hypermobility로 알려진 관절 주위의 과도한 움직임은 개인이 일반적인 것보다 더 넓은 범위의 운동을 통해 관절을 움직일 수있을 때 발생합니다. 때때로 이러한 과도한 운동 범위는 안정성 문제를 유발할 수 있으며, 고관절에서 발생할 때 이동성과 관련된 합병증을 유발할 수도 있습니다. 고관절 운동의 관리 기술 중 하나는 저항 운동을 수행하는 것입니다.
내전 운동
고관절 내전근은 다리 안쪽의 근육입니다. 이 근육을 강하게 유지하면 다리의 과도한 측면 운동을 줄일 수 있습니다. 상단 다리를 몸 뒤로 배치하여 몸을 옆으로 눕히십시오. 아래쪽 다리를 바닥에서 5 ~ 6 인치 정도 들어 올려 천천히 세 번 세운 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.
또 다른 운동은 스모 스쿼트입니다. 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 다리를 외부에서 회전하여 발이 약 45도 각도를 향하도록합니다. 엉덩이로 손을 뻗어 다리가지면과 평행을 이룰 때까지 쪼그리고 앉습니다. 천천히 세 카운트를 잡고 다시 일어 서. 8-12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오. 이것은 또한 엉덩이 flexors를 작동합니다.
연장 운동
고관절을 수행하면 고관절 근육이 작동하여 과도한 굴곡이나 다리의 전진 운동을 줄일 수 있습니다. 이것은 또한 고관절 근육을 안정시키는 데 도움이되는 핵심 강화 운동입니다.
무릎이 구부러져 바닥에 평평하게 누워서 발이 평평하게되도록하십시오. 복부 근육을 조이고 무릎과 척추가 일직선이 될 때까지 엉덩이를 밀어 올리십시오. 이 자세를 세 번 심호흡하여 엉덩이 근육을 압박하십시오. 휴식 위치로 돌아가서 반복하십시오. 8-12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.
굴곡 운동
엉덩이를 구부리는 근육을 강화하면 과도한 신장 또는 다리의 역 동작을 줄일 수 있습니다. 체중 스쿼트를 수행하면 엉덩이 근육이 매일 움직일 때와 같은 방식으로 작동합니다.
발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 무릎이 90도 각도로 구부러 지거나 편안 할 때까지 엉덩이와 중립 정렬을 유지하면서 엉덩이로 뒤로 뻗어 천천히 엉덩이를 향해 내려갑니다. 일어 서서 반복하십시오. 8-12 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.
