음식 선택은 당신이 가진 에너지의 양과 체중을 줄이는 것이 얼마나 쉬운 지와 관련이 있습니다. 일부 인기있는 다이어트 선택은 글루텐과 탄수화물이 없으며, 둘 다식이를 크게 변경해야합니다. 식이에서 음식을 자르면 칼로리를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 이 두 가지식이 모두 체중을 줄이고 현명한 음식 선택을하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
탄수화물이없는 다이어트
탄수화물이 없다는 것은 설탕, 전분, 셀룰로오스 및 껌으로 만들어진 탄수화물이 들어있는 음식을 자르는 것을 의미합니다. 탄수화물이있는 모든 음식을 자르는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 모든 종류의 설탕을 함유 한 식품에는 탄수화물이 있습니다. 여기에는 빵, 과일, 특정 야채, 사탕 및 소다가 포함될 수 있습니다.
글루텐 프리 다이어트
글루텐은 음식을 더 두껍거나 씹는 데 사용하는 단백질입니다. 글루텐 프리 다이어트에는 과일과 채소가 많이 포함됩니다. 유사 나의 제품 개발 담당 수석 과학자 인 낸시 스틸리 (Nancy Steely) 박사에 따르면 쌀, 퀴 노아, 메밀과 같은 곡물, 냉수 어류, 닭 또는 식물성 단백질의 단백질 공급원은 글루텐 프리 다이어트의 중요한 부분이라고합니다. 다이어트에 포함되지 않은 일부 음식은 파스타, 빵, 핫도그, 간장, 일부 피클 및 글루텐으로 처리 된 다른 음식입니다.
탄수화물 무료 작품
탄수화물이 많은 식사는 인슐린 생산을 증가시킵니다. 전분과 설탕을 분해하기 위해 인슐린이 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 메디 패스의 영양 및 건강 관리 책임자 인 조니 람 폴라 (Joni Rampolla)는 인슐린 생산은 식욕을 높이고 지방을 저장하도록 신체에 신호를 보낸다고 말합니다. 탄수화물이없는식이 요법을 사용하여 탄수화물을 절단하면 혈당을 균일하게 유지하고 갈망을 최소화하고 지방을 저장 해야하는 신체의 필요성을 줄일 수 있습니다. 물론, 체중 감량을위한 속임수는 사용하는 것보다 적은 칼로리를 소비합니다. 따라서, 탄수화물이없는식이 요법에서도 체중 감량에 실패 할 수 있습니다.
글루텐 프리 다이어트 컷 탄수화물
글루텐 프리 다이어트는 탄수화물 다이어트와 같은 효과를 어느 정도 가질 수 있습니다. Rampolla는 빵과 파스타와 같은 글루텐을 함유 한 많은 음식에 탄수화물이 많이 함유되어 있다고 말합니다. 글루텐이 포함 된 품목을 절단하면 탄수화물도 동시에 절단 할 수 있습니다.
글루텐 프리를 선택한다고해서 모든 탄수화물이 제거되는 것은 아닙니다. 스틸리 박사는 모든 글루텐 프리 품목이 칼로리가 낮은 것은 아니라고 지적했다. 글루텐이없는 많은 사탕과 음료수는 여전히 탄수화물과 칼로리로 가득 차 있습니다. 따라서 체중을 줄이려면 칼로리와 설탕이 적은 품목을 선택해야합니다.
탄수화물과 글루텐 프리는 과식으로 이어질 수 있습니다
탄수화물 및 글루텐 프리 다이어트는 일부 사람들이 탄수화물 또는 글루텐 프리 식품을 포기할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 글루텐이없고 탄수화물이없는 음식은 적당히 먹지 않으면 식단에 해로울 수 있습니다. Rampolla는 하루 종일 더 적은 양의 음식을 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 혈당이 낮은 음식을 더 많이 섭취 할 것을 권장합니다. 즉 호두, 현미, 퀴 노아, 사과, 검은 콩 및 브로콜리와 같이 혈당이 급격히 증가하지 않습니다.
