수분 유지 또는 수분 유지라고도하는 수분량을 경험하면 많은 양의 물을 마시는 것이 지방이되는지 궁금하게 만들 수 있습니다. 그러나 그것은 단지 세포 사이에 조직에 여분의 물이 있다는 것을 의미합니다. 다행히도 물이 오래 지속되지는 않습니다.
팁
식수는 체중을 늘리지 않습니다. 물을 보유 할 수 있기 때문에 체중이 증가한 것처럼 보이지만 시간이 지나면 추가 파운드가 사라집니다.
수분 유지를 피하는 방법
똑똑한 영양 전략은 수분 유지를 피하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 소금이나 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 물 무게가 발생할 수 있습니다. FDA에 따르면 미국인들은 매일 약 3, 400 밀리그램의 나트륨을 섭취하지만 실제로는 하루에 2, 300 밀리그램 이하를 섭취해야합니다.
European Journal of Applied Physiology에 발표 된 2015 년 9 월 연구에 따르면, 탄수화물도 수분 보유를 유발할 수 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 평균 칼로리 섭취량이 2, 000 칼로리 인 경우 하루에 225 ~ 325 그램의 탄수화물을 섭취해야합니다. 나트륨과 탄수화물은 모두 건강에 중요하지만 너무 많으면 좋지 않을 수 있습니다. 소금과 탄수화물 섭취량을 줄여서 체중 증가를 줄이십시오.
International Journal of Women 's Health에 발표 된 2015 년 3 월 연구에 따르면, 여성의 약 92 %가 PMS 기간 동안 수분 유지를 경험하기 때문에 생리 기간 동안 몇 파운드를 얻는 것을 알 수 있습니다. 이 파운드는 지방이나 근육의 결과가 아니기 때문에 곧 사라질 것입니다. 단지 수분 보유입니다.
: 사람이 먼저 체중을 잃는가?
물 보유의 증상
그것이 수분 유지이며 실제 지방이나 근육이 아님을 어떻게 알 수 있습니까? 수분 보유 증상은 다음과 같습니다.
- 체중 변동
- 특히 팔이나 다리의 붓기 또는 붓기
- 복부 크기 증가
- 통증 관절 또는 사지
- 피부 압박감
- 빛나는 피부
이것은 수분 보유가 발생하고 있다는 정상적인 일반적인 징후입니다. NHS는 체액 유지가 심할 경우 의사의 진료를받는 것이 좋습니다. 이는 신장 문제와 같은보다 심각한 건강 문제의 징후입니다. 심한 체액 보유 증상으로는 호흡 곤란, 발목 부종 및 밤에 소변이 자주 일어나는 것 등이 있습니다.
물 소비 및 체중 감소
물은 몸에 수분을 공급하는 데 중요하며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 몸이 소비하는 것은 아닙니다. 탄산 음료 나 에너지 음료와 같은 건강에 해로운 음료를 물로 바꾸십시오. 물에는 칼로리, 설탕 또는 탄수화물이 포함되어 있지 않으며 잠재적으로 체중을 늘릴 수있는 모든 것.
Journal of Clinical and Diagnostic Research에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 8 주 동안 매일 34 ~ 50 온스의 물을 마신 과체중 환자는 체지방, 허리 둘레, 체질량 지수 및 전체 체중이 크게 감소했습니다.
