림프절로 걷기를 향상시키는 운동

사람이 절름발이로 걸을 수있는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 다리 근육 약화는 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 경우, 림프를 제거하는 가장 좋은 방법은 운동 강화입니다.

림프절을 제거하는 가장 좋은 방법은 운동을 강화하는 것입니다. 크레딧: SrdjanPav / E + / GettyImages

운동을 수행하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 문의하여 림프의 근본 원인을 확인하십시오. Wiener Klinische Wochenschrift가 발간 한 2016 년 10 월 기사에서 논의 된 바와 같이 , 신경계 질환, 뇌 손상, 골절, 관절염, 인대 또는 음순 파열 또는 다리 길이 불일치와 같은 부상 및 상태는 모두 절뚝 거리는 결과를 초래할 수 있으며보다 심층적 인 정보가 필요합니다 기본 강화 운동보다 치료.

엉덩이 강화 운동

절뚝 거리기는 종종 골반 근육의 약점, 예를 들어 맥시 무스와 메디 토스의 세 개의 둔근 근육 중 두 개와 같이 발생합니다. ExRx.net에 나와있는 것과 같은 다양한 고강도 운동이 결점을 목표로합니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 2 ~ 3 초 동안 끝 위치를 유지하십시오. 한 번에 최대 3 세트까지 작업하면서 각 운동을 10 회 반복합니다.

1. 대둔근 운동

대둔근이 약한 경우, 약한 다리를 밟을 때 일반적으로 상체를 뒤로 돌출시킵니다.

이동 1: Supine Bridge

1. 팔을 몸 옆에 놓고 바닥에 누워. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2. 엉덩이를 꽉 쥐고 엉덩이를 땅에서 들어 올리면서 발 뒤꿈치를 아래로 누릅니다. 약한 쪽이 뒤쳐져 골반이 떨어질 수 있습니다. 골반을 가능한 한 수평으로 유지하는 데 집중하십시오.

힘이 좋아지면 강한 다리를 땅에 대고 약한 다리로 다리를 연결하십시오.

이동 2: 고관절 고관절 확장

1. 바닥이나 단단한 표면에 엎어 놓으십시오. 이 운동 내내 다리를 똑바로 유지하십시오.
2. 엉덩이를 꽉 쥐고 엉덩이가 바닥을 벗어나지 않도록 다리를 최대한 천정쪽으로 들어 올리십시오.

이동 3: 서있는 고관절 연장

1. 작은 발걸음 옆에 영향을받지 않은 다리로 서십시오. 약한 다리가 공중에 매달려 있도록 발을 계단에 놓습니다.
2. 엉덩이에 손을 대거나 지지대를 잡으십시오.
3. 발가락을 천장쪽으로 향하게하고 엉덩이 근육을 짜서 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 운동하는 동안 무릎을 똑바로 유지하고 허리를 앞으로 구부리지 마십시오.

강도가 향상되면 커프 웨이트 또는 발목 주위에 고리를 감아 서 엉덩이 확장을 수행하십시오.

이동 4: 서있는 힙 서클

1. 작은 발걸음으로 영향을받지 않은 다리에 서십시오. 엉덩이에 손을 대십시오.
2. 골반의 수평을 유지하고 다리가 약한 작은 시계 방향으로 원을 그리십시오.
3. 반대 방향으로 반복하십시오.

다리 원의 크기를 늘려이 운동을 더 어렵게 만듭니다.

2. 대둔근 운동

약한 gluteus medius는 Trendelenburg 걸음 걸이라고 불리는 걸음 걸이 편차 또는 림프절을 유발합니다. 이 약점은 발을 땅에서 들어 올릴 때 반대쪽의 엉덩이가 떨어지게합니다. 경우에 따라 상반신을 약한쪽으로 기울여서 이런 일이 발생하지 않도록 할 수도 있습니다. 이 근육은 Princeton University Athletic Medicine에 의해 입증 된 바와 같이 고관절 납치 운동으로 강화됩니다.

이동 1: 옆 구석 고관절 납치

1. 강한쪽에, 다리를 서로의 위에, 단단한 표면에 쌓으십시오.
2. 무릎을 똑바로 유지하면서 다리를 최대한 천장쪽으로 들어 올리십시오. 운동 중에는 발가락을 앞으로 향하게해야합니다.

발목에 커프 웨이트를 추가하여이 운동을 더 어렵게 만듭니다.

이동 2: 옆으로 누워있는 힙합

1. 이전과 같이 옆에 누워. 상단 다리를 천장쪽으로 들어 올리십시오.
2. 다리를 앞으로 10 번 돌린 다음 뒤로 10 번 돌립니다. 강도가 향상되면이 원의 크기를 늘리십시오.

이동 3: 조가비

1. 다리를 쌓고 무릎을 90 도로 구부린 채로 강한면에 누워.
2. 발을 모으고 무릎을 천장쪽으로 들어 올리십시오.

무릎 바로 위의 운동 밴드를 반복하거나 상단 무릎을 들어 올릴 때 하단 무릎을 땅에서 by으로써이 움직임을 진행하십시오. 발이 땅에 떨어져있는 동안 발을 함께 유지하십시오.

이동 4: 서 고관절 납치

1. 작은 발자국 가장자리, 강한 다리에 서십시오. 엉덩이에 손을 대십시오.
2. 발가락을 앞으로 향하게 한 상태에서 약한 다리를 최대한 옆으로 들어 올리십시오. 똑바로 세우십시오. 상체가 기울어 지거나 옆으로 기울어지지 않도록하십시오.

더 큰 도전을 위해이 운동에 커프 웨이트를 추가하거나 저항 밴드를 사용해보십시오.

5 단계: 서있는 엉덩이 인상

1. 계단의 측면에서 강한 다리에 서십시오.
2. 발이 계단 가장자리 바로 아래에 오도록 엉덩이를 약한쪽으로 떨어 뜨립니다.
3. 무릎을 똑바로 유지하고 약한 엉덩이를 가능한 한 높게 높이고 천천히 아래로 내립니다.

3. 무릎 확장 운동

무릎을 곧게 펴는 사두근 근육의 약점은 절뚝 거리는 걸음 걸이로 이어질 수 있습니다. 쿼드를위한 운동 강화가 도움이 될 수 있습니다.

이동 1: 앉은 무릎 확장

1. 발을 바닥에 고정한 단단한 의자에 앉으십시오.
2. 무릎을 곧게 펴고 2-3 초간 누른 다음 아래로 내립니다.
3. 발목에 커프 무게를 추가하여 저항력을 높입니다.

이동 2: 미니 스쿼트

이 운동 중에 균형이 필요할 경우 의자 나 다른 튼튼한 물체 옆에 서십시오.

1. 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
2. 마치 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 젖히고 엉덩이를 앞으로 구부립니다. 움직일 때 가슴을 위로 올리십시오.
3. 무릎을 구부리고 약 45도 쪼그리고 앉으십시오. 쪼그리고 앉는 동안 무릎을 벌리십시오.
4. 쿼드와 둔부를 쥐고 다시 서십시오.