종아리 인상은 인기있는 근력 운동입니다. 자신의 몸무게 만 사용하여 송아지를 훈련 시키거나 아령을 사용한 가중 운동으로 체중 운동으로 할 수 있습니다. 바벨 또는 발목 무게는 근육 강화 목적에 대한 추가 저항을 제공합니다. 새로운 형태의 훈련을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
송아지 발생
송아지 올리기를 올바르게 수행하려면 벽에 손을 대고 벽 근처에 서서지지와 균형을 잡으십시오. 한 발을 땅에서 들어 올려 뒤로 내립니다. 당신이 갈 수있는만큼 다른 발의 공을 들어 올리십시오. 뒤꿈치가 반복 사이에지면에 닿지 않도록지면으로 다시 내립니다. 한 세트의 10 ~ 12 회 반복을 수행하십시오. 레그를 전환하고 다른 레그에서 한 세트를 수행하십시오. 각 다리에 3 세트 씩 다리를 번갈아 가며 근육이 회복되도록하십시오. 운동에 저항을 추가하기 전에이 설정에서 종아리 상승을 마스터하십시오.
근육 운동
종아리 양육의 장점 중 하나는 근력 향상입니다. 종아리의 근육은 위 근육과 솔레 우스 근육입니다. 두 근육 중 더 큰 위염은 허벅지 뼈의 바닥에서 아킬레스 건까지 이어집니다. 비복근 아래에있는 당신의 발바닥은 아랫 다리의 경골 상단에서 시작하여 아킬레스 건에 연결됩니다. 종아리 양육은이 두 근육을 강화시킬뿐만 아니라, 다리를 정의하여 외형을 향상시킵니다.
아킬레스 건 재활
송아지 양육은 종종 아킬레스 건 부상에 대한 재활 운동으로 사용됩니다. 아킬레스 건 또는 아킬레스 건염이 있든 상관없이 위와 솔레 우스 근육을 강화하여 아킬레스 건에 대한 스트레스의 양을 줄이고 치유하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 송아지의 중요한 동반자는 아킬레스 부상을 회복시킬 때 송아지 스트레칭입니다. 종아리를 벽에서 들어 올린 후 발 뒤꿈치를 땅에 대고 다리 하나를 똑바로 쭉 뻗습니다. 종아리를 올린 근육을 앞으로 쭉 뻗으면서 양쪽 발가락이 벽을 향하게합니다.
높이 뛰기
농구, 트랙, 치어 리딩 및 체조에 참여하는 운동 선수는 항상 더 높이 뛰어 올 수있는 방법을 찾고 있습니다. 송아지 인상은이 퀘스트에 대한 답입니다. 종아리 상승으로 더 강한 비복근과 단독 근육을 구축하면 수직 점프를 증가시킬 수 있습니다. Sports Fitness Advisor 웹 사이트에 따르면, 종아리 높이기가 포함 된 훈련 프로그램을 사용하면 세로를 12 인치까지 늘릴 수 있습니다. 종아리를 키우면서 종아리 근육을 과도하게 훈련하지 않도록주의하십시오. 종아리가 회복되고 재건되어 더 강해질 수 있도록 각 훈련 세션 사이에 하루를 쉬십시오.
