너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 도움이되지만 몸이 아플 수도 있습니다. 필요한 칼로리 수는 키, 체중, 연령 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 기초 대사율 또는 BMR은 신체 기능에 필요한 최소 칼로리입니다. 칼로리 요구량을 명확하게 파악하려면 활동적인 여성이 활동 수준을 고려해야합니다. 하루에 1, 200 칼로리를 섭취하는 활동적인 여성은 몸에 충분한 에너지를주지 않을 것입니다.
칼로리
몸은 에너지를 위해 칼로리를 사용합니다. 칼로리를 너무 적게 섭취하는 활동적인 여성은 신진 대사를 우울하게 할 수 있습니다. (참조 4, 1 페이지 참조) 여성이 필요로하는 최소 칼로리는 1, 200입니다. 활동적인 여성은 신진 대사가 제대로 기능하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하는 여성은 비타민 결핍, 탈모 및 비정상적인 생리주기에 걸리기 쉽습니다. (참조 2 참조)
기초 대사율
매일 섭취 할 최소 칼로리 양을 결정할 때는 BMR을 고려하십시오. 기저 대사율은 몸이 휴식을 취하는 동안 사용하는 칼로리의 양과 같습니다. (참조 3, pg 54 참조) 신체 활동을하지 않더라도 신체는 칼로리를 사용합니다. 휴식시 인체는 순환, 호르몬 균형, 소화 및 호흡을 위해 칼로리를 연소시킵니다. (참조 3, pg 54 참조) BMR 방정식은 키, 체중, 연령 및 성별을 고려합니다. 여성 기본 대사율을 계산하려면 다음 방정식을 사용하십시오.
BMR = 655 + (4.3 x 무게 파운드) + (4.7 x 높이 인치)-(4.7 x 나이 단위) (참조 3, pg 55 참조)
활동 요인
활동적인 여성은 앉아있는 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 신체 활동에 참여하면 필요한 칼로리가 증가합니다. BMR 방정식은 신체 활동을 설명하지 않습니다. 활동적인 여성은 BMR보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. BMR에 적절한 활동 계수를 곱하여 칼로리 요구를 결정하십시오. 활동 요인의 가치는 활동 수준에 따라 다릅니다. 매우 활동적인 여성의 활동 계수는 2입니다. 가볍게 활동하는 여성의 활동 계수는 1.375, 적당히 활동적인 여성 1.55 및 매우 활동적인 여성 1.725입니다. 예를 들어 BMR이 1, 200 인 매우 활동적인 여성은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다.
고려 사항
적절한 영양 섭취를 위해서는 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 다량 영양소에서 칼로리를 얻는 것이 중요합니다. 섭취하는 탄수화물 1g 당 4 칼로리가 제공됩니다. 단백질은 또한 그램 당 4 칼로리를 제공합니다. 지방은 9에서 그램 당 가장 많은 칼로리를 포함합니다. (참조 6 참조) 2010 미국식이 요법 가이드 라인은 탄수화물에서 칼로리의 45 ~ 65 %, 단백질에서 20 ~ 35 %, 지방에서 10 ~ 35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. (참고 문헌 7, pg 15 참조)
