스윙없이 수행되는 풀업을 데드 행 풀업이라고합니다. 데드 행 풀업 지지자들은 스윙을 부정 행위의 스타일로 생각합니다. 스윙은 운동량을 사용하여 스스로를 도울 수 있습니다. 해병대와 같은 군부대는 신입 사원을 신체 체력 검사의 일부로 데드 행 풀업을 수행해야합니다. 풀업을 할 때 스윙하면 데드 행거 버전이 처음에는 더 어려워 지지만 힘과 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.
1 단계
계단이나 벤치를 사용하여 위로 올라가서 풀업 바를 잡습니다. 스윙을 시작하므로 바를 잡으려고 점프하지 마십시오. 바까지 올라 가야한다면 운동을 시작하기 전에 몸이 흔들리지 않을 때까지 기다리십시오.
2 단계
다리와 코어를 안정시키고 스윙을 줄이기 위해 발목을 교차시키고 복부 근육을 사용하십시오. 복근을 사용하려면 배꼽을 척추로 당깁니다.
3 단계
풀업 운동을 천천히 수행하십시오. 움직임을 너무 빨리하면 스윙이 시작됩니다. 두 번 세어 자신을 바까지 끌어 당기고 한 카운트 동안 일시 중지하고 두 번 세어 자신을 낮추십시오.
4 단계
의자 아래에 의자 나 다른 물건을 놓습니다. 흔들 리기 시작하면 물체에 발을 가볍게 놓아 움직임을 멈추십시오. 스윙을 멈 추면 발을 의자에서 들어 올린 다음 풀업 운동을 다시 시작하십시오.
경고
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
