팁
아랫배 지방은 너무 많이 먹는 것부터 만성 스트레스 및 염증에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다. 규칙적인 운동을하고, 항염증제를 섭취하고 스트레스 수준을 관리하면 파운드를 흘리고 배꼽 아래를 푸는 데 도움이됩니다.
아랫배 푸치 위험
미용상의 이유로 아랫배 지방을 제거하고 싶을 수도 있지만, 허리 둘레를 다듬는 것은 당신이 보이는 것 이상의 이점을 제공합니다. "지방 지방"이라고도 불리는 배 지방은 생물학적으로 활성 적이기 때문에 다른 유형의 지방과 다릅니다.
또한 피부 바로 아래 층을 넘어갑니다. 배꼽 지방이 보이면이 지방 중 일부가 볼 수없는 복강 내로 더 깊어 질 가능성이 있습니다. 복부 지방은 복부 장기를 둘러싸고 그 사이의 공간을 채 웁니다.
하버드 건강 출판에 따르면, 배꼽 지방은 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 대사 증후군의 위험 증가와 관련이 있으며, 이 또한 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 여성의 경우, 여분의 배꼽 지방은 유방암과 관련이 있으며 외과 적 제거가 필요한 담낭 문제입니다.
너무 많이 먹는
배가 고집이 약 해지는 가장 확실한 이유는 단순히 너무 많이 먹기 때문입니다. 건강한식이 요법을 섭취하더라도 실제로 섭취하는 음식과 칼로리의 양을 과소 평가하고있을 가능성이 있습니다. 2013 년 8 월 PLOS One 에 발표 된 연구에 따르면 건강한 식사를하는 사람들이 실제로 더 많음 그렇지 않은 사람보다 칼로리를 과소 평가할 가능성이 높습니다.
이 연구의 연구원에 따르면 참가자들이 음식의 칼로리 수를 추측하도록 요청했을 때 음식이 혼자 제시되었을 때보 다 음식이 과일이나 야채와 짝을 이루는 경우 더 적은 칼로리를 추측하는 경향이 있다고합니다.
아랫배 지방을 잃기 위해 건강식을 섭취하려는 경우, 일부 크기를 정직하게 살펴보고 권장 사항을 준수하는지 확인하십시오. 이것은 자신이 얼마나 쉽게 속일 수 있기 때문에 건강에 좋은 음식을 먹을 때 더욱 중요합니다.
까다로운 인슐린 저항
2014 년 4 월 Diabetology & Metabolic Syndrome 에 발표 된 연구에 따르면 , 복부 지방은 인슐린 저항성을 예측하는 가장 큰 요인이며 근육, 지방 및 간이 인슐린에 대해 반응하지 않는 상태입니다. 인슐린을 올바르게 사용할 수 없으면 몸도 포도당에 접근 할 수 없습니다. 이로 인해 혈중 포도당과 인슐린이 증가하고 결국 당뇨병 전과 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
2014 년 9 월 Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry 에 발표 된 보고서에 따르면, 인슐린 저항성 인 경우 신체는 지방 분비를 자극하고 특히 배꼽에 저장하는 사이토 카인이라는 특정 유형의 단백질을 방출합니다. 부상에 모욕을 더하기 위해 배꼽 지방이 많을수록 신체가 더 많은 사이토 카인을 방출합니다.
인슐린 저항성을 바꾸고 제 2 형 당뇨병으로 발전하는 것을 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 규칙적인 운동을하고 건강한 식단을 유지하고 체중을 줄이는 것입니다.
스트레스와 염증
만성 스트레스도 중요한 요소입니다. 스트레스는 신체가 지방의 저장을 촉진하는 효소를 활성화시키는 글루코 코르티코이드 (또는 스트레스 호르몬) 인 코티솔 (코티솔)을 분비하도록 신호합니다. 그러나 그것은 긴 근무일이나 조심해야 할 장기적인 불행한 관계와 같은 명백한 스트레스 형태가 아닙니다.
Current Obesity Reports의 2018 년 4 월 보고서에 따르면 수면 부족, 만성 통증 및 염증은 모두 대처 방법을 배우지 않으면 만성화되는 스트레스 반응을 유발합니다.
Diabetology & Metabolic Syndrome에 발표 된 연구에 따르면 만성 염증과 배꼽 지방 사이에는 직접적인 관련이 있다고합니다. 다음과 같은 염증성 음식 섭취를 줄임으로써 만성 염증과 싸우고 배꼽 지방을 목표로 할 수 있습니다.
- 흰 빵 및 패스트리와 같은 정제 된 탄수화물
- 튀긴 음식
- 소다, 주스 및 기타 설탕 음료
- 가공육 (소시지, 델리 고기 및 핫도그)
- 마가린과 쇼트닝
염증성 음식을 피하는 것 외에도 많은 항염증제 음식을 식단에 포함시키는 것이 실제로 도움이됩니다. 이러한 유형의 음식의 예는 다음과 같습니다.
- 녹색 잎이 많은 채소
- 올리브유
- 견과류와 씨앗
- 뚱뚱한 물고기 (연어, 고등어 및 정어리)
- 딸기 같은 저당 과일
- 심황
당신이 할 수있는 것
희소식은 배꼽 지방의 가능한 원인을 알고 나면 그와 싸우고 똥을 없애기 위해 취할 수있는 단계가 있다는 것입니다. Harvard Health Publishing은 가장 효과적인 방법 중 하나는 매일 30 분에서 60 분 동안 운동하는 것이라고 말합니다. 전반적인 근력 운동은 지방을 태우고 근육을 키울 때 과도한 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만, 윗몸 일으키기 또는 경련과 같은 스팟 트레이닝은 배꼽 지방을 직접 목표로하지 않습니다.
근력 운동 외에도 규칙적인 걷기를 포함시키는 것이 도움이됩니다. 2014 년 9 월 Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry 에 발표 된 보고서에 따르면, 걷기는 배꼽 지방을 직접 타게하는 데 도움이되고 완고한 배꼽 지방의 주요 원인 중 하나 인 인슐린 저항을 개선하고 만성 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마시는 술의 양을 없애거나 최소한 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 배꼽 지방은 종종 "맥주 배"로 여겨지지만, 이는 맥주에만 기여하는 것이 아닙니다. 알코올을 과다하게 마시면 배꼽 지방을 잃기가 더 어려워 질 수 있습니다. 메이요 클리닉은 하루에 1-2 잔의 음료를 가장 많이 권장합니다.
스트레스 해소
식이 요법과 운동 루틴을 확인하는 것 외에도 스트레스 수준을 관리하여 만성 염증과 싸우고 코티솔을 낮출 수 있습니다. 스트레스를 완전히 제거 할 수는 없지만 스트레스가 많은 이벤트와 까다로운 작업 부하를 더 잘 처리하도록 신체를 훈련시키는 방법이 있습니다.
스트레스 해소 기술의 예로는 명상, 요가, 운동 및 저널링이 있습니다. 또한 규칙적인 수면 일정을 따르고 (최소 8 시간의 수면을 취할 수있을만큼 일찍 잠자리에 들게하여) 만성 통증이나 염증을 관리함으로써 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 박사님.
