미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 정기적으로 심장 운동을하면보다 효율적으로 운동 할 수 있지만 심장을 너무 세게 운동하면 위험 할 수 있으며 가슴 통증, 가벼운 머리, 숨가쁨, 심지어 심계항진 등이 발생할 수 있습니다. 심박수를 모니터링하면 비트가 너무 빨리 뛰는 지 여부와 시간을 알 수 있으므로 운동을하고 심박수가 너무 빠르면 강도를 느리게하여 심박수를 늦출 수 있습니다.
심박수 모니터링
빠른 심박수에 대한 위험 영역을 알면 맥박의 탭을 유지하여 너무 빨리 진행되는지 판단 할 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 나이를 220에서 빼서 최대 심박수를 찾는 것이 좋습니다. 최대 값은 달성해야하는 최고 심박수입니다. 중등도에서 운동까지는 그 최대치의 70 ~ 85 %에 불과합니다. 심박수 모니터를 착용하고 자주 속도를 확인하면 문제를 피하기 위해 시간을 되돌리고 휴식을 취할 시간을 알 수 있습니다.
둔화
심박수를 늦추는 가장 쉬운 방법 중 하나는 몸을 늦추는 것입니다. 빠른 속도로 운동하는 경우 단순히 속도를 늦추면 숨을 쉬고 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 강도를 줄이면 빠른 심박수를 늦출 수 있습니다. 예를 들어 에어로빅을하는 경우 팔의 움직임을 제한하거나 움직임을 수정하여 충격을 줄입니다. 체중을 줄이면 빠른 심박수를 줄일 수 있습니다.
호흡 운동
운동하면서 산소를 섭취합니다. 호흡이 힘들거나 호흡이 곤란할 때, 심장에 효율적으로 작용하는 데 필요한 산소를 공급하지 않을 수 있습니다. 그러면 혈액이 혈액을 기관으로 펌핑하기 위해 투쟁 할 때 더 빠르고 효율적이지 않은 맥박이 생길 수 있습니다 근육. 이 경우 호흡 운동을하면 심박수를 늦추고 관리하기 쉬운 속도로 되돌릴 수 있습니다. 배가 숨을 깊게들이 쉬는 곳에서 배꼽 호흡을 시도하십시오. 신체에 필요한 산소를 공급하기 위해 5 회 호흡하고 5 회 호흡으로 호흡 횟수를 계산할 수도 있습니다.
생선 기름
"심혈관 약리학 저널"의 2008 년호에 발표 된 연구에 따르면, 남성 사이클리스트가 8 주 동안 매일 8 그램의 생선 기름을 섭취했을 때 운동 중 산소 소비량뿐만 아니라 심박수도 낮았습니다. 생선 기름에는 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 심장 건강에 도움이됩니다. 생선 기름 보충제를 복용하면 정기적으로 어려움을 겪고 있다면 심장 박동수를 늦출 수 있으므로 의사와 상담하여 일상 생활에 추가하십시오.
