배꼽 지방을 빨리 태우는 유일한 방법은 건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것입니다. 마시는 음식은식이 요법의 일부이며 칼로리 섭취량을 얼마나 잘 조절하는지에 큰 차이가 있습니다. 칼로리가없는 물은 목표가 지방 손실 일 때 가장 좋은 수분 공급원입니다.
팁
물, 무가당 커피 및 차와 같은 칼로리가없는 음료는 배꼽 지방을 빨리 태우는 데 가장 적합한 음료입니다.
배꼽 지방을 태우는 방법
어쩌면 밤새 마법으로 지방을 태울 수있는 특별한 배꼽 지방 버너 음료가 있기를 바랄 수도 있습니다. 죄송하지만 유니콘이 나오는 음료만큼이나 사실적입니다.
배꼽 지방을 빨리 잃는 유일한 방법은 일일 칼로리 요구량 이하로 칼로리 섭취량을 줄여서 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 그렇게 할 때, 당신의 몸은 저장된 에너지 원, 즉 뚱뚱한 것 중 하나를 동원해야합니다.
다이어트는 뚱뚱한 손실의 가장 중요한 부분입니다. 영양 보충제, 저지방 단백질 및 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 운동을 추가하여 매일 칼로리 예산 아래에 머무르면 체지방을 잃는 데 도움이되며 일부는 결국 배에서 나옵니다.
물은 칼로리가 없다
지방을 태울 때 가장 좋은 음료를 선택할 때 칼로리가없는 물은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 대부분의 사람들과 마찬가지로 물을 많이 마시지 않습니다.
아마도 아침 식사로 주스를 마시거나 지역 카페에서 커피를 마시거나 우유 한 잔을 마실 것입니다. 점심 시간에는 음료수 나 달게 한 아이 스티가있을 수 있습니다. 저녁 식사 나 맥주 또는 와인 한 잔과 같은 음식을 먹을 수도 있습니다. 이 음료들은 모두 공통점이 있습니다: 모두 칼로리가 포함되어 있습니다.
예를 들어, 8 온스의 오렌지 주스에는 110 칼로리, 저지방 우유 한 잔에는 110 칼로리, 콜라 캔에는 155 칼로리, 맥주 한 잔에는 204 칼로리가 있습니다 (USDA 데이터에 따르면). 하루에 네 개를 모두 먹었다면 음료에서 579 칼로리를 소비했습니다.
미국인을위한식이 요법 가이드 라인에 따르면 대부분의 사람들은 성별과 활동 수준에 따라 하루에 2, 000 ~ 2, 500 칼로리를 섭취해야합니다. 당신이 그 범위의 하단에 있다면, 이 음료는 매일 칼로리의 1/4 이상을 구성합니다.
우유 나 오렌지 주스와 같은 음료는 중요한 영양소를 공급하지만 맥주 나 탄산 음료와 같은 음료는 그렇지 않습니다. 이들은 빈 칼로리로 간주되며 일반적으로 일일 칼로리 요구량과 함께 섭취하여 체중 증가로 이어지는 칼로리 잉여를 만듭니다.
탄산 음료와 달콤한 차를 포함한 설탕을 첨가 한 음료가 가장 최악입니다. 유럽 비만 연구 협회가 실시한 연구에 대한 검토에 따르면 설탕 단 음료의 규칙적인 소비는 과체중과 비만과 관련이 있다고 결론지었습니다. 2018 년 5 월 발표 된 유럽위원회의 조사에 따르면 과일 주스도 체중에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
물은 당신을 채우도록 도와줍니다
물을 많이 마시면 부풀어 오른 느낌이 들었습니까? 방금 마신 물이 위를 채우고 있기 때문입니다. 좋은 소식은 이런 종류의 배가 부풀어 오르는 것입니다. 또 다른 좋은 소식은 배를 물로 채우면 식욕을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
다음 번에 오후 뭉치를 먹으면서 16 온스의 물로 저녁 식사를하지 않을 것 같은 느낌이들 것입니다. 15 분 정도 기다렸다가 여전히 배가 고픈 지 확인하십시오. 뱃속에있는 모든 액체가 속임수를 쓴다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
식사 전에 물을 마시는 것도 칼로리 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2015 년 8 월 비만 에 발표 된 작은 연구는 비만 환자 84 명을 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 각각의 주요 식사에서 16 온스의 물을 마셨고, 다른 그룹은 배가 가득 차는 것을 시각화하도록 지시 받았습니다. 12 주 후, 물을 마신 그룹은 시각화 그룹보다 2.6 파운드를 잃었습니다.
흥미를 유지
하루 종일 평범한 오래된 미지근한 수돗물과 함께 살 필요는 없습니다. 당신은 옵션이 있습니다! 감미료 나 크리머가없는 모든 종류의 차 또는 커피에는 칼로리가 없으며 수분 공급에 기여할 수 있습니다. 물을 더 재미있게 만드는 끝없는 방법도 있습니다.
먼저 깨끗하고 신선한 맛이 나는 물부터 시작하여 좋은 정수 필터에 투자하십시오. 식힌 물은 상온의 물보다 맛이 좋기 때문에 항상 주전자를 냉장고에 보관하십시오. 그 용기에 신선한 민트, 오이, 레몬 또는 오렌지 슬라이스, 신선한 라스베리, 생강 또는 다른 유형의 허브 또는 과일을 넣을 수 있습니다. 당신의 미각을 활기차게하기 위해 다른 조합을 시도하십시오.
