고 칼로리 다이어트는 몸이 근육 성장과 체중 증가에 필요한 에너지를 제공합니다. 운동 후 특정 음식을 섭취하면 운동을 통해 대량으로 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질과 탄수화물이 자연적으로 풍부하고 근육 유지, 에너지 및 호르몬 생성을 촉진하기 위해 불포화 지방이있는 식품을 찾으십시오. 일일 칼로리 화상 위에 하루에 500 칼로리를 추가하면 주당 1 파운드의 체중 증가가 발생합니다.
점잖은 사람
운동 후 스무디에는 운동량을 회복하고 칼로리를 추가하는 데 도움이되는 여러 가지 성분이 포함될 수 있습니다. 바나나 2 큰술을 섞는다. 땅콩 버터, 1/4 컵 건조 오트밀, 1 특종 유청 단백질 및 1 1/2 컵 저지방 우유. 이 스무디는 근육 합성을 돕기 위해 단백질 약 42g과 탄수화물 68g과 함께 약 725 칼로리를 함유하고 있습니다.
샌드위치
샌드위치는 단백질과 탄수화물에 적합하고 휴대가 간편합니다. 4 온스의 통 곡물 빵 두 조각. 구운 닭고기, 2 큰술. 후 머스와 슬라이스 토마토. 이 샌드위치는 40g의 탄수화물과 40g의 단백질을 450 칼로리로 제공합니다.
연어
구운 연어는 온스 당 6g의 단백질 공급원입니다. 또한 오메가 -3 지방산이 풍부하여 근육 성장을 지원하고 근육 손상을 막기 위해 테스토스테론 생산을 향상시킵니다. 5 온스를 드십시오. 750 칼로리와 탄수화물 104g을 위해 2 컵의 현미와 1 컵 찐 브로콜리 필레. 이 운동 후 식사는 또한 40g의 단백질을 제공합니다.
등심 볶음 튀김
"미국식이 협회의 저널"에 대한 연구에 따르면 약 30g의 단백질을 함유 한 220 칼로리의 살코기를 섭취하면 근육 단백질 합성이 50 % 증가했습니다. 4 온스로 운동 후 볶음 튀김을 만듭니다. 슬라이스, 손질 된 등심 스테이크, 아스파라거스, 고추 및 버섯. 1 컵의 퀴 노아를 제공하여 39g의 탄수화물과 8g의 단백질을 제공합니다.
