가장 좋은 심장 기계를 찾는 방법

귀하의 건강 및 피트니스 목표가 무엇이든, 심장은 목표 달성에 중요한 역할을합니다. Holly Roser Fitness Studios의 공인 개인 트레이너이자 홀리 로저 (Holly Roser)는 체중 감량, 고 콜레스테롤 및 제 2 형 당뇨병의 위험 감소, 혈압 감소 및 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 말합니다.

어떤 유산소 운동기를하든, 운동 강도가 운동 강도를 결정합니다. 크레딧: Nadasaki / iStock / GettyImages

"때때로 심장 운동은 누군가가 심장이 강하고 건강하기 때문에 약물을 복용하는 것을 의미합니다."라고 그녀는 말합니다.

특히 유산소 운동을하는 사람이라면 좋은 유산소 운동을 할 수있는 방법이 부족하지 않습니다. 런닝 머신, 로잉 머신, 타원형, 휴식 자전거, 에어 바이크, 실내 사이클링 바이크 및 스텝 밀을 포함한 유산소 운동기구는 모두 심장 마비 운동을 제공합니다.

효과적인 심장 운동의 핵심은 목표 심박수에 시간을 소비하는 것이며 체력 수준과 목표에 따라 달라집니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 중간 강도 운동의 경우 심장 박동수는 최대 (220- 나이)의 50-70 % 사이 여야합니다. 더 강렬한 운동을하면 최대 심박수가 70 ~ 85 %가됩니다.

팁

미국인을위한 신체 활동 지침에 따르면 성인은 일주일에 최소 150 분 – 2.5 시간 – 적당한 강도의 유산소 활동 또는 75 분의 강한 호기성 활동을 권장합니다.

좋은 소식은 운동을 위해 어떤 기계를 선택하든 효과적인 운동을 할 수 있다는 것입니다. 가장 적합한 것을 결정하는 방법은 다음과 같습니다.

밟아 돌리는 바퀴

런닝 머신은 더 많이 움직이기를 원하는 사람들에게 가장 인기있는 유산소 장비 중 하나라고 Roser은 말합니다. 파워 워킹과 러닝은 많은 칼로리를 태울 수있는 효과적인 방법이기 때문입니다.

또한 매우 다목적입니다. Roser는 평평한 표면에서 달리거나 경사를 높여 오르막길 걷기를 모방 할 수 있다고 말합니다. 그리고 당신은 당신의 마음이 그것에 익숙하지 않으면 위험 할 수있는 데드 스톱에 오는 대신 속도를 조절하고, 속도를 올리거나 점차적으로 늦 춥니 다.

더 빨리 달리기를 원하는 사람들에게는 트레드밀이 심장 기계 측면에서 가장 좋은 방법이라고 Roser는 말합니다. 속도와 경사를 증가시키는 이점을 강조합니다. 달리 말하면, 런닝 머신은 다른 심장 기계와 마찬가지로 달리거나 걷는 동안보다 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 무릎, 엉덩이 또는 발목 문제가있는 경우 타원형 또는 자전거와 같은 충격이 적은 기계를 선택하는 것이 좋습니다.

디딜 방아가 당신에게 적합합니까?

장점: 많은 칼로리를 태우고 다재다능한 운동을하면 더 빨리 달릴 수 있습니다.
단점: 야외에서 달리는 것만 큼 도전적이지 않은 충격적인 운동

런닝 머신에서 어떻게해야할지 모르겠습니까? 이 운동으로 시작하십시오.

타원형

타원형은 부상에서 회복 중이거나 임신 8 개월에 운동 할 때 영향이 적은 활동을 원하는 사람들에게 인기가 있습니다. 따라서 러닝 머신이 무릎에 너무 거친 경우 타원형이 더 나은 옵션이 될 수 있습니다.

그러나 "휴가 모드"에 빠지기 쉬울 수 있다고 Roser은 말했다. "모두가 순항하고 책과 잡지를 읽고 있습니다"라고 그녀는 말합니다. "이 기계는 정말 당신의 움직임을 돕고 있습니다. 다리를 밀고 있습니다. 중급에서 상급 선수 또는 체중을 줄이려고하는 사람에게는 이것이 기계가 아닐 수도 있습니다."

타원형이 당신에게 맞습니까?

장점: 충격이 적은 운동, 상체와 하체를 동시에 작동, 초보자 용 기계
단점: "단일 크기에 맞는"기계가 아니라 "전화를 걸기"쉽고 강렬한 운동을하기가 더 어렵다

체중 감량, 지구력 등을 위해 타원형 운동을 사용자 정의하십시오.

고정 자전거

고정식 (실내 자전거 타기) 자전거는 러너와 워커의 런닝 머신과 달리 실외 운동을 시뮬레이션 할 수있는 더 긴 운동을 위해 설계되었습니다. Roser 박사는“Spin 클래스와 같은 실내 사이클링은 체중 감량과 심혈관 지구력 향상에 탁월하다.

자전거는 또한 심박수를 실제로 조절할 수있는 충격이 적은 심장 강화 운동기구입니다. 그러나 모든 유산소 장비와 마찬가지로 저항을 높이고 열심히 타면서 운동을 어렵게 만들어야합니다. 하루 종일 책상에 앉아 있으면 운동을 마치기 위해 앉아있는 것이 이상적이지 않을 수 있습니다.

휴식 자전거에 관해서는 찢어진 ACL과 같은 부상을 입거나 70 세가 넘지 않는 한 운동을 많이하지 않을 것이라고 Roser은 말합니다. 다리가 거의 똑바로 뻗어 있으며 움직임이 느리고 체계적입니다. 달리 활동적이지 않은 노인들에게는이 운동이 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

고정식 자전거가 당신에게 적합합니까?

장점: 임팩트가 적은 운동, 하체를 목표로, 사이클 선수는 실내 훈련 가능
단점: 장시간 앉거나 앉은 자세

다음 실내 사이클링 운동을 분쇄하는 방법.

에어 바이크

에어 바이크에서, 핸들 바는 실내 사이클링 및 휴식 자전거와 같이 움직이지 않고 타원형처럼 움직입니다. 이것은 당신이 전신 운동을하고 있음을 의미합니다.

에어 자전거는 강렬한 신체 활동의 짧은 버스트, 종종 강도 훈련 또는 서킷 운동의 일부로 설계되었습니다. 그녀는“CrossFit과 같은 근력 운동 간격에 좋습니다.”라고 덧붙였습니다. 한 번에 30 초에서 60 초 이상을 소비해서는 안됩니다.

따라서 더 길고 안정적인 상태의 유산소 운동을 원한다면 실내 자전거 자전거 또는 러닝 머신을 사용하는 것이 좋습니다.

에어 바이크가 당신에게 적합합니까?

장점: 전신 운동, 서킷 트레이닝에 적합
단점: 더 긴 운동을위한 것은 아닙니다

로잉 머신

로잉 머신은 에어 바이크와 마찬가지로 몸 전체를 빠르게 운동 할 수 있도록 설계되었습니다. Roser 박사는 운동이 제대로 이루어지면 다리의 60 %, 팔의 40 % 정도의 운동을한다고 말합니다.

로저는“누구로도 10 분 이상 출전 할 수 없다”고 말했다. "만약 당신이 틀렸다면 잘못한 것입니다. 모든 노력을 기울여야합니다." 다시 말해서, 로잉 머신은 오랫동안 TV 화면 앞에서 느긋하게해서는 안됩니다.

로저는 "로딩 머신에서의 운동을 심장 스프린트와 비교할 수있다"고 말했다. "운동의 본질 (등을 펴는 것)은 하루 종일 컴퓨터에 구부러진 사람들에게 좋습니다."

로잉 머신이 귀하에게 적합합니까?

장점: 임팩트가 적고 전신 운동으로 짧은 운동에 적합
단점: 더 긴 운동을위한 것이 아니며 다른 기계보다 더 많은 조정이 필요합니다.

사용하지 않는 최고의 체육관 장비에 대해 자세히 알아보십시오.

스텝 밀

종종 StairMaster라는 브랜드 이름으로 알려진이 스텝 밀은 단기간에 많은 칼로리를 연소시키는 데 매우 효과적입니다. 나쁜 소식은 무릎이 너무 용서된다는 것입니다. "많은 개인 트레이너들이 스텝 밀을 싫어한다"고 그녀는 말한다. "관절에 일정한 변형과 압력이 있습니다."

그러나 그녀는 당신이 러너이거나 경사를 다루기를 좋아하고 언덕에 접근 할 수없는 사람이라면 일주일에 한 번 유지하면 계단을 오르는 좋은 방법이 될 수 있다고 지적합니다.

그러나 모든 기계와 마찬가지로 너무 쉽게 갈 위험이 있습니다. 그녀는“정말로 펌프 업을해야한다”고 말했다. "이것은 일련의 관람석을 가동하는 것과 동일해야합니다. 누군가가 그것을 올바르게하는 것을 보는 것은 매우 드"니다."

Stepmill이 당신의 선택 운동이라면, 열쇠는 핸들 바를 느슨하게 잡는 것입니다. 그것은 당신의 심장 박동수를 높이기 위해 실제로 하체를 움직여야합니다.