과일과 채소에는 많은 건강상의 이점이 있으므로 하루에 한 두 잔의 오렌지 주스가 체중 감량에만 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 그렇지 않을 수도 있습니다. 오렌지 주스는 비타민과 미네랄이 높을 수 있지만 칼로리 밀도가 높으므로 너무 많이 섭취하여 체중 감량을 방해합니다.
칼로리 계산
오렌지 주스 8 온스에는 110 칼로리가 있으며 그중 96 온스는 설탕에서 나옵니다. 온스에 대해서는 초콜릿 우유, 레모네이드, 콜라 및 단 에너지 음료보다 약간 적습니다. 미국 농무부 지침에 따르면 성인 남성은 체중 유지를 위해 하루에 2, 000 ~ 3, 000 칼로리가 필요하지만 여성은 1, 600 ~ 2, 400이 필요합니다. 즉, 오렌지 주스 한 잔만 권장 일일 섭취량의 3.6 %에서 6.9 %를 차지합니다.
비열한 설탕
체중 감량을 시도 할 때 오렌지 주스를 마시는 주요 단점 중 하나는 설탕 함량입니다. 과도한 설탕 섭취는 혈당 수치를 높여 체중 감소를 방해 할 수 있습니다. 또한 영양사 Jonny Bowden 박사는 다른 유형의 설탕과 비교할 때 과즙 (주스에서 발견되는 설탕)이 지방으로 더 빨리 전환된다고 지적합니다.
쥬싱 신화
주스 전용 다이어트 또는 주스 금식은 몸을 정화하는 동안 체중을 줄이는 한 가지 방법입니다. 오렌지 주스를 사용하여 금식을 시도하고 싶을 수도 있지만 이는 실수입니다. 주스는 나쁘지 않지만 클렌저가 쓸데없는 것으로 사용한다고 Drexel University의 영양 과학학과 스텔라 L. Volpe는 "Cosmopolitan"잡지에 말했다. 노스 캐롤라이나 대학 영양학과의 Barry Popkin 교수는 "주스를 마시지 않아도된다"고 "Daily Telegraph"와의 인터뷰에서 말했다. 설탕으로 채워진 주스 한 잔을 먹을 수 있지만 몇 시간 안에 배가 고프면 하루 동안 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
균형 찾기
오렌지 주스는 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있지만 과잉 섭취하기 쉽고 몸을 채우지 않기 때문에 주스를 피하는 것이 가장 좋습니다. 더 채우지 만 자연스럽게 달콤한 간식을 먹으려면 대신 오렌지를 먹으십시오. 주스에 포함되어 있지만 섬유질이 첨가 된 모든 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다.
