀면서 가슴과 복부를 수축시킵니다. 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 엉덩이를 뒤로 펴십시오.
크레딧: TRX Training서스펜션 트레이너를 사용하여 스쿼트를 수행하면 양식을 완성하고 새로운 방식으로 코어를 참여시키는 데 도움이됩니다. 사용법: 손에 손잡이가 있고 끈에 약간의 힘이 가해져 서스펜션 트레이너를 향한 자세로 서십시오. 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 코어를 참여에 집중하십시오. 무릎이 90도 아래로 구부러 질 때까지 엉덩이를 아래로 내립니다. 도중에 무릎을 약간 내밀면서 가슴과 복부를 수축시킵니다. 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 엉덩이를 뒤로 펴십시오.
5. TRX 백 확장
뒷면 전체에 도전하고 일상 활동에 도움이되는 기능적 핵심 강도를 개발하십시오. 사용법: 서스펜션 트레이너를 향하여 손을 머리 위로 뻗고, 발 뒤꿈치 무게와 코어 브레이싱. 팔과 다리를 똑바로 유지하면서 상체와 하체가 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 뒤로 누릅니다. 몸을 굽히고 햄스트링을 사용하여 허리를 뒤로 젖히십시오. 팔과 다리를 항상 똑바로 유지하십시오.
크레딧: TRX Training뒷면 전체에 도전하고 일상 활동에 도움이되는 기능적 핵심 강도를 개발하십시오. 사용법: 서스펜션 트레이너를 향하여 손을 머리 위로 뻗고, 발 뒤꿈치 무게와 코어 브레이싱. 팔과 다리를 똑바로 유지하면서 상체와 하체가 90도 각도가 될 때까지 엉덩이를 뒤로 누릅니다. 몸을 굽히고 햄스트링을 사용하여 허리를 뒤로 젖히십시오. 팔과 다리를 항상 똑바로 유지하십시오.
6. TRX 파이크
놀라운 몸 전체 도전, 이 움직임은 상체 전체를 강화하고 실제로 복근을 목표로합니다. 사용 방법: 서스펜션 트레이너의 발 받침대에 발을 고정 점 바로 아래로 밀어 올리십시오. 발과 어깨는 같은 평면에 있어야합니다. 엉덩이를 천장까지 올리면서 머리를 팔 사이에 놓고 발을 상체쪽으로 움직이면서 복부 근육을 사용하십시오. 몸은 거꾸로 된 V처럼 보일 것입니다. 엉덩이를 큰 힘으로 내려 놓고 판자 위치로 돌아갑니다.
크레딧: TRX Training놀라운 몸 전체 도전, 이 움직임은 상체 전체를 강화하고 실제로 복근을 목표로합니다. 사용 방법: 서스펜션 트레이너의 발 받침대에 발을 고정 점 바로 아래로 밀어 올리십시오. 발과 어깨는 같은 평면에 있어야합니다. 엉덩이를 천장까지 올리면서 머리를 팔 사이에 놓고 발을 상체쪽으로 움직이면서 복부 근육을 사용하십시오. 몸은 거꾸로 된 V처럼 보일 것입니다. 엉덩이를 큰 힘으로 내려 놓고 판자 위치로 돌아갑니다.
7. TRX 판자
이 연습의 표준 버전과 마찬가지로, 이것은 모든 TRX 핵심 연습 중 가장 기초적인 것 중 하나입니다. 사용법: 어깨와 발 받침대에 손을 대고 손과 무릎부터 시작하십시오. 손, 팔꿈치 및 어깨가 일직선이되도록 손과 발을 눌러 밀어 올리십시오. 30 ~ 60 초간 유지하십시오. 무릎을 땅에 내리십시오.
크레딧: TRX Training이 연습의 표준 버전과 마찬가지로, 이것은 모든 TRX 핵심 연습 중 가장 기초적인 것 중 하나입니다. 사용법: 어깨와 발 받침대에 손을 대고 손과 무릎부터 시작하십시오. 손, 팔꿈치 및 어깨가 일직선이되도록 손과 발을 눌러 밀어 올리십시오. 30 ~ 60 초간 유지하십시오. 무릎을 땅에 내리십시오.
8. TRX 햄스트링 러너
뒤쪽이 더 강해지도록이 후 사슬 운동을 운동 루틴에 통합하십시오. 사용 방법: 다리를 똑바로 똑바로 세우고 발의 발 뒤꿈치를 고정 점 바로 아래에 눕습니다. 발 뒤꿈치를 밟고 코어를 조여 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 당신이 등에 널빤지를 수행한다고 상상해보십시오. 햄스트링을 사용하여 한쪽 다리를 엉덩이쪽으로 당기면서 다른 다리는 똑바로 유지하십시오. 항상 당신의 핵심을 참여 시키십시오. 발 뒤꿈치를 다시 시작 위치로 보내고 반대쪽에서도 반복하십시오.
크레딧: TRX Training뒤쪽이 더 강해지도록이 후 사슬 운동을 운동 루틴에 통합하십시오. 사용 방법: 다리를 똑바로 똑바로 세우고 발의 발 뒤꿈치가 고정 점 바로 아래에 누워 있습니다. 발 뒤꿈치를 밟고 코어를 조여 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 당신이 등에 널빤지를 수행한다고 상상해보십시오. 햄스트링을 사용하여 한쪽 다리를 엉덩이쪽으로 당기면서 다른 다리는 똑바로 유지하십시오. 항상 당신의 핵심을 참여 시키십시오. 발 뒤꿈치를 다시 시작 위치로 보내고 반대쪽에서도 반복하십시오.
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TRX Suspension Training을 사용해 본 적이 있습니까? 몸 전체 운동을 위해 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 이 목록에서 어느 것을 운동에 추가 하시겠습니까? 아래 의견에 알려주십시오!
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